Kaygıyı Azaltmak için Kendi Kendinize Konuşmanızı Değiştirin

Geçen Pazartesi, iç konuşmamı çok geç değiştirmem gerektiğini fark ettim. Çok fazla zaman ve çaba gerektiren bir proje üzerinde çalışıyordum. Üzerinde çalışmaya devam etmek bir meydan okumaydı ve gün ilerledikçe, işin kendisiyle değil, kendimle giderek daha fazla hayal kırıklığına uğradım. İç diyaloğum gittikçe daha olumsuz hale geldi, cesaret kırıcı ve yardımcı olmayan birçok düşünce üretti. Bu düşünceleri daha çok deneyimledikçe, daha az odaklanmış İş üzerindeydim ve bu, projemi hızla bitirmeyi gerçekten zorlaştırdı. Bu projeyi tamamlamanın stresi, nihayetinde kendimi kızdırdı ve kendime sinirlendi. Karşılaştığım zorluklar benim hatam değildi, bunun yerine karmaşık bir iş üstlenmenin doğal sonucuydu. proje. Ancak sonrasına kadar fark etmediğim şey, zihinsel durumumu ve üretkenliğimi iyileştirmek için kendi kendine konuşmamı ne kadar değiştirebileceğimdi.

Stres yaşadığımızda, hayal kırıklığı ve cesaretsizlikle karşılık vermek doğaldır ve belki de bu hayal kırıklığını kendimize yöneltmek bizim için daha da doğaldır. Ne yazık ki, kendi kendine yönelik olumsuzluk bizi daha fazla tatmin ve üretkenliğe götürmez - aslında, çoğu zaman işi daha zor ve daha az tatmin edici hale getirir. İşte olumsuzluğumu bozmak, kendi iç konuşmamı değiştirmek ve stresli, zorlu görevlerle karşılaştığımda kendimi geliştirmek için kullanmaya başladığım bazı stratejiler.

Kendi Kendine Konuşmayı Daha Olumlu Bir Etkileşime Dönüştürme

• Kendi kendine konuşmanızı değiştirmek için bakış açınızı değiştirin. En yararlı bulduğum strateji bu ve biraz mantıksız. Genellikle, olumsuz iç konuşmaya girdiğimizde, bunun nedeni kısmen kendi hayal kırıklıklarımıza dalmış olmamız ve sadece kendimize odaklanmamızdır. Alternatif bakış açılarını göz önünde bulundurarak bu tür düşünmeyi bozabiliriz ve bunu yapmanın en iyi yolunu kendinizle başkasının sesiyle konuşmak olduğunu buldum. Benim için, annemin bakış açısını düşünmek kendi iç konuşmamı değiştirmenin harika bir yolu. İç anlatım, "Bu işi asla bitiremeyeceksin; çok beceriksizsin, "Annemin bana söyleyeceği bir şey olup olmadığını kendime soruyorum. Daha sonra onun söyleyeceği bir cümle oluşturmaya çalışıyorum, bu durumda, "Bu zor bir proje, sadece "Başkasının bakış açısından düşünerek, olumsuz düşünceyi bozmak ve geri dönmek çok daha kolay hale geliyor. Izlemek.
• Odağınızı değiştirin. Uzun zamandır tek ve stresli bir görev üzerinde çalışıyorsanız, başarıyla tamamladığınız iş hakkında olumlu düşünceler ortaya çıkarmak zor olabilir. Öyleyse, özgüveninizi ve mutluluğunuzu gerçekten düşüren bir projeye odaklandığınızda, vites değiştirin ve başarılı olan yaptığınız diğer işleri düşünün. Kendi kendine konuşmanı, "Bunu bulduğum son projede gerçekten çok başarılı oldum zor, "mevcut projenizin stresinden korunmanıza yardımcı olabilir ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur. tamamla.
• Cevabınızı değiştirin. Olumsuz iç konuşmayı olumlu iç konuşmaya dönüştürmek gerçekten zor olabilir ve bu kısmen çünkü olumsuz düşünceler çok doğru hissediyorum. Sahip olduğumuz olumsuz düşüncelere inanmaya yatırım yaptığımızda, olumlu düşünceye geçiş yapmak çok daha zor hale gelir. Bu nedenle, olumsuz bir düşünce ortaya çıktığında, ona inanmak yerine, bunun sadece bir düşünce olduğunu ve ne olacağı konusunda hiçbir meşru ilgisi olmadığını kabul etmeye çalışın. Negatif düşüncelerin bizden kaymasına izin verdiğimizde, onu ortaya çıkarmak çok daha kolay hale gelir. olumlu kendi kendine konuşma ("Olumsuz Kendi Kendine Konuşmaya Geri Dönün ve Uzaklaşın").

Kullandığımız kendi kendine konuşmanın önemli çıkarımları vardır. stresle nasıl başa çıkıyoruzve olumlu kendi kendine konuşma stratejileri geliştirmek, kaygıyı azaltmaya yönelik önemli bir adımdır.

Kendi kendine konuşmanı daha olumlu kendi kendine konuşmaya dönüştürmek için başka hangi ipuçlarını kullanıyorsun? Aşağıda paylaşın.