Çok Fazla Olduğunda Sıkıntı Toleransı Baş Etme Becerileri

Genellikle üzüntü toleransı başa çıkma becerilerini haftada birkaç kez kullanıyorum yoğun duygular bu beni tamamen korkutmakla tehdit ediyor. Geçmişte, bu duyguları inkar etmeye çalışıyordum, sanki onları beğenmedim çünkü onları uzaklaştırabilirdim, ama son zamanlarda bu yaklaşımın gerçekten yoğunlaşabileceğini öğrendim üzücü duygular. Şimdi, bu duyguları en uzun süre tolere etmeyi öğreniyorum ve onların yollarını benim üzerimde yürütmelerini teşvik ediyorum. Bu rahatsız edici ve korkutucu olsa da, duyguları tamamen reddetmeye çalışmaktan genellikle daha hızlı ve daha az acı verici olduğunu anlıyorum. Herkesin kendileri için çalışan farklı sıkıntı toleransı başa çıkma becerileri vardır, ancak başkaları için de yararlı olabilecekleri umuduyla birkaç mayın paylaşacağımı düşündüm.

Sıkıntı Toleransı Başa Çıkma Becerileri - Favori Dikkatim

Sıkıntıya tahammül etmek için kullanılan bir baş etme becerisi dikkat dağıtıcıdır. Bu değil kaçınma çünkü duyguyu inkar etmiyorsunuz, kendinize sadece üzücü duygudan ayrılmak için zaman tanıyorsunuz. Kendim dahil birçok insan, yoğun duyguları hakkında çok utanç duyuyor. Benim için, bu utanç beynimi panik moduna sokuyor ve bu zihin halindeyken hiçbir şeyi işleyemiyorum. Kendimi oyalarken, beynimi veriyorum

rahatlama zamanı ve biraz sakinleştiğimde, hissettiğimi işleyebilirim.

İki ana oyalama sıkıntı toleransı başa çıkma becerim var: Telefonumda komik TV şovları ve oyun uygulamaları. Bunların ikisi de beni daha sakin bir zihin haline getirecek kadar ilgi çekici akılsız dikkat dağıtıcı şeyler sunan baş etme becerileridir, ancak sadece sakladığım kadar akılsız değil ruminating beni üzen şeyde. Komik TV şovları harika çünkü bir komplo ve bazı şakaları var, ancak daha olumsuz duyguları tetikleyecek drama yok. Ayrıca, kelime bulmayı veya bir şeyleri eşleştirmeyi içeren oyun uygulamalarından da hoşlanıyorum çünkü düşüncelerimden dikkati dağıtabileceğim kadar düşünmemi gerektiriyorlar, ancak hayal kırıklığına uğradım.

En Sevdiğim Kendinden Yatıştırıcı Sıkıntı Hoşgörü Başa Çıkma Becerisi

Sıkıcı duygulardan kurtulmanın başka bir yolu da kendini yatıştırıcı, söylemesi çok daha kolay olsa da. Geçmişte, tam tersini yapardım: Her ne zaman bunalırsam kendimi boğardım, çünkü duygularımda çok fazla mücadele etmenin "acıklı" veya "saçma" olduğunu hissettim. Ancak, bu yardımcı değildir ve genellikle sadece sıkıntılarımı daha da kötüleştirir. Şimdi iç çocuğumla konuşarak kendimi rahatlatmaya çalışıyorum.

Bir nedenden ötürü, çocuk-ben herkesin duyguları için ondan nefret ettiğini düşündü. Bu, yıllar boyunca sadece onlarla başa çıkmayı daha da zorlaştıran duyguları çevreleyen bir çok utanç ve korkuya yol açtı. Şimdi, kendimi yatıştırmaya yardımcı olmak için, iç çocuğuma şefkatli bir yetişkin olarak konuşuyorum ve ona gençliğimde duymanın faydalı olacağını düşündüğüm şeyleri söylüyorum. Ona iyi olduğunu, tam olarak olduğu gibi sevildiğini ve bu duyguların gerçek ve korkutucu olduğunu ve üzülmek için her hakkı olduğunu söylüyorum. Bu, içimdeki eski bir ağrıyı yatıştırıyor ve üzüntümde biraz daha az yalnız hissetmemi sağlıyor.

En çok hangi sıkıntı toleransı başa çıkma becerilerini kullanıyorsunuz?