Zihinsel Sağlığın İyileşmesinde Rastgele Arızaları Anlamak
Bulundum akıl hastalığından kurtulma birkaç yıl boyunca iyileşme yavaş ve genellikle ömür boyu süren bir süreçtir. Bu noktada oldukça iyi bir şekilde ele aldığım iyileşmenin birçok yönü var, terapi ve hepimizi biraz daha az yalnız hissettirmek için deneyimlerimi başkalarıyla paylaşmak, ama yine de her seferinde beni bir döngüye sokan bir parça zihinsel sağlığın iyileşmesinde "rastgele" bozulmalar.
"Rasgele" koyarım, çünkü öğrendiğim bir şey Kendi kendine acıma ve travma çalışması, arızaların asla tamamen rastgele olmamasıdır. Genelde çok iyi iş yapsanız bile, iyileşme sırasında bir arıza yaşamanızın birçok nedeni vardır.
Zihinsel Sağlığın İyileşmesinde Arızaların 5 Nedeni
- Karşılanmayan fiziksel ihtiyaçlar - Kendine şefkat bana oğluma baktığım gibi kendime baktığımda kendimi en iyi hissettiğimi öğretti. Eğer üzülürse, ona bağırmam ya da utanmam, ihtiyaçlarından birinin karşılanmadığını varsayıyorum. Şişeye mi yoksa kestirmeye mi ihtiyacı olduğunu anlıyorum. Şimdi, maviden bir kırılma olduğunda, aynı yaklaşımı kendimle birlikte almaya çalışıyorum. Kendime bir atıştırmalık, bir fincan kahve veya biraz su alıyorum ve bundan sonra nasıl hissettiğimi görüyorum.
- tetikleyiciler - Görünüşe göre rastgele bir zihinsel sağlık dökümü yaşıyorsanız, bozulma başlamadan önce neler olduğunu haritalamaya çalışın. Büyük olayların hiçbiri sizi tetiklemiyorsa, küçük bir olayın tetikleyici olup olmadığını görmek için daha yakından bakın. Bazen, birinin ses tonu gibi ufak bir şey, aklımda tam bir erime tetikleyebilir. Onun yerine kendimi zayıflatmak "çok hassas" olduğum için, beni neyin tetiklediğini fark etmeye ve şefkatle kabul etmeye çalışıyorum.
- Sınırlı boş zaman - Kendime aksama süresi vermede gerçekten kötüyüm. İşim, blogum, evim ya da oğlum olsun her zaman bir şey üzerinde çalışıyorum. Meşgul olmayı seviyorum çünkü olumsuz duygularımda çok uzun süre kalmamı engelliyor. Ancak, bu stratejinin dezavantajları vardır. Duygularımı yansıtmak için uygun zaman olmadan, duygularımla olan durumlara onları anlamadan tepki vermeye başlayabilirim, bu da bozulmalara yol açabilir.
- Can sıkıntısı - Her zaman bu kadar meşgul olmamın bir nedeni de sıkılmaktan kesinlikle nefret etmem. Sıkıntı benim için aşırı uyarım kadar kolay bir arızaya neden olabilir. Aklımın arkasında bir arıza olursa yapabileceğimi bildiğim ve neden olduğunu anlayamadığım birkaç aktiviteyle mücadele etmeye çalışıyorum. Aktiviteyi yapmak yardımcı olursa, kendimi çok sıkmaya bırakmış olabilirim.
- Yalnızlık -Bazen hiçbir yerde bir arıza yaşıyorum çünkü yalnızım ve insan temasına ihtiyacım var. Birini fiziksel olarak göremesem bile, her zaman bir arkadaşa kısa mesaj gönderebilir, mektup gönderebilir veya ailemle video görüşmesi ayarlayabilirim.
Ruh Sağlığı İyileşmesinde Arızalarla Başa Çıkma
Zihinsel sağlığın iyileşmesinde "rastgele" arızalarla başa çıkmak için en büyük araçlarınız merak ve şefkattir. Zihinsel sağlık dökümü olduğunda kendime yargı ve utançla yaklaşmak yerine, şimdi deniyorum neden olduğumu hissettiğimi merak ediyorum ve benim olan kısımlarıma şefkat gösteriyorum zarar.
Bu strateji söylenenden çok daha kolay, ancak merakınızı ve merhametinizi arttırmak için birkaç pratik ipucu var.
İlk olarak, üzgün veya erimiş olduğunuzu fark ettiğinizde, kendinizi bir arkadaş olarak düşünmeye çalışın. Sevgili bir arkadaş hakkında yapamayacağınız konusunda kendiniz hakkında herhangi bir yargıya varmayın.
İkincisi, tüm duygularınızı veri olarak düşünmeye çalışın. Bu verileri, duyguları zayıflık veya başarısızlık belirtileri olarak görmek yerine kendiniz hakkında bilgi edinmek için kullanabilirsiniz.
Son olarak, tüm bunların gerçekleşmesine yardımcı olmak için tavsiye ederim Günlük kaydı. Dergime haftada birkaç kez yazıyorum ve gerçekten aklımı ve kalbimi kendime açık tutmama yardımcı oluyor, çünkü olumsuz çekirdek inançlarıma güvenmek yerine yavaşlamaya ve işlenmeye zorluyor.
Beklenmedik zihinsel sağlık arızalarıyla başa çıkmak için başka ipuçlarınız var mı? Bunu yaparsanız, yorumlarda paylaşın.
