Yetişkin DEHB Sabah Rutinim: Sizin İçin Çalışabilir mi?
Yeni dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) sabah rutinimi bana faydalı buldum. Sabah rutinleri hem çocuklar hem de çocuklar için yararlı olabilir. DEHB olan yetişkinler. Uykuya dalmak ve tekrar uyanmak, birçok DEHB için herkesin bildiği gibi zordur. Sabah rutinleri ile deneyler yapıyorum ve aslında onlardan zevk almaya geldim.
DEHB Sabah Rutinim
İşte sabahımın birkaç bölümü:
- İlaç tedavisi: Eğer alırsam DEHB ilaçları İşe hazırlanırken uyanır uyanmaz devreye girmeli. Beni yataktan ve zamanında kapıdan çıkarmak için onları almak için muhtemelen en iyi zaman budur. Bazı insanlar dinlenmeden ya da bir saat uyumadan önce ilaç alır.1
- Meditasyon: Ben kullanıyorum meditasyon uygulaması iki ila 10 dakika arasında meditasyon yapmak için telefonumda. Olmam gerektiği kadar uyanık olmasam da, teorik olarak çok fazla meditasyon yapabilirim. daha uzun, hala sersemlemişken ve birkaç tane daha gözlerimi kapatmak istediğimde uyanmanın güzel, yatıştırıcı bir yolu dakika.
- Yoga: Birçok kaynak belirtiyor ki sabah egzersiz yapmak güne başlamak için harika bir yoldur.2 Bu benim için güçlü bir motive edici olmadığından, yaklaşık beş dakika boyunca yatakta biraz esniyorum veya biraz yoga yapıyorum. Derin nefes almak ve kan akışını sağlamak sabahlarımı önemli ölçüde iyileştirdi. Daha enerjik hissediyorum (özellikle yataktan hemen sonra kalkarsam) ve gün boyunca daha az ağrı ve sızı hissediyorum.
- Kahvaltı: Vaktim varsa, daha önemli bir şeyin yanında bal ve sütle bir fincan çayı severim. Değilse, en azından içimde bir kahvaltı barı tutmaya çalışıyorum. Şimdilerde kahvaltıda birkaç vitamin alıyorum.
- Kediyi beslemek: Kedimi sabah ve gece besliyorum, böylece hatırlaması kolay. Hala yatakta yatarken vaktim varsa, onunla lazer işaretçi kullanarak oynarım.
- Sıradan ama gerekli şeyler: Bazen giyinmek, dişlerimi fırçalamak ve bir günlüğüne çantamı toplamak gibi yapılması gereken en bariz şeylerin bir listesine sahip olmayı yararlı buluyorum. Bu küçük görevleri kontrol etmek kendimi biraz daha iyi ve daha hazırlıklı hissetmemi sağlıyor.
- Diğer, eğer zamanım varsa: Yatağımı yapıyorum ve mesajlara cevap veriyorum (genellikle e-postalar değil, bu daha fazla zaman alabilir).
Sabah DEHB Rutinleri İçin Diğer Öneriler
Düzenli bir gece rutini, rahat bir sabah rutinine katkıda bulunur.3 Yatmadan önce kediyi tekrar besler, o gün neler başardığımı not eder ve ertesi gün için yapılacaklar listesi oluştururum. Ayrıca yatağımın yanında su ve ilaç bulundurmayı da ihmal etmiyorum. Kendim de dahil olmak üzere çoğu insan kendi programlarını belirleme lüksüne sahip olmasa da, sabah dokuzda uyanmak için iyi bir zaman olduğunu da fark ettim. Hala biraz dinlenirken ve sabahın yarısının tadını çıkarırken oldukça geç kalmama izin veriyor. Bu, programım üzerinde biraz kontrolüm olup olmadığını veya yeni bir programa uyum sağlamam gerekip gerekmediğini bilmem için yararlıdır.
Bir sabah rutini tüm sorunlarımı çözmedi ve hala nasıl ayakta kalacağımı bulmaya çalışıyorum. Ancak, bu sabah alışkanlıkları uyanmayı çok daha kolay hale getiriyor ve hatta ertesi sabahı dört gözle bekliyorum ki bu küçük bir şey değil.
Uyanmak için ne sipariş etmelisiniz? Gece kuşu musunuz yoksa sabah insanı mısınız? Lütfen yorumlarda bana bildirin ve okuduğunuz için teşekkür ederim.
Kaynaklar
- FastBraiin Çalışanları, "Sabah Kaosundan bıktınız mı? Daha İyi Bir DEHB Sabah Rutini Oluşturun”. FastBraiin, Ağu. 2017.
- FastBraiin Çalışanları, "DEHB Sabah Egzersiz Rutinine Sahip Olmanın Muazzam Faydaları”. FastBraiin, Eyl. 2017.
- Lewis, Liz, "DEHB'li Yetişkinlerin Sabahlardan Nefret Etmelerinin 6 Nedeni”. Sağlıklı Bir Dikkat Çekme Dozu, Aralık 2017'de erişildi. 2018.
