Coronavirüse Sahip Olduğunuzda Anksiyeteyi Yönetmek

Koronavirüs varken anksiyeteyi yönetmek kolay değildir. Yaygın anksiyete bozukluğunuz olduğunda ve panik atak benim yaptığım gibi sen sürekli yıkıcı her durum. Bu salgının en kötü senaryolarından biri aslında koronavirüse yakalanmaktı (COVID-19). Tahmin et ne oldu, endişem var ve koronavirüs kaptım. Anksiyetenin yanı sıra gençim, sağlıklıyım ve Chicago'da bekar bir kız hayatını yaşayan (yani, saf izolasyon içinde yaşıyorum) bilinen herhangi bir koronavirüs risk faktörü yok. İşte koronavirüs varken kaygımı yönetme yolculuğum devam ediyor.

Olası Koronavirüs Kaygısını Yönetmek

19 Mart Perşembe günü, bütün gün süren kuru bir öksürüğüm vardı. Görünüşe göre hiçbir yerden çıkmamıştı ve boğazımda sadece en ufak bir gıdıklama eşlik ediyordu. Chicago'da daha sıcak bir gündü, bu yüzden açıkçası, sadece alerji olduğunu düşündüm ve bu konuda iki kez düşünmedim.

Cuma sabahı uyandığımda, düşük ateşim vardı - 99.7 civarında - ve biraz sinüs basıncı almaya başladım. Yine, tüm işaretler benim için alerjiye işaret ediyordu, ancak koronavirüs aklımdan geçmeye başladı. Cuma gecesi, çok şiddetli bel ağrım olduğu için zar zor uyuyabildim. O sabah yaptığım güç akışı yoga dersinden olduğunu sanıyordum, ama ağrı oldukça yaygındı. Cumartesi sabahı uyandığımda ateşim normale döndü ve kendimi çok daha iyi hissettim. Bir şans, diye düşündüm. Kaygı ölçerim: üç. Koronavirüs kaygımın bu noktada fazla yönetime ihtiyacı yoktu.

Koronavirüs Buldum 

Üçüncü Pazar günü, korkunç koronavirüse yakalandığımı biliyordum. Ateşim 101'e yükseldi, bel ağrısı tüm vücudumda ağrılara dönüştü ve sinüs basıncı, hapşırma veya burun akıntısı rahatlaması olmadan yoğundu. Ben de gitgide artarak oldum yorgun ve ara sıra biraz mide bulandırıcı. O gece yemeğe gittiğimde koku alma duyumu da tamamen kaybetmiştim ve çok heyecanlandığım pizzanın tadına bakamadım. Hâlâ biraz şaşkınlık içindeydim ama bunun koronavirüs olduğundan emindim.

Dördüncü ve beşinci günler aynı semptomlarla devam etti. 48 saatin tamamını uyuyarak ve kendimi kemik suyu ve sıvılarla zorla besleyerek geçirdim. Uyanık olduğum saatler, ateşimi azaltmak için asetaminofen ve ağrılarımı hafifletmek için ılık Epsom tuzu banyoları alarak geçirildi. O zamanlar nefes alma sorunum yoktu ama tedbir olarak doktoruma ulaştım. Onun tavsiyesi, yaşım, sağlığım ve risk faktörlerinin eksikliği nedeniyle bir sınava giremediğim için, eğer yapabiliyorsam, semptomları evde yönetmekti. Ayrıca, hastaneye giderken başkalarına bulaşma riskinin yüksek olduğunu yineledi. Bir test için düşünülmemesi bile sinir bozucuydu, ancak mevcut sınırlı test ile anladım, benden daha yüksek risk altındakiler için olmalı.

İlk Koronavirüs Anksiyete Yönetimi

Bu süre zarfında haberlerden ve sosyal medyadan gerçekten koptum ve sevdiklerimden olumlu pekiştirmeye yöneldim. Her gün beni kontrol eden, özellikle de yalnız yaşadığım için, hem ailem hem de arkadaşlarım için böylesine güçlü bir destek sistemine sahip olduğum için şanslıyım. Koronavirüs endişemi yönetmek için pozitifliğe ve dinlenmeye odaklanmak için elimden geleni yaptım. Coronavirus anksiyete ölçer: altı. Endişeliydim ama paniğe kapılamayacak kadar hastaydım.

Koronavirüs Kaygısını ve Panik Ataklarını Yönetmek

Bu virüsün yörüngesi bir rollercoaster. Altıncı gün, ertesi Çarşamba, ateşim düştü, ağrılar azalmaya başladı ve kendimi daha iyi hissetmeye başladım. Sonra, yedinci günde yeni bir semptom dalgası geldi. Virüsün neden olduğu genel sinüs basıncı ve kuruluğuna ek olarak, ilk kez göğsüme taşınmıştı ve üzerimde bir ton tuğla varmış gibi hissettim. Tam ve derin bir nefes alamayacağımı hissettim. Bu korktuğum zamandı ve sahip olmaya başladım Panik ataklar COVID-19 olması nedeniyle. Yakın zamanda COVID-19'dan kurtulmuş bir arkadaşımla telefona girdim ve bana benzer semptomları olduğu konusunda güvence verdi ve korkutucu olsa da iyiydi ve benim de olacağımdan emindi. Ayrıca çok iyi bir ilişkiye sahip olduğum doktorumla 20 dakikalık bir telefon görüşmesi yaptım. Semptomlarımı tartıştık ve işler kötüleştiğinde sonraki adımların ne olması gerektiğini tartıştık, neyse ki onlar olmadı.

Bu günler benim için en endişe verici günlerdi, çünkü ateşim olmadan daha net bir ruh halindeydim ve semptomlarımın daha kötüye gidip gitmeyeceğini ve tıbbi yardım almam gerekip gerekmediğini görmek için bir bekleme oyunuydu. Bir sakinleştiriciye güvenmek zorunda kaldım çünkü panik ataklar her şeyi daha da kötüleştiriyordu ve semptomlarımı net bir şekilde izleyemiyordum. Bu günlerde, dinlenme rutinime devam ettim (teşekkürler sakinleştirici), Epsom tuz banyoları ve gece nemlendiriciye eklendi ve uçucu yağları yaydı, bu da bana çok yardımcı oldu. Tecrit edilmiş olmama rağmen, sürekli ailem ve arkadaşlarımla konuşuyordum ve gerçekten hiç yalnız hissetmedim. Coronavirus anksiyete ölçer: bir milyon.

10. günde koronavirüs olduğumu sosyal medya üzerinden paylaşmaya karar verdim. Kasıtlı olarak o kadar uzun süre bekledim çünkü kimsenin tepkisinin beni korkutmasını istemiyordum. 10. günde göğüs ağırlığım hafifledi. Sonunda iyileşme yolunda olduğumu hissettim ve güvenle köşeyi döndüğümü söyleyebilirim. Hala bir şeyin kokusunu alamadım ya da tadı alamadım ama günlerdir ateşim yoktu, sinüs basıncı biraz düzeliyordu ve nefesim düzeliyordu. 10 ila 14 gün arasında, temelde bir gün kendini iyi hissetmenin ve bir gün o kadar da iyi hissetmemenin başka bir hız treniydi. 13. günde koku alma duyumu geri kazanmaya başladım ve tadım şu anda yavaş yavaş geri geliyor.

Aslında Sonrasında Koronavirüs Kaygımı Yönetmek

İlk koronavirüs belirtimden bu yana günler geçti ve hala% 100 değilim. İyileşmeme rağmen endişem devam ediyor. Kaygım, bir olayın travmasına olaydan sonra daha güçlü tepki verme eğilimindedir. İşe geri dönmeme (uzaktan) yardımcı oluyor ve günüme bir tür rutin uygulayabilir. Günlük rutinime yavaş yavaş evde egzersizler ekliyorum, sanal terapi randevuları yapıyorum ve dikkatimi dağıtmak için mutlu TV izliyorum. Metin ve FaceTime aracılığıyla hala arkadaşlarım ve ailemle sürekli iletişim halindeyim. Artık nefesim daha iyi olduğuna göre, pek çok rehberli meditasyon yaptım ve nefes egzersizleri kaygımı da azaltmak için. O kadar çok belirsizlik ve normal rutinim olmadan, kaygımı azaltmak zor oldu ve kesinlikle devam eden bir çalışma olsa da, bunlar yardımcı oldu.

Bunu genç, sağlıklı bir insan olarak bile bu virüsün şaka olmadığını ve çok ciddiye alınması gerektiğini söylemek için yazıyorum. Ayrıca COVID-19 ile enfekte olan ilk endişeli kişi olmadığım için yazıyorum ve son kişi de olmayacağım. Umarım öyküm, mevcut kaygının stresini hissederken, bunu yaşayan herkes için bir rahatlık olabilir. Bu işte beraberiz ve harika sağlık profesyonellerimiz sayesinde bunun diğer tarafını da göreceğiz.

Bu gönderiyi yazan:

Nic Webber, Chicago, IL'de yaşıyor ve genel bir anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu var. Hayatının çoğunu anksiyeteyle yaşadıktan sonra, kaygı öykülerini gönülsüz bir şekilde paylaşmak için Positively Anxious by Nic platformuna başladı. Görevi, anksiyete aksini söylese bile, hala en iyi hayatınızı yaşayabileceğinizi göstermektir. Amacı, insanların anksiyete üzerinden güçlerini geri almalarına yardımcı olmaktır.

Biri olmak konuk yazar Ruh Sağlığı Blogunuz, buraya gidin.