Bunu Dünyadaki Kaos Belirsizliği, Kaygıya Yardımcı Olmak İçin Yapın

George Floyd'un 25 Mayıs cinayetinin ardından COVID19 salgını ve ayaklanmalar nedeniyle birçok insan yükseldi kaygı, stres ve genel zihinsel sağlık sorunları. 27 Mayıs'ta yayınlanan bir Kaiser Aile Vakfı anketine göre, katılımcıların yaklaşık yüzde 40'ı akıl sağlığı pandemi ve bunu izleyen izolasyondan olumsuz etkilendi¹.

Floyd'un ölümünün ve sonraki ayaklanmaların zihinsel sağlık etkileri ile ilgili resmi bir anketin yapılması için henüz çok erken olsa da, kaygı ve stres önemli bir darbe daha aldı. Dünyadaki çok fazla belirsizlik ve kaosla, kaygıyı deneyimlemek mükemmel bir mantıklı. Ancak bu, kişisel kontrolü yeniden kazanmak için hepimizin güçsüz olduğu anlamına gelmez. Bu ayaklanma döneminde endişenize yardımcı olmak için aşağıdaki stratejileri kullanabilirsiniz.

Anlam Yaratarak Kaos ve Belirsizliği Yatıştırın

Viktor Frankl, anlam yaratmayı içeren bir terapi biçimi olan logoterapi geliştiren bir nörolog ve psikologdu. Frankl, soykırım sırasında karısını ve doğmamış bebeğini, annesini, babasını ve erkek kardeşini kaybeden Auschwitz'den kurtulan biriydi. Konuşulamayan insan acılarına tanık oldu ve tanık oldu ve bazı insanların dehşete rağmen zihinsel olarak sağlıklı ve güçlü kaldığını fark etti. İnsanların zulüm ve kayıpların üzerine çıkmasına izin veren bir anlam hissi bulduğunu gözlemledi.

Logoterapi, koşulların kurbanı olmadığımızı, bunun yerine karşılaştığımız her duruma nasıl tepki vereceğimizi ve bunlara nasıl davranacağımızı seçme özgürlüğüne sahip olduğumuzu öğretir; ayrıca, kaygı, stres ve depresyon ve tecrübe zihinsel sağlık ve refah².

Frankl 1940'larda ve 50'lerde logoterapi oluşturduğundan beri, sayısız çalışma anlam ve zihinsel sağlık ile psikologlar ve terapistler arasında ( bilişsel davranışçı terapi (CBT), kabul ve bağlılık terapisi (ACT), rasyonel duygusal davranış terapisi (REBT), ve pozitif Psikoloji) insanların engellerin üstesinden gelmelerine ve zihinsel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için çalışmalarına dahil etmişlerdir.³. Yaklaşım odağı hayatın olumsuz yönlerinden, hatta şiddetli dahil olmak üzere değiştirmeyi içerir. Nazi toplama kamplarında Frankl tarafından karşı karşıya kalanlar gibi, pozitif olanlar⁴.

Kaos ve Belirsizlik Arasında Anlam Nasıl Oluşturulur

İlk adım hayatında anlam yaratmak anlamın kişisel olduğunu bilmektir. Genel olarak, size bir amaç hissi veren bir şeydir. Anlam sizin “nedeniniz”, her bir an için yaşama nedeninizdir. Kesinlikle dünyayı değiştirmek için büyük, derin jestler gerektirmez. Bazı insanlar barışçıl adalet gösterilerinde anlam bulurken, diğerleri politik aktivizm arzusu duymazlar.

Değişime görünür bir şekilde dahil olmak istemediğiniz için kendinizi yiyerek tabağınıza stres ve endişe katmayın. Bazı insanlar rahat ve güvenli hissettiren sakin, mutlu bir ev yaratmada anlam bulurlar. Diğerleri sanat ya da müzik yaratmada anlam bulurlar. Yine de diğerleri günlük olarak gördükleri insanlara karşı nazik olmaktan hoşlanırlar. Anahtar, size amaç ve memnuniyet duygusu veren şeyi keşfetmek ve daha fazlasını yapmaktır.

Bununla birlikte, çevremizdeki dünya tersine döndüğünde, bu kadar çok kontrolümüz dışında olduğunda ve sağlığımız, güvenliğimiz ve güvenliğimiz hakkında endişelendiğimizde bunu nasıl yapıyoruz? Viktor Frankl bir rehber sunuyor:

Uyarıcı ve tepki arasında bir boşluk vardır. Bu alanda tepkimizi seçme gücümüz var. Yanıtımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor.

Bu bizi nasıl bulabilir:

• Anında kaosa tepki vermek yerine, alanınızı kucaklayın. Uzay sessizlik. Bir duraklama. Bu kısa alanda var olmak dikkatli olmaktır. Çevrenizdeki olaylara fiziksel ve zihinsel olarak tepki verdiğinizi fark ettiğinizde, dikkatinizi sorundan uzaklaştırın ve hemen anınızda var olun. Etrafınızda ne görüyorsunuz / duyuyorsunuz / hissediyorsunuz? Sadece mevcut ol, sessizce fark et.
• Ardından, şu anda neyin önemli olduğunu belirleyin. Şu anda sizin için önemli olan nedir? Sevilene güven veriyor mu? Kendiniz veya aileniz için sağlıklı bir yemek mi yapıyorsunuz? Bilgisayarı veya televizyonu kapatıp telefonunuzdan uzaklaşıyor musunuz? Aklını temizlemek ve rahatlatmak için hızlı bir yürüyüş yapmak fiziksel kaygı belirtileri? Kaygıyı azaltmak ve zihinsel sağlığınızı arttırmak için şu anda neye ihtiyacınız var?
• Cevap vermek. Kısa aralığınızda, alanınızda, nasıl yanıt vermek istediğinizi seçebilirsiniz. Anında nasıl olmak istiyorsun? Ne yapmak istiyorsun? Anında kişisel anlam getiren eylemleri seçin ve bunları dikkatli bir şekilde yapın.

Etrafımızda olup bitenlere anlamlı bir yanıt vererek ve dururken kişisel kontrolü yeniden kazanırız. Otomatik, olumsuz, endişeli reaksiyonları azaltır ve bunları sakin, amaçlı yanıtlarla değiştiririz. Sadece kendimize değil kaygı ve ruh sağlığı, çevremizdekileri olumlu yönde etkiliyoruz. Bu dikkatli alandan doğan anlamlı eylemlerimizin dalgaları hem içe hem de dışa doğru genişleyen, nazik refah dalgaları haline gelebilir.

Kaynaklar

1. Hamel ve ark. "Coronavirüsün Kişisel Sağlık, Ekonomik ve Gıda Güvenliği ve Medicaid Üzerindeki Etkisi"Kaiser Aile Vakfı, 27 Mayıs 2020.
2. Batthyany, A. "Logo ve Varoluşçu Analiz"Viktor Frankl Enstitüsü, 3 Haziran 2020'de erişildi.
3. Selva, J., "Logoterapi: Viktor Frankl'ın Anlam Kuramı"PositivePsychology.com, Güncelleme: 28 Mayıs 2020.
4. Schulenberg, S. vd. "Klinik Uygulama için Logoterapi." Psikoterapi Teorisi, Araştırma, Uygulama, Eğitim 45(4), 447-463, 2008.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.