Benlik Saygısı Oluşturmak İçin Sınır Ayarlarını Yapın
Sınırları belirlemek, daha güçlü bir özgüven inşa etme yolculuğundayken pratik yapmak için önemli bir beceri setidir. Başlangıçta zorlayıcı görünen diğer tüm yeni aktiviteler gibi, ustalığınız her denediğinizde gelişecektir.
Prentis Hemphill'in güzel bir sözü var:
"Sınırlar, seni ve beni aynı anda sevebileceğim mesafelerdir."1
Bana göre, bu beceri setinin tam olarak neyle ilgili olduğunu açıklıyor. Kendinize sevgi ve saygı duyarken hayatınızdaki tüm insanlara sevginizi nasıl göstereceğinizi öğrenmek harika olmaz mıydı? İşte kendi yolculuğumda öğrendiğim özgüven için sınır koyma hakkında birkaç düşünce.
Daha İyi Sınırlar Belirleme Pratikleri
Herhangi bir beceriyi geliştirmek istediğinizde, biraz düşündüğünüz bir planla başarılı olmak daha kolaydır. Benlik saygınızı korumak ve inşa etmek için daha iyi sınırlar koymaya çalışmak istiyorsanız bu adımları izlemeyi deneyin.
- Başlamak için bir kişi seçin. Önce kolay değişikliklerle başlamaktan hoşlanıyorum, bu yüzden özgüveninize meydan okuyan tüm insanları düşünün. Sizin davranışlarınızda ve potansiyel olarak onların davranışlarında bir değişikliğe en açık kim olabilir? Kaygılarınızı göz ardı etmeden, yapmak istediğiniz değişiklikler hakkında konuşmanıza kim izin verir? Daha iyi sınırlar belirlemiş olsaydınız size her gün en fazla faydayı kim verirdi?
- Ulaşmak istediğiniz belirli sonucu düşünün. Öz saygınızın acı çekmesine neden olan bu kişiyle ilgili nedir? Söyledikleri veya yaptıkları bir şey olsun, onların nasıl davranmalarını tercih edeceğinizi ve bunu yapma şeklinin şimdi sizi neden olumsuz etkilediğini düşünün. Etkileşimlerinizin olmasını istediğiniz şekilde kendinize net bir şekilde görselleştirin ve bu olduğunda ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin.
- Gelecekteki karşılaşmalara cevabınızı uygulayın. Kafamda, ağzımda ve kalbimde rahat hissedene kadar senaryo yazmaya ve yanıtları uygulamaya inanıyorum. Kişi sınır talebinizi görmezden geldiğinde hoşnutsuzluğunuzu ifade eden ve ihtiyaçlarınıza uyum sağlamaya çalıştıklarında minnettarlığınızı gösteren bir satır bulun. Mesajınızı güçlendirmek için yüz ifadelerinizi ve vücut dilinizi ekleyin. Çalışmanızda size yardımcı oluyorsa bir ayna veya video kullanın.
Bebek Adımlarında Büyük Değişiklikler Yapın
Hayatınızda ne zaman büyük değişiklikler yapsanız, kendinize küçük adımlar atma izni vermeye çalışın. Benlik saygınız düşük olduğunda, değer verdiğiniz insanlarla davranışınızı değiştirmek zordur çünkü onların dileklerini kendi dileklerinizin önüne koyma eğilimindesiniz. Seçebileceğiniz bebek adımlarından biri, insanlara özgüven oluşturmak için çalıştığınızı söylemektir. Bir diğeri, başkalarının iyi sınırlar uyguladığını ve konuyu onlarla tartıştığını fark etmek olabilir. Kendinizi rahat hissettirdiği ve sizi istediğiniz sonuca az miktarda yaklaştırdığı sürece, bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur.
Değişim, değişmek istediğimizin ve bizim için neden önemli olduğunun farkında olduğumuzda en kolay şekilde gerçekleşir. İsteğinizin arkasındaki motivasyonu onlar da anlarsa, başkalarından değişmelerini istemek daha kolay olacaktır, çünkü bu onların ihtiyacınıza dair kendi farkındalıklarını oluşturur. Bazı olumsuz tepkilere hazırlıklı olun çünkü çoğu insan değişime direnir. Sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz insanlar karşılığında sizi sevip saygı duyarlarsa iyi tepki verirler. Değeri görmeyebilirler veya istediğiniz şeyi yapmanın doğru yolunu bilmiyor olabilirler, ancak denemeye istekliyseler, onlar bir bekçidirler.
Tüm bunları düşünmek korkutucu olabilir, çünkü size en iyi şekilde bakabilmek için bırakmanız gereken insanlar olduğunu öğrenebilirsiniz. Bunun sizin için neden önemli olduğunu hatırlamak için görselleştirme adımına geri dönün. Kiminle daha iyi sınırlar koymak istersiniz ve neden? Hikayenizi yorumlarda paylaşın, böylece sağlıklı özgüvene giden yolculuğumuzda hepimiz birbirimizden bir şeyler öğrenebilir ve birbirimize destek olabiliriz.
Kaynaklar
- Hemphill, P., Alıntı. HealthyPlace.com, Erişim tarihi 13 Ekim 2020.
