İkisi Nasıl Kullanılır?.. Ve 'Kaygınızı Hızla Azaltmak İçin

Size iki basit kelimenin "ikisi de" olduğunu söyleseydim... ve " kaygı, onları kullanmaya çalışır mısın? Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak geçen hafta boyunca, bu iki kelimenin anlamlı bir değişim yaratmak için ne kadar değerli olabileceğini düşünüyordum. kaygı hakkında nasıl düşünürüz.

Kelimeler, düşüncelerimiz ve deneyimlerimizle nasıl ilişki kurduğumuzu tamamen değiştirme gücüne sahiptir ve bu geçiş sayesinde güçlü bir değişim elde edebiliriz. Bu tür bir değişikliği yaratacak kelimeler oldukça karmaşık ve nadir olmalıdır, değil mi? Benim gibi, bu iki kelimenin aslında basit ve yaygın olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Bu dikkat çekici kelimeler: "hem" hem de "ve" dir.

Her ikisi de... Ve? Bu kadar?

Her ikisinin de gücünü hissettiniz mi?.. ve şimdi? Değilse, tamamen anlıyorum. Bunlar kulağa yapabilecek kelimeler gibi gelmiyor anksiyeteye yardım onları ilk düşündüğümüzde. Ancak bunların faydası yalnızca kaygılarımızı bağlama oturtduğumuzda ortaya çıkar.

Bir örnek verelim. Bu hafta yazdığım bir sınav için endişeliydim ve umduğumdan daha kötüye gidebileceğinden endişelendim. Bazen ara sınavlar hakkında endişelendiğimde, endişenin herhangi bir nedenini çürütebilecek nedenler düşünmeye çalışırım. Kendime saatlerce çalıştığımı, soruları dikkatlice okuduğumu ya da uzun, kapsamlı cevaplar yazdığımı söyleyeceğim, bu yüzden kötü gitmiş olamaz. Ama bu

kaygıya tepki bir tuzaktır - bu karşı düşünceler ancak yeni olmadığı sürece etkilidir kaygı kaynakları ara sınav hakkında gel.

Ancak kaygı ile ilgili olan şey, bu yeni düşüncelerin her zaman ortaya çıkmasıdır. Bu yüzden, ara sınavın neden iyi gittiği konusunda birçok harika noktaya değinmiş olsam da, zihnim bir sonraki tehdidi bulduğunda (bunu unutmuşum kullanabileceğim başka bir denklem), aniden kaygı tuzağına geri döndüm ve en yeni korkuma karşı koyan düşünceleri bulmaya çalışıyorum. ara SINAV.

Her ikisinin de gücü burada... ve içeri girer. Kaygıma karşı koyan düşünceleri düşünmeye çalışmak yerine, ara sınav kaygımın tartışmasız kalmasına izin veriyorum. Ben mümkün her ikisi deara sınavım için endişeli hissediyorum vebunda iyi iş çıkardı. Endişeli düşünceleri çürütmek için bu mücadele döngüsünü durdurmak için tek yapmamız gereken bu.

Bu iki düşünceyi aklımda tutmak, ara sınavla ilgili hissettiğim endişeyi kabul etmeme ve aynı zamanda nasıl gittiğine dair olumlu bir düşünceye sahip olmama izin verdi. Bu düşüncelere uzaktan baktığımızda, sadece birinin doğru olabileceği mutlaklarla uğraşmadığımız açıktır. Ama bu tam olarak kötü şeyler yapma endişemi çürütmeye çalışırken kullandığım varsayım önceki ara sınav - kaygımın ötesine geçebilmemin tek yolunun olmadığını kanıtlamak olduğunu düşündüm doğru. Daha önce de söylediğim gibi, bu nadiren verimli bir çabadır çünkü her zaman endişeli düşüncenin doğru olabileceği başka bir yol düşünebiliriz. Hem endişeli bir düşüncenin hem de olumlu bir düşüncenin aynı anda doğru olabileceğini kabul ederek, tüm bu süreci atlatıyoruz.

Aşağıda, her ikisini de nasıl kullanabileceğimize dair birkaç örnek daha anlatacağım... ve günlük kaygı için. Yaşadığınız endişeye değinilmiyorsa, lütfen yorumlarda kendi örneklerinizi paylaşın.

İkisini de koymak... Ve Pratikte

1. İşini kaybetme konusunda endişeli hissediyorsun. Zorlayıcı gelecekteki olaylar hakkında endişe Özellikle yukarıda ara sınavımda yaptığım gibi bu endişeleri gidermeye çalıştığımızda gerçekten zor olabilir. Bu aynı zamanda her ikisinin de bulunduğu yerdir... ve en çok yardımcı olabilir. Örneğin, bu durumda şöyle diyebiliriz: "Olabilir her ikisi degelecekte işimi kaybettim veailemi desteklemeye devam et "veya" Olabilir her ikisi degelecekte işimi kaybettim veyine de neşeyi deneyimleyebilir. "Sık sık endişeli olayı her şeyi dışlayarak düşünürüz, ancak gerçekte, bir olay tüm pozitifleri engellemez.
2. Çocuğunuzun okulda mücadele etmesi konusunda endişelisiniz. Ebeveynler çocukları için her zaman en iyisini isteyeceklerdir ve bu sahip olunması gereken önemli ve olumlu bir bakış açısıdır. Bununla birlikte, anksiyete odak noktası haline geldiğinde çok üzücü ve ters etki yaratabilir. Bu durumda şöyle diyebiliriz: "Çocuğumun her ikisi deokulda mücadele vesağlıklı, mutlu bir hayat yaşa "veya" Çocuğumun yaşaması her ikisi deşimdi okulda mücadele veÖnümüzdeki dönem notlarını yükseltmek. "Son örnekte de gördüğümüz gibi, kaygımızın odak noktası iyi şeylerin olmasını engellemez; sadece bu olumlu olayları dikkate almalıyız.
3. Arkadaşlarının sana kızmasından endişeleniyorsun. Sosyal anksiyete özellikle zorlayıcı olabilir ve her ikisini birden kullanmak... ve perspektif bu durumlarda özellikle yardımcı olabilir. Örneğin, "Arkadaşlarımın her ikisi degerçekten bana kızgın veyine de arkadaşlarım olacak "veya" Arkadaşlarım muhtemelen her ikisi degerçekten bana kızgın ve Hâlâ kendimi iyi hissedebiliyorum. "İkisi de... ve perspektif sadece kaygılı düşüncenin bir dereceye kadar üstesinden gelen noktaları ortaya çıkarmak zorunda değildir (hala arkadaşlarım olacak), ama aynı zamanda en kötü durumda bile kaygıyı önleyen alternatif bir noktayı da ortaya çıkarabilir senaryo. (Bana kızsalar bile kendimi hala iyi hissedebiliyorum.)

İkisi de... ve bakış açısı çeşitli şekillerde kullanılabilir, ancak akılda tutulması gereken anahtarın, ona karşı koymaya çalışmadan endişemizi kabul etmeye çalışmamız olduğunu düşünüyorum. Bunun yerine, kaygımızın gerçek olabileceği yolları düşünür ve ardından onunla birlikte var olabilecek diğer düşünceleri düşünürüz. Bu şekilde, sonsuz savaşın içine çekilmekten kurtulabiliriz. endişeli düşünceler ve endişemizi azaltın.

İkisi hakkında ne düşünüyorsun?.. ve bu sözler endişenizi gerçekten azaltabilir mi? Lütfen aşağıya yorum yapın.