Kaygıyı Azaltmak için Doğa ile İlişki Kurun

Doğada kendime zaman ayırmayı seviyorum. Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek, hatta bir ormanda araba kullanmak olsun, daha kalabalık alanlardan uzakta doğal bir ortamda zaman bulmak benim için çok rahatlatıcı ve zevkli. Chicago'da yaşadığım zaman, daha izole yürüyüş alanlarına gitmek bir saatten fazla sürdü, bu yüzden doğaya o kadar fazla girmedim. Nashville'de doğaya çok daha yakın olan harika yerler var ve zorlu bir haftadan sonra kendimi yeniden merkezileştirmek ve gençleştirmek için zaman bulmanın ne kadar etkili olduğunu fark ettim. Doğada zaman geçirmek senin işin olmayabilir, ama burada, kaygıyı azaltmaya çalışıyorsanız, denemek için verimli bir yöntem olabileceğine dair durumu açıklayacağım.

Doğa kaygıyı azaltır mı?

Doğada geçirdiğim zamandan zevk almış olsam da, kanıtları abartmak istemiyorum çünkü anekdotsal deneyim, ancak doğadaki zaman ile doğadaki zaman arasında bir bağlantı olduğunu gösteren bazı kanıtlar var. kaygı. "Doğa ilgisi ve kaygı arasındaki ilişki" başlıklı bir çalışmada, doğa ile bağlantının daha düşük kaygı seviyeleri ile ilişkili olduğu bulundu.

¹. "Doğada Farkındalık Bağlantılılığı ve Ruh Halini Geliştirir" adlı başka bir çalışma, dışarıda yürümenin, iç mekanda yürümeye kıyasla daha fazla doğa bağımlılığı ve daha iyi bir ruh hali ile ilişkili olduğunu buldu.². Ek olarak, açık havada yürüyüş sırasında farkındalığı da kullanan bireyler, farkındalık kullanmayan dışarıda yürüyüşçülere kıyasla daha az olumsuz etki ve doğa ile daha güçlü bir bağlantı sergiledi.

Bu çalışmalar, doğada zaman geçirmenin psikolojik faydalar sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar sağlar, ancak Doğada zaman geçirmenin klinik kaygıyı azaltıp azaltmayacağı tamamen açık olsa da sonuçlar umut verici. Burada sunduğum birçok fikirde olduğu gibi, doğada zaman geçirmek kaygıyı azaltmak için deneyebileceğiniz birçok stratejiden biridir ve doğaya uygun zamanı elde etmenin ille de tek bir yolu yoktur. Aşağıda, kaygınızı azaltmaya yardımcı olmak için doğayla ilişki kurmayı deneyebileceğiniz birkaç yolu tartışacağım.

Doğal olalım

1. Bir yer seçin. Maalesef, doğayla iç içe olmak için harika bir yer bulmak zor olabilir, bu yüzden çok seçici olmak istemiyoruz. Chicago'da yaşadığım zaman, tenha ve çoğunlukla ormanlık alanlar bulamadım, ancak dairemin yakınında çok kolay yürüyebileceğim harika bir park bulabildim. Doğada zamanın faydalarının seçtiğiniz ortamın türüne göre değişmesini beklememize rağmen, Nispeten kolay ve tutarlı bir şekilde gidebileceğiniz bir yer bulmak, alışkanlığı geliştirmek için önemlidir, bu yüzden öyle olmayın seçici.
2. Bir program seçin. Yerinizi aldıktan sonra, oraya ne sıklıkla gitmek istediğinize karar vermelisiniz. Benim için parka yürümek benim için günlük bir çalışma haline geldi çünkü her gittiğimde kendimi çok yenilenmiş hissettim. Bu, programınıza veya bulunduğunuz yere olan mesafeye bağlı olarak mümkün olmayabilir, bu nedenle sizin için işe yarayan düzenli bir zaman planlayın - hedefe başlamak ve sürdürmek.
3. Havucunu seç. Hepimizin doğayı sevdiğimizi ve onunla ilişki kurmanın yeterince ödül olduğunu düşünmek isterim, ancak dürüst olursak, bu her zaman doğru değildir. Benim için parka yürümek sadece doğal ortam değil, orada oynarken görmem gereken köpek sayısı. Köpeğimi eve döndüğümde seviyorum ve özlüyorum, bu yüzden diğer köpekleri birlikte oynarken görmek bana büyük bir destek sağlıyor. Benim için, parktaki köpekler orayı orada yapmak için büyük bir ödüldü ve sanırım başka türlü yapamayacağım şekilde tutarlı bir şekilde devam etmemi sağladı. Benim "havucum" köpek iken, sizinki tabiat noktanızın yakınındaki bir kahve dükkanı veya yakındaki hoş bir dükkan olabilir. Doğadaki yerinize yakın bir ödül bulmak, kendinizi oraya düzenli olarak gitmek için motive etmenin harika bir yolu olabilir.

Umarım bu tartışma sizi dışarı çıkıp kendinize harika bir doğa yeri bulabileceğiniz yollar hakkında daha fazla düşünmeye sevk etmiştir. Okuduğunuz için teşekkürler ve lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Kaynaklar

1. Martyn, P. & Brymer, E. "Doğa ile ilgili olma ve kaygı arasındaki ilişki." Sağlık Psikolojisi Dergisi, 2016.

2. Nisbet, E.K. ve diğerleri, "Doğada Farkındalık Bağlılığı ve Ruh Halini Geliştirir." Ekopsikoloji, Haziran 2019.