Anksiyeteyi Uzakta Nasıl Görselleştirebilirsiniz?

Kaygıyı uzaklaştırmak mümkün mü? Geçtiğimiz hafta, Alex Honnold adında olağanüstü bir kaya tırmanıcısı ile bir röportaj izliyordum. Yıllardır emniyet halatı olmadan kaya yüzlerine tırmanıyor; ve istismarlarının dehşet verici doğasına rağmen, yerden binlerce fit yüksekte olsa bile bir şekilde sakinliğini koruyor. O bunu nasıl yapıyor? Kullandığı stratejilerden biri görselleştirmedir. Kaygıyı uzaklaştırdığını görselleştirir. Alex, her tırmanıştan önce sadece kaya yüzüne iplerle tırmanarak değil, aynı zamanda rotasına tırmanmanın her adımını hayal ederek pratik yapıyor. Bazı şeyler defalarca ters giderse ne yapacağını hayal eder, böylece tırmanışına gerçekten başladığında hiçbir şey onu gerçekten aşamayamaz. Alex, önceden karşılaştığı zorlukları işleyerek, kendisini yalnızca tırmanışlarının fiziksel zorluklarına değil, aynı zamanda zihinsel zorluklara da hazırladı.

Anksiyeteyi Dışarıda Görselleştirmenin Yararlılığı

Bu beni gerçekten faydalı bir strateji olarak etkiledi. Kaygıyı da gözümüzde canlandırabiliriz. Dan beri

anksiyete birdenbire gelebilir Bazen, üzerinde kontrolümüz olan bir şey gibi hissettirmez - Alex'in kaya duvarı zaman içinde (nispeten) sabit kalır, oysa kaygının manzarası günlük olarak değişebilir. Neyse ki, kaygıyı ve onu tetikleyen düşünceleri ve duyguları ele almak için en iyi rehberlerimiziz ve bu deneyimler, pratik yapmak için bir deneyim haritası haline gelebilir.

Kaygıyı görselleştirmek de benzer görünüyor maruz kalma tedavisi. Maruz kalma terapisinde, yaşamaktan korktuğunuz bir şeyi tanımlar ve bu korkunun seviyelerini belirlersiniz. Örneğin köpeklerden korkuyor olsaydım, düşük seviyeli bir korku sevimli bir köpeğin resmini görmek olabilir ve yüksek seviyede bir korku büyük bir köpeğe dokunmak olabilirdi. Görselleştirme, korktuğumuz deneyimlerle, maruz kalma terapisinin işleyişine çok benzer şekilde bağlanmamızı sağlayabilir. Kontrollü, güvenli bir ortamda korktuğumuz düşünceleri, duyguları veya deneyimleri çağırın ve bu deneyimi korkumuzu azaltmak için kullanın.

Anksiyeteyi Uzakta Nasıl Görselleştirebilirsiniz?

Kaygıyı nasıl uzaklaştırabileceğimizi konuşalım.

1. Küçük bir stres yaratan düşünün. Alex Honnold ile karşılaştırmaya devam etmek için, tırmanırken düşmeyi hayal ederek başlamak istemiyoruz. Bu, aklımıza gelebilecek en korkutucu durumla başlayacak ve bu sadece kaygıyı artıracak. Bunun yerine aklımıza gelen en küçük şeyle başlamak istiyoruz. Kullanarak pratik yapalım topluluk önünde konuşma Örnek olarak. En büyük korkumuz bin kişinin önünde konuşmak ve sunumu unutmaksa, bu hemen uğraşmak istediğimiz bir şey değil. Bunun yerine, rahat bir ortamda sunum hakkında yakın bir arkadaşımızla konuşmayı hayal edebiliriz. İyi bir stres unsuru seçmek, kaygıyı ortadan kaldırmak için anahtardır. Tek yaptığımız, üzerinde çalışmadan bizi çok korkutan şeyleri hayal etmekse, korkmaya devam ederiz.
2. Zorlukları belirleyin. Korkutucu bir şey düşündüğümüzde, nadiren korkutucu olan şeyin kendisidir. Topluluk önünde konuşma durumunda, mesele sadece insanların önünde konuşmak değil, bir şeyler ters giderse nasıl tepki vereceğimizle ilgili. Yani neyin yanlış gidebileceğini düşünmeye başlayabileceğimiz yer burasıdır. Yukarıdaki örneğe devam ederek, sunum hakkında bir arkadaşımızla konuşmayı hayal ediyoruz. Karşılaşabileceğimiz bazı zorluklar, bir bilgi parçasını unutmak, sözcüklerin üzerinde tökezlemek veya çok yumuşak konuşmaktır. Böylece, bunu görselleştirebilir ve bu durumların nasıl hissettirdiğini not edebiliriz. Kulağa geldikleri kadar korkutucu mu? Bu düşük seviyeli stres faktörleriyle çalışırken, genellikle beklediğimizden daha az korkutucu hisseder ve bu yardımcı olabilir kaygıyı azaltmak.
3. Çözümleri tanımlayın. Potansiyel zorlukları belirlemek genellikle kolay gelir, ancak bu zorlukların üstesinden gelmek için stratejiler çok daha zor olabilir. Ancak bu tür bir düşünme, tam olarak buna nasıl hazırlanacağımızdır. Yukarıdaki örnekte, bir zorluğu gündeme getirdik (bir bilgi parçasını unutarak), bu nedenle bir sonraki adım, ona yönelik olası yanıtları görselleştirmektir. Bilgiyi unutmanın üstesinden gelebileceğimiz birçok yol var; Sunumun bir sonraki bölümüne geçebilir ve bu unutulmuş bilgileri atlayabilir, hatırlayana kadar ilgili bir şeyi tartışabilir veya unuttuğumuz bilgilerle ilgili bir şaka yapabiliriz. Nasıl yapabileceğimizi belirleyerek strese cevap vermek, korkularımız üzerinde kontrol sahibi olur ve ortaya çıktıklarında kullanmak üzere bir plan geliştiririz.

En büyük engeliniz ister halka açık bir sunum, ister yeni bir ortamda yaşamak veya kaya yüzlerini ip olmadan ölçeklendirmek olsun, görselleştirme için harika bir araç olabilir. kaygıyı azaltmak ve zorluklarla uğraşmak.

Kaygıyı azaltmak için başka hangi ipuçlarını kullanıyorsunuz? Aşağıda paylaşın.