Anksiyete ve Bipolar Bozuklukla Başa Çıkma İpuçları
Son 2 yıldır basit bir excel defteri ile ödeme yapmak ve mevcut diğer sistemleri güncellemek için bir gov't ofisinde kasiyer olarak çalışıyorum. Günün sonunda her zaman endişeliyim ve stresli olarak zamanımı dengelediğimden emin olmaya çalışıyorum. Çoğu zaman insanlar tıpkı para kazanmaya çalıştığımda son dakikada görünecekler. Acele etmem gerektiğinde konsantrasyonumu ve bazen sabrımı kaybetmemi sağlıyor. Geç kalmam gerekiyorsa patronum da öyle ama garip bir şekilde dengede olmadığımda bana asla yardım etmiyor. Dürüst olmak gerekirse, nasıl bildiğini sanmıyorum. Genellikle yardım etmek için devreye girecek bir iş arkadaşım ama son zamanlarda asıl kişiye gitmem gitti ve yakında nasıl çalışacağımı öğrenmem gereken yeni bir gov't muhasebe sistemimiz var. Şimdiye kadar yeni sistemi çok kullanıcı dostu bulmuyorum. Sağlanan sınırlı miktarda eğitim ile nasıl kullanıldığını kavramakta sorun yaşıyorum... uygulanabilir tüm komutları hatırlamaya ve sistemde dolaşmaya vb. Oldukça panik oluyorum. Bilgisayarlarla büyümedim, bu yüzden onları inanılmaz derecede korkutucu buluyorum.
Tamamen kendimin yanındayım, endişe ile boğulmuşum. Stres ve kaygı düzeyim her zaman yüksek ve mideme hasta hissediyorum. Bende GAD var ama bağımlılık yapan benzos almayı reddediyorum. Emmek ve büyük bir kız gibi davranmam gerektiğini biliyorum ama ne olursa olsun durduramıyorum. İşimi bu yeni sistemde yapamazsam ne olur? Bana kim yardım edecek? Benim yedekliğim gibi eğitilen çok daha genç bir insan var. Ya işimi ona kaybedersem? Çok fazla borcum var ve başka bir iş aramak için çok yaşlıyım (muhtemelen emekli olmaktan bir yıl uzaktayım) büyük vize borcumu o zamana kadar ödeyebilmem şartıyla, ki bu pek olası değildir) Hiç işsiz kalmadım önce. Kredi notumla ne tür bir iş alacağım? Evsiz kalırsam ne olur? Ya faturalarımı ödeyemezsem. Ya eğer, ne olursa, ya... Bir yedekleme planım yok ve yardımcı olabilecek arkadaşım ya da ailem yok. Tamamen kendi başımayım ve bu beni çok korkutuyor. Uyuyamıyorum. Gece boyunca fırlatıp dönüyorum ve ruminasyonu durduramıyorum
Yeni terapistim bana kanıtlara bakmayı öğretti. Endişeli olduğumda veya kendimi çok eleştirdiğimde, hissettiğimi destekleyecek kanıtları arıyorum. Çoğu zaman duygularımı destekleyecek hiçbir kanıt yoktur. 15 yıldır endişeyle uğraştıktan sonra bu şimdiye kadar aldığım en iyi tavsiye. Özellikle ebeveynlik yeteneklerimi eleştirdiğimde yardımcı olur.
Ugh. Ben manik olduğumda, bu işler işe yarar. Depresyonda ve endişeli olduğumda, bunlar olmaz. Meds - yanlış reklamlardan endişe duyduğum kadar nefret ediyorum ve diğer seçeneklerde azalıyorum. Tavsiyem: Düştüğünüzde sizi yakalayabilecek aile ve arkadaşlarınız için bir güvenlik ağı oluşturun. "Hey, çılgınca şeyler söylediğimde ya da söylediğimde bana yardım edebilir misin? Dinle, düzelt beni, beni dizginle, gerekirse hastaneye kaldırılsın mı? " Size yardımcı oldukları ilk çift bölüm onları korkutabilir, ancak genellikle daha sonra sizinle şaka yapmaktan mutluluk duyarlar. Kendinize yardım edemediğinizde size yardımcı olabilirler.
Aşırı anotenin tek rahatlığını kendim tedavi etmektir.Genellikle anksiyete / ataklarımı tespit edebilirim, ancak bazen uyarmadan gelirler. Gerektiğinde günde üç kez 2 mg alırım. Endişedeki artışım nedeniyle günde bir kez almamaya çalışıyorum. Hayatım boyunca alkol ve diğer ilaçlarla kendi kendime ilaç aldım. Nefes egzersizleri ve yoga kullananlara cudos. Sadece hafif kaygı ile çalışmalıdır. Düşünme biçimlerini değiştirdiğini iddia edenlere gelince, sadece endişelerinin neyin çöktüğünü bilen insanlar için işe yaradığına inanıyorum. Benim açımdan. İpucu yok. Doc after doc, workshoplar vb. ve tüm zamanların en kötü deyişine gelince, "İşte budur." Ayakkabılarımda ol.
Yoga yapmanın endişemi yönetmede / azaltmada son derece etkili olduğunu düşünüyorum. Yoga yaptıktan hemen sonra kaygım 8'den 3'e (10 üzerinden) azaltılabilir! Diyafragmatik solunum da büyük ölçüde yardımcı olur.
Annemden (yaş 92) en iyi ve her zaman tavsiye: "Ne olduğunu. Yapabileceğimiz tek şey ileriye doğru hareket etmektir. "Benimki için:" Ama Tanrı! "Temelde alt çizgilerdir - tefekkür, meditasyon ve en önemlisi uygulama için harika. Bunlar olabildiğince kalbimle kökleşir ve yapamadığım zaman kendini affeder. Bu yüzden itme geldiğinde - tüm gücümle ve / veya (ironik olarak) hiçbiriyle - yanıt vermem için en iyi yol, "vay!"
Natasha
Anksiyete yolundaki yolculuğunuzda size bol şans diliyorum. Doğru tanı ve med kombinasyonunu bulmak zor bir yoldur, ancak bulduktan sonra buna tamamen değer.
Endişeyle mücadele etmek için bana iki şey buldum. Birincisi egzersiz yapmak. Endişem gerçekten kötüleştiğinde yürüyüşe çıkıyorum. Başka bir ipucu ise derin kazmak ve minnettar olduğum bir şey bulmak. Benim için sakinleştirici bir etkisi var ve korkunun bir kısmını ortadan kaldırıyor.
Anksiyete ilaçları gerçekten yardımcı olabilir, ancak dikkatli olmalısınız. Bazı ilaçlar bağımlılık yapıyor.
Depresyon ve endişe ile savaşlarım hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz bana e-posta göndermekten çekinmeyin. Zor bir yoldu ama kazandım.
Sean
Hey kız,
Çok uzun zaman önce TSSB teşhisi kondu ve görünüşe göre annem bile bunu biliyordu ama çocukken bana yardım etmek için hiçbir şey yapmamıştı. Doğduğumdan beri muhtemelen oradaydı. Ama bilmeden bile kendimle başa çıktım ama benim hakkımda bir şeyler olduğunu, spor yapmak ve dışarıda olmak olduğunu biliyordum. Güneş ışığı ve temiz hava yardımcı olur ve oldukça kötü ağrı atakları veya kör göğüs ağrım olduğunda yaklaşık 5 saf balık yağı tableti alıyorum ve bazı nefes egzersizleri yapıyorum. Herkes oo ve detoks ve b vitamini ve e zenginleştirilmiş gıdalar yemek yardımcı gibi görünüyor, hile çoğunlukla ve adet döngümün etrafında daha da kötüleştiğinde koşuya çıkmam ve kasımı gevşetmem gerekiyor otlar. Ağrı gerginliği sinir bozuklukları ile doğal olarak savaşmaya yardımcı olan ve rahatlamaya ve gevşemeye yardımcı olan bileşenlere sahiptirler. Ama yine de yaptığım bu, paylaştığın için teşekkürler :)
Terapi kaygı sorunlarım için yararlı oldu. Anksiyete tedavisi de bipolar ile yardımcı olmuştur.
Ruh halim çok yerleşti ve önemli şeyler için daha fazla alanım var. Daha fazlasını başarabilirim.
Merhaba.
En basit şeylerden endişe ve endişe ile sakat kaldım, ama beni dizlerime gerçekten diğerlerinden daha fazla getiren biri kaçınılmaz olarak belirli bir zamanda bir yerde olmak ve bu yükümlülüğü yerine getirme yeteneğine sahip olmak hissi ile gelen stres. Söz konusu yükümlülükten ayrılmak için görevlerin tamamlanması gerekliliği de artmaktadır. İyi bir örnek sabah işe hazırlanmak olacaktır. Birçok zor sabahtan sonra (yüksek kalp atış hızı, terleme, panik ve kendime dokunmamış öfke dahil), baskıyı almayı öğrendim öğle yemeğimi bir önceki gece hazırlayarak ve hatta önceki gece duş alarak kendimi bu beklentileri rahatlatmak için erken sabah. Şimdiye kadar benim için çok iyi çalışıyor. Sonuç: Önceden Planlayın!
