Stres ve Anksiyete Çok Uzun Sürdüğünde: DEHB Beyin Sıkışıyor, Devriliyor

DEHB hayatınızın devasa ve hareketli bir Jenga kulesi olduğunu hayal edin. Tabandaki yapısal bloklar genellikle üç kategoriden birine girer:

• Rutin - “6'da uyanıyorum, ilaçlarımı alıyorum, kahveyi başlatıyorum, egzersiz videomu yapıyorum, çocukları uyandırıyorum ve öngörülebilir zaman diliminde devam ediyorum.”
• Gereksinimler veya Yapılacaklar - işte son tarih, okul için dönem ödevi, gelecek hafta sonu düğün duşu veya düz tutmanız gereken Little League aperatif programı
• Yankılanmalar veya Hesap Verebilirlik - yoga dersini atlarsanız, komşunuz sizi daha sonra arar; bu son tarihi kaçırırsanız, iş arkadaşlarınız size bunun için kızacaktır; ödev vermeyi unutursan, notun acı çekecek

Bu vakfın üzerine yığılmış, sağlıklı bir yaşamı oluşturan tüm bloklardır: ilişkiler, diyet, egzersiz yapmak, farkındalık, uykuve DEHB tedavisi, birkaç isim. En üstte üretkenliğiniz, mutluluğunuz ve amaç duygunuz var.

Hayat yaklaşık 12 hafta önce kilitlendiğinde, sanki birisi Jenga kulenizin tabanından blokları aceleyle çıkarmış gibiydi. Aniden, çocuğunuzun

Sabah rutini eksikti. Takviminizin dikkatlice yerleştirilmiş birçok bloğu gitti - doktor randevuları, doğum günü partileri, seyahat planları. Vakfınız yerlerde oyuktu, ama bir süre durdu.

Bu salgın aşındığı için yukarıdaki katmanlarda yeni delikler açıldı. ADDitude'a şunu söylüyorsun: iyi uyumuyor geceleri ama açıklanamayan tükenme nedeniyle gün boyunca şekerleme. Ev yapımı yemekler yapıyorsunuz, aynı zamanda çok fazla atıştırma ve alkolle kendi kendine ilaç verme. Spor salonu kapalıyken yeni bir egzersiz rutini başlatmalısın ama sadece yalnız çalışmak için motivasyonu çağıramazsın. Bazen, bir sağlık bloğunun kaldırılması iki veya üç kişinin daha düşmesine neden olur. Sanki istikrar için birbirlerine ihtiyaçları varmış gibi.

[Bunu Okuyun: Bu Pandemi DEHB Beynindeki Travma Yanıtlarını Nasıl Tetikler]

Jenga yığınınız haftalardır sallanıyor. ADDitude’un 1.521 okuyucuyla ilgili en son araştırmasının sonuçlarına göre, birçok kule artık çok fazla temel değişiklikle azalmaya başlıyor. Yaz kampı iptal edildi. Ofis içi çalışmalara yeniden başlanmıştır. COVID tanısı devam etmesine rağmen durumunuz açıldı. Sebep ne olursa olsun, rutininizin, gereksinimlerinizin veya yansımalarının daha fazla parçası gevşetildi ve tüm güvencesiz yığının çökmesine neden oldu.

“Bir programda ne kadar başarılı olduğumu öğrendim; karantina bu programı aldı, ”dedi DEHB olan genç bir kadın ve kaygı. “Ayrıca, belirlenmiş belirli hedeflerim yoksa, verimsiz olmanın gerçekten kolay olduğunu ve bunun ne kadar önemli olduğunu öğrendim. kendimi motive olmayan ve ertelemenin ortasında tutmam ve perspektifimi yeniden değerlendirmek ve yeniden merkezlemek için bir dakikanızı ayırmam. Tanıma ve durdurma çabam olmazsa beynimin beni motive olmayan, tembel, aşağı doğru bir sarmal almasına izin verebileceğimi buldum. ”

Bir ankete yanıt veren, DEHB, kaygı ve depresyonu olan bir kadın “Yapı ve rutinin rolünün benim için ne kadar önemli olduğunu öğrendim” diye yazdı. “Bunun bir başa çıkma aracı olduğunu bilmek bir şey ama rutin ve yapı ile bir yaşam tarzı arasında kesin bir karşılaştırma yapmak, ve biri olmadan (ışık anahtarı gibi kısa bir sürede ve sonra aniden güç hattı kesilir) gözlerimi gerçekten açtı. Anksiyete artışı ve bunu takiben duygusal roller coaster zor oldu. ”

[Bir Hayat Nasıl Yeniden İnşa Edilir: Karantinadan Ortaya Çıkan DEHB Zihinleri İçin 7 Çerçeveleme Aracı]

Gerçekten, ADDitude’un 18 Mayıs anketine yanıt verenlerin% 60’ı endişeli, bunalmış, bitkin ve / veya endişeli - ilk defa bu şekilde hissettiğini bildiren% 68'den sadece hafif bir düşüş Nisan. Yedi hafta tüm bu kaygıyı içeride tutmak için uzun bir zaman.

Stres yaşadığımızda, sempatik sinir sistemi aktive edilir ve Michelle Frank, Psy'ye göre, kavga veya uçuş tepkimiz tetikleniyor. D. Endişeli, reaktif, sinirli ve tehdit altındayız. “Bu yükseltilmiş durumda daha fazla zaman harcadığımızda ve şu anda olduğu gibi stres faktörlerimizden kaçamadığımız zaman, bunalmaya giriyoruz - bu, hipoarousal bölgesiveya "dorsal vagal donma durumu" "dedi. konuyla ilgili son ADDitude web semineri. “Bu bölgeye son çare için koruyucu bir yol olarak bakabiliriz. Biz uyuşmuş oluruz, ilişkisiz hissediyoruz ve hareket edemiyoruz. Etkili bir şekilde kapattık. ”

Endişeli hissettiğini söyleyen iki gencin bir ebeveyni, “Dünyada her zaman bile iş yapamıyorum” diye yazdı.

Kapatma - veya duruma göre yuvarlanma - her insan için farklı görünüyor, ancak bir trend sonuçları boyunca ortaya çıktı: DEHB'li yeni rutinleri bir araya getirebilen yetişkinler ve yeni alışkanlıklar inşa et Karantina raporunun başlarında daha iyi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık.

DEHB Diyeti: Karantinada Yeni Alışkanlıklar

Genel olarak, ankete katılanların% 24'ü şu anda evde kalma emirleri başlamadan daha sağlıklı yediklerini belirtmiştir. Restoranlarda yemek yemeye, yiyecekleri götürmeye ya da atıştırmalıklar için dükkana koşma cazibesi olmadan, bu ADDitude okuyucuları daha fazla yemek pişirdiklerini ve daha taze, işlenmemiş yiyecekler yediklerini söylüyor.

DEHB ve otizmli bir anneye “Daha sağlıklı yemekler hazırlamak için daha fazla zamanım var” diye yazdı. “Evden çalıştığım için sık sık şehre gitmiyorum, bu yüzden fast food cazibesi yok.”

“Çalışan bir anne ve eş olarak, yetişkinliğimde ilk kez aileme en iyisini vermek için zamana veya enerjiye sahip olmadığından solungaçlara vurgu yapmıyorum. Şimdi yapabilirim, ”diye yazdı haftada 7 gün çalışan iki anne. “Bence bencil hissediyorum, ama programlar tarafından koşturulmaktan ve sipariş vermekten çok daha fazla ev yapımı yemek pişirmeyi çok sevdim. Yemek yapmayı seviyorum ama yemek planlaması ile COVID öncesi mücadele etti. Bu salgın sırasında bir sorun olmadı. ”

Birkaç ADDitude okuyucusu daha az sıklıkta market gezileri onları yemek planlamasında daha organize olmaya zorladılar ve bu yeni yapının yemek pişirmeyi daha az stresli hale getirdi. DEHB, kaygı ve depresyonu olan orta yaşlı bir kadın “Alışveriş ve yemek pişirmekten sorumluyum ve geçmişte olduğundan çok daha organize ve başarılı oldum” diye yazdı. “Geçmişte, haftada üç kez bakkal alışverişi yaptım, böylece ezilmeyecekti. Şimdi haftada sadece bir kez gitmeye ve hızlı bir şekilde girip çıkmaya çalışıyorum. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahil bir haftalık yemek planlıyorum. Daha sağlıklı yiyoruz… ve daha az para harcıyoruz çünkü neredeyse hiç eve gitmiyoruz. ”

DEHB Diyet, Egzersiz, Uyku ve Tedavi Arasındaki İlişki

Karantinada daha sağlıklı beslendiğini bildiren ADDitude anketi katılımcılarının da önemli ölçüde daha fazla olduğunu belirtmek büyüleyici (belki de şaşırtıcı olmasa da). aynı veya daha kötü yemek yiyenlerden daha iyi uyku, daha fazla egzersiz, düzenli farkındalık ve daha tutarlı DEHB tedavisi bildirme olasılığı önce. Şu anda daha sağlıklı bir DEHB diyeti yiyenler arasında,% 47.7'si tam anket kitlesinin% 37.9'una kıyasla şimdi daha fazla uyuduklarını söyledi. Benzer şekilde, sağlıklı yiyenlerin% 43.4'ü tam kitlenin% 28.5'ine kıyasla şimdi daha fazla egzersiz yaptıklarını,% 45'i ise% 33'e kıyasla daha önce dikkatli meditasyon uyguladıklarını söyledi. Bu sağlıklı yiyenlerin% 22'si, ankete katılanların% 15'ine kıyasla DEHB semptomlarını öncekinden daha düzenli olarak tedavi ettiklerini söyledi.

Ne yazık ki, bunun tersi de doğrudur: Şimdi daha kötü yiyen ADDitude okuyucularının uyku ve daha az egzersiz yapma ve DEHB semptomlarını daha az tutarlı bir şekilde tedavi etme olasılıkları daha yüksektir. Ankete katılanların şu anda daha az sağlıklı bir diyet aldıklarını söyleyenlerin% 26,57'si arasında,% 63'ü de tüm okuyucuların% 45'ine kıyasla, eskisinden daha az egzersiz yaptığını söyledi. Benzer şekilde,% 34'ü de tüm okuyucuların% 24.7'sine kıyasla, eskisinden daha az uyuduklarını söyledi. % 28'i, tedavilerinin karantinada genel olarak% 21'e kıyasla daha az tutarlı hale geldiğini söyledi.

Tabii ki, bu eğilimler nedenselliği kanıtlamaz; zayıf bir diyet yemenin bir kişinin egzersiz yapmasına veya daha az uyumaya neden olduğunu gösteren verilerimiz yoktur. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için birbiri üzerine yığınlanan birçok blok arasında bir ilişki olduğunu düşündürmektedir. Bir blok yerinden oynatıldığında, etrafındaki diğerleri de kayar ve düşer.

Diyet, anketimizde ölçülmeyen çok sayıda dış faktörü yansıtabilir: gelir, taze gıdaların bulunabilirliği, mevcut koşullar, istihdam durumu ve genel ruh sağlığı. Ankete katılanların çoğu, örneğin, endişelerini yiyecek ve alkolle kendi kendine tedavi ettiklerini bildirdi.

DEHB ve dispraksisi olan bir kadın, “Gıda ve (bazı) alkolü başa çıkma mekanizmaları ve ödüller olarak kullanıyorum, bunun sağlıklı olmadığını bilmeme rağmen” yazdı.

DEHB olan bir okuyucu İsveç'te, “Hazır yemeklere ve atıştırmalıklara evde olduğunuzda ve yaşam hakkında stresli hissettiğinizde çok daha erişilebilir” dedi. “Her zamanki rutinimde günlük yemeklerimi planlamak zorunda kaldım ve daha sağlıklı yemeye yol açtım.”

Karantinada DEHB Egzersiz Alışkanlıkları

Yiyeceklerde olduğu gibi, yükselen rutinler ADDitude okuyucularının% 45,7'sini pandemiden önce olduğundan daha kötü egzersiz alışkanlıklarına itti. Spor salonları kapandığında, birçok anket katılımcısını düzenli olarak egzersiz yapmaya motive eden hesap verebilirliği ve akran baskısını yanlarında götürdüler. Yüzücüler kucaklarına giremezler ve bu pilates sınıfı aynı çevrimiçi değildir. Ayrıca, oyun alanında ve PE sırasında düzenli egzersiz yapan çocuklar. sınıfta fiziksel olanlar eksik ve solo etkinliklerle veya başka bir etiket oyunuyla değiştirmekten rahatsız kardeşler.

“Her gün yoga yapıyordum ve çok yürüyordum, ama geçen ay sadece uyuyordum, oturuyordum ve okumak, ne yaptığımı hatırlamaya çalışmak ve sonra biraz daha uyumak, ”diye yazdı DEHB ile bir ADDitude okuyucu ve TSSB.

“Haftada 3 ila 5 kez ağırlık çalışması ve yoga ile aktif olmaktan zar zor kendimi bir kez egzersiz yapmaya motive ediyorum, ”diyor fiziksel aktivitenin azalması onu etkiliyor. uyku. “Bunun nedeni esas olarak bu faaliyetleri başka alanlarda da gerçekleştirmem: ağırlık için spor salonu ve yoga stüdyosu. 8 hafta boyunca aynı odada yaşamaya, çalışmaya ve egzersiz yapmaya çalışmak çok zor oldu. ”

Şimdi daha fazla egzersiz yaptıklarını söyleyen ADDitude okuyucularının% 28,5'i arasında, çoğu çok yürüdüklerini, YouTube egzersiz videolarını keşfettiklerini veya koşmaya veya bisiklete binmeye başladığını söylüyor.

Chicago'da DEHB ve komorbiditeleri olan bir kadın “Ruh halimi sabit tutmak için günlük egzersiz yapmayı bir öncelik haline getirdim” diye yazdı. “Spor salonu kapalı olduğu için bunun etrafında farklı bir alışkanlık geliştirmek zorunda kaldım. Anksiyete, bir yürüyüş / koşu yapmak için kapıdan çıkmamı zorlaştırıyor, ancak eşim her gün bir veya iki yürüyüşe çıkıyor, bu yüzden benim için daha kolay. Televizyonun önünde egzersiz videoları yapabilmem için ucuz teknolojilere yatırım yaptık. Rehberli sınıflar motive olmamı sağlıyor. Geçmişteki çalışma programım aslında spor salonunda egzersiz yapmamı kolaylaştırdı ve bunu gerçekten özlüyorum. ”

Bazı durumlarda, ebeveynler DEHB olan çocukları için sağlıklı davranışları modellemek için çok çalışıyor, bu da onları araba kullanma ve lakros günlerinde olabileceklerinden daha fazla egzersiz yapmaya yönlendiriyor kenarda. “Yürüyüş, bisiklete binmek, scooter, trambolin ve hula hoopingi o gün için seçeneklerimiz. Egzersiz günlük rutinlerimiz için bir zorunluluktur ”dedi. 10 ve 13 yaşındaki bir anne. “COVID-19'dan önce egzersizi bir öncelik haline getirdiğimi bilmiyorum.”

Birçok sağlıklı alışkanlıkta olduğu gibi, başlamak en zor kısımdır. Alışkanlık oluşmaya başladığında, sadece yapışmaz, aynı zamanda büyümeye de başlar. “Yaklaşık bir ay önce 100 Gün Yoga yarışmasına başladım ve şimdi neredeyse her gün yoga yapıyorum. Bu, daha fazla yürüyüşe ve başka egzersizler yapma arzusuna yol açtı. ”Diye yazdı DEHB ve yeme bozuklukları olan bir genç kadın.

Pandemide DEHB Uyku Sorunları

İyi kurulmuş DEHB beyinleri uyku ile mücadele eder. Bazen bu kötü zaman yönetimi ile ilgilidir - çok geç kalmak ve alarm sabah blar zaman fiyat ödemek. DEHB beyinleri aynı zamanda yatmadan önce fikirler, düşünceler ve ruminasyonlarla uğultu ve ışık saçma eğiliminde olup bizi uyanık ve bunalmış halde tutar. Bugün, pandemik kaygı aynı zamanda denklemin bir parçasıdır.

COVID-19 ile ilgili kaygı uyku bozukluğuna neden oluyor ve aynı zamanda insanların bitkin hissetmelerine, 'donmasına' ve hayatlarında hiç olmadığı kadar gün ortası şekerleme yapmalarına neden oluyor.

“Daha fazla uyuyorum çünkü bunalmışken başa çıkma stratejisi, ama dinlenmiş hissetmiyorum,” diye yazdı bir ebeveyn.

DEHB, depresyon ve TSSB olan bir yetişkine “Uyku düzenim bozuldu, çünkü sevdiklerinizle ilgili endişeler stres düzeylerine depresyon ekledi” diye yazdı. “Kendimi zaman kaybederken buluyorum ve yetişkin kızım da benzer rapor verdi. Kendini tavana bakarken bulur. ”

Salgın sırasında çalışmaya devam etmeyi bildiren temel çalışanlar için yük daha da fazladır. Anksiyete ve endişe üzerine (evi sık sık terk ederek daha da kötüleşebilir), dünyanın geri kalanı uyurken görünen erken alarm saatlerine uyanıyorlar.

Bir ankete yanıt veren, “Anksiyete kaynaklı uykusuzluk ve panik atakların uyku bozukluğuna yol açtığını” yazdı. “Ama tam zamanlı çalışıyorum, bu yüzden gün boyunca şekerleme için zaman yok. Yorgun çalışıyorum, hatalar yapıyorum ve geride kalıyorum. ”

DEHB olan ve evden çalışan yetişkinler ve evden öğrenen çocuklar genellikle daha fazla uyurlar. Hatta bazıları işe gidip gelmelerin ortadan kaldırılmasının daha önce hiç sahip olmadıkları uyku ve egzersiz için zaman açtığını söylüyor.

DEHB olan iki gencin bir ebeveyni “Çalar saat hafta içi 1,5 saat sonra kapanıyor” diye yazdı. “Sadece işe gidip gelme değil, aynı zamanda duş almamız ve giyinmemize bile gerek yok. Benim genç hafta içi 2 saat sonra uyanır. Okul gününden sonra başlar ve geceleri duş alır ve giyinir. ”

Diğerleri için, ekstra uykunun faydaları, bu pandemiyle ilişkili daha büyük yaşam aksaklıklarını ve endişelerini telafi edemez.

DEHB olan bir ebeveyn kaygıyla bir genç yetiştirerek “Daha uzun süre uyuyorum ve günümü başlatmam daha da uzun sürüyor” dedi. “Sanki rahat ve yetersiz kaldım. İşimi kaybetmek, işsizlik başvurusunda bulunmak için haftalarca uğraşmak ve 13 yaşındaki çocuğum için yüz yüze okul yokken, bir zamanlar yapılandırılmış hayatımı altüst etmeye devam etmedi. Artık bir amacım yok gibi hissediyorum. ”

Bir Pandemide Tedavinin DEHB Belirtileri Üzerine Etkisi

Geçmiş anketlere yansıtıldığı gibi, çoğu ADDitude okuyucu (% 61) şu anda DEHB tedavisi değişiklikleri yapmamaktadır. Ankete katılanların sadece% 16'sı tedavilerinin karantinada daha tutarlı hale geldiğini; geri kalan okuyucular dozajları atladıklarını, randevuları kaçırdıklarını ve pandemi sırasında tedavinin tutarlılığını sürdürmediklerini söylediler.

Bu tutarsızlığın nedenleri çeşitlidir. Bazıları mali durumdan endişe duyuyor, bu yüzden para kazanmak için DEHB ilaçlarını kestiler. Diğerleri kendilerini ve ailelerini enfeksiyona karşı korumak için doktorların ofislerinden ve eczanelerinden uzak duruyorlar. Diğerleri, yüz yüze okul baskısı olmadan, çocuklarının aynı şekilde semptom kontrolü için ilaca ihtiyaç duymadığını tespit ediyorlar.

14 yaşındaki ikizlerin bir annesi, “İlaçsız çalışabildiğini fark ettik ve çocuk doktoruna danıştıktan sonra evde olacağı süre boyunca durduk” dedi. “Şimdi tekrar yaratıcı şeyler yapan ve tekrar piyano çalan mutlu bir çocukuz! Huysuz, huysuz, duygusal bir roller coaster değil! ”

Yine de diğerleri, rutin ve program kesintilerinin tedavi planlarını kargaşaya soktuğunu buluyor.

DEHB olan iki çocuğun bir ebeveyni “Rutin olmamasından dolayı med rejim oldukça dağınık hale geldi” diye yazdı. “İlaçlarımı neredeyse yarıya almayı unutuyorum. Yine de oğlumun onun olmasını sağlamayı başardım. Başkalarına nasıl öncelik verebileceğime bir başka örnek, ama kendime bakmıyorum. ”

Daha az tutarlı tedavi bildirenlerin yaklaşık% 58'i daha az egzersiz yaptıklarını,% 36'sı daha az uyuduklarını ve% 35'i pandemiden daha az sağlıklı olduklarını söyledi. Her durumda, bu ortalamadan yaklaşık 10 puan daha yüksektir, bu da kararlı bir tedavi rutininin kulenin geri kalanının yere çarpmasını önlemeye yardımcı olduğunu gösterir.

Bir ADDitude okuyucu, “Alışkanlıklara ve rutinlere sahip olmanın ne kadar yararlı olduğunu daha iyi anlıyorum” diye yazdı. “Günlük alışkanlıklarımı ve rutinlerimi yavaşça yeniden oluşturma süreci (tek başına, daha az dış hesap verebilirlikle) bu zamanı daha kısıtlayıcı hissetmek yerine kişisel bakım gibi hissettirdi.”

[Bunu Sonraki Oku: Karantinada Öğrenilen Şaşırtıcı Dersler]

---

BU MAKALE, ADDITUDE'NUN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi desteklerken desteklemek bu salgın boyunca yararlı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okuyucunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

29 Mayıs 2020'de güncellendi