Kaygıyı Azaltmak için Küçük İyileştirmeler Düşünün

Kaygıyı azaltmak için küçük iyileştirmeler düşünün - bu ne anlama geliyor? Açıklayacağım. Geçtiğimiz hafta, işe yürüyordum ve aşırı derecede uzun bir ışık gibi gelen bir şey için durmak zorunda kaldım. Sonunda, değişti ve beklediğim süre boyunca bitişik caddeyi geçebileceğimi fark ettim. Şimdi, bu diğer cadde geçmeye çalıştığım caddeden çok daha küçük, ama öyle olsa bile, beni orada beklemekten çok gideceğim yere yaklaştırırdı. İşin garibi, bu deneyim beni yaptı kaygı hakkında düşün ve iyileştirmek için başka küçük fırsatlar aramak yerine büyük bir değişiklik beklemenin maliyeti.

Endişeli olduğunuzda, olayları mutlak terimlerle düşünmek yaygındır, böylece ya hiç endişelenmezsiniz ya da son derece endişeli. Bununla birlikte, bu aşırılıklar arasında çok çeşitli duygusal durumlar vardır. Sorun şu ki, tamamen bir yol bulmaya odaklandığınızda kaygısından kurtul, sonunda büyük bir şeyin değişmesini beklersiniz. Ve büyük bir değişikliği beklerken, endişenizi azaltabilecek küçük eylemleri aramayı unutursunuz. Kaygınıza çözümler hakkında düşünme şeklinizi değiştirmek ve bugün kaygınızı biraz azaltmanın yeni yollarını belirlemek için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.

Anksiyetenizdeki Küçük İyileştirmeler Hakkında Nasıl Düşünmelisiniz?

Büyük bir stres etkeni ile karşı karşıya kaldığınızda, kaybolana kadar kendinizi iyi hissedemeyeceğinizi düşünmek cazip geliyor, ancak bu gerçekten doğru değil. Bir gün boyunca duygularınıza bakarsanız, muhtemelen hem olumlu hem de olumsuz duyguları içeren birçok durumdan geçersiniz. Hala yapabileceğini fark ettiğinde endişelendiğinde iyi hissetBu, kendinizi daha iyi hissetmek için küçük yollar aramaya başlamanızı sağlar.

Küçük Düşünün, Küçük Davranın

Duygusal durumlarımızın sık sık değiştiğini kabul ettiğimizde, bizi olumlu bir yöne itmek için küçük yollar aramaya başlayabiliriz. Bu bir dakikalık bir meditasyon, bir arkadaşınızı aramak, o gün için görevlerinizi yazmak veya tamamen başka bir şey anlamına gelse de, küçük eylemler almaya başlayabilirsiniz. ruh halini iyileştir. Bu eylemlerden birini veya ikisini gününüze dahil ederek başlayın ve bunları kullandığınızda ne kadar iyi hissettiğinizi kontrol edin. Zamanla, bu faaliyetlere harcadığınız zamanı artırabilir veya daha fazlasını ekleyebilir ve bu eklemelerin daha iyi hissetmenize yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz. Anahtar, biraz yardımcı olsalar bile, endişenizi azaltmaya yardımcı olan etkinlikleri sürdürmektir.

Anksiyete bunaltıcı olabilir ve böyle hissettiğinde en iyi stratejiniz küçük düşünmektir. Büyük anksiyete anlarından korkmak yerine, yaşadığınız neşe ve heyecan anlarına odaklanın.

Kaygıyı azaltmak için kullandığınız aktiviteleri aşağıda paylaşın.