TSSB İyileşmesinde Yüksek Kaygı İçin Topraklama Teknikleri

July 10, 2020 18:24 | Jami Deloe
click fraud protection
Anksiyete ve TSSB için topraklama teknikleri basit ve etkili olabilir. Hayal kırıklığı ve panikten kaçınmak için kaygı için bu topraklama tekniklerini kullanın. Bir göz at.

Anksiyete için topraklama teknikleri travma sonrası stres bozukluğunda çok yardımcı olabilir (TSSB) kurtarma. TSSB'si olanların yaşadıkları kaygı korkutucu ve sinir bozucu olabilir; geri dönüşler, kabuslar veya tam gelişmiş panik ataklar şeklinde gelip gelmediği. Kendimize iyi olduğumuzu ve yakın bir tehlike altında olmadığımızı hatırlatmak için TSSB iyileşmesinde kaygı için topraklama tekniklerini kullanmak yardımcı olmanın bir yoludur.

Kaygı için Topraklama Teknikleri Nelerdir?

Kaygı için topraklama teknikleri, kaygı başladığında kendinizi gerçeğe geri getirmenin bir yoludur. Bir biçimidir dikkatlilik bu sizi bir anksiyete durumunda kalmaktan ziyade şimdiki zamana tutturmanıza yardımcı olur, flashbackveya ayrışma. Topraklama teknikleri sizi buraya ve şimdi bağlamak için beş duyuyu kullanır. kaygı belirtileri TSSB tarafından getirilen ve neyin gerçek neyin gerçek olmadığını tanımanıza izin verir. Pek çok farklı topraklama tekniği vardır, bazıları fiziksel, bazıları zihinseldir. Sizin için en uygun olanları bulmak için birkaç farklı teknik denemek gerekebilir (

instagram viewer
Top 21 Kaygı Topraklama Teknikleri). Ancak bunu yaptıktan sonra, kaygı ile mücadele etmek ve TSSB iyileşmesinde diğer semptomlarınızı azaltmak için kullanabileceğiniz ek bir aracınız olacaktır.

TSSB İyileşmesinde Kaygı İçin Topraklama Tekniklerine Örnekler

Kaygı ile mücadele için topraklama teknikleri basit ve etkili olabilir. TSSB kurtarma panik atakları içerebilir, bu nedenle bu topraklama tekniği ipuçlarını kullanın. Bir göz at.

Bir kaygı saldırısı sırasında kendinizi topraklamak, duyulardan birini kullanan herhangi bir şey olabilir. Etrafınızda olan bir şeyi gözlemlemek, derin bir nefes almak ve nefes alırken nasıl hissettiğinize dikkat etmek kadar basit olabilir. Müzik dinlemek başka bir örnektir. Kendinizi şimdiki zamana kök salmanıza yardımcı olacak her şey işe yarayabilir. Size yardımcı olabilecek bazı fikirlerin listesi:

  • Sesli konuş. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olan onaylamaları kullanabilir, hatta sadece bir kitap veya dergi alıp yüksek sesle okumaya başlayabilirsiniz. Kendi sesinizin sesine dikkat edin.
  • Bir arkadaşınızı arayın. Ne hakkında konuştuğunuz önemli değil. Tanıdık bir ses duymak ve etkileşim kurmak güvenli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
  • Vücudunu hareket ettir. Ellerinizi çırpın veya ayaklarınızı ezin ve fiziksel hislere dikkat edin.
  • Bir şeyler yemek. Baharatlı, ekşi veya soğuk bir şeyler almayı deneyin. Tadı nasıl?
  • Köpeğinizi veya diğer evcil hayvanlarınızı evcilleştirin. Adlarını yüksek sesle söyle ve onlarla konuş. Evcil hayvanların sakinleştirici etkisi vardır.
  • "Güvenli yerinizi" kullanın. Bir Güvenli yer bir terapistle çalışmalarınıza duygusal olarak gitmek için oraya gidin. Kendini güvende hissetmene yardımcı olur.
  • Derginize yazın. Ne hissettiğinizi ve sizi endişelendiren şeyi not alın. Genellikle sadece kaleme kağıt koyma kaygısını azaltabilir.
  • Nabzınızı kontrol edin. Nabzınızı bulmak ve vücudunuzdan akan kanı hayal etmek yardımcı olabilir.
  • Dışarı çık. Nasıl hissettiğine dikkat edin. Sıcak mı soğuk mu? Cıvıl cıvıl kuşları, trafiği veya havlayan köpekleri duyabiliyor musunuz? Dinle ve gözlemle.

Bunlar, TSSB iyileşmesinde kaygı ile savaşmak için daha temeli hissetmenize yardımcı olabilecek birkaç şeydir. Endişenizi yatıştırmak için ne kullanıyorsunuz?

Jami'yi bul Facebook, açık heyecan, açık Google+, ve üzerinde onun blogu.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Akıl sağlığı bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.