Kaygı Bir Dikkat Domuzudur - Bu Konuda Ne Yapmalı?

Anksiyete tüm dikkatinizi çekebilir, ancak geri alabilirsiniz. Görüyorsunuz, bu hafta gerçekten ilginç bir öğrenme deneyimi yaşadım. Bir taslağı bitirmek için çalışıyordum ve hafta boyunca bu göreve çok zaman ayırdım. Başlangıçta kendimi çok üretken hissettim ve sanki çok ilerleme kaydediyordum. Ama taslağı tamamlamaya yaklaştıkça kendimi buldum daha az odaklanmış hissetmek Yapmam gereken şey üzerine. Yazmayı bitirmekle aramda ne kadar az adım olursa, bundan sonra ne üzerinde çalışabileceğimi o kadar az düşündüm ve ondan hoşlanmadığım şeyleri daha çok düşündüm. Belki de farkında olmadan, yazımın neyi sevmediğimi düşündükçe, daha az üretken hale geldim.

Sorun: Kaygı Dikkatinizi Çekiyor

Daha sonra ortak bir sorunla karşılaştığımı fark ettim: kaygı, bir ilgi odağıdır. Bununla ne demek istiyorum? Sık sık düşünürüz stres ve kaygı (ve haklı olarak) üstesinden gelmemiz gereken engeller olarak, ancak bu tür bir düşünme yalnızca dikkatimiz üzerindeki kontrolü daha da artırır. Endişeli olduğunuz, ancak onunla fazla ilgilenmediğiniz ve sadece başka bir şeye odaklandığınız bir zamanı hatırlayabiliyor musunuz? Elbette yapamam.

Bir şey için endişelendiğimde olurum aşırı odaklanmış Yapabileceğim olumlu değişiklikler yerine sahip olduğum endişeler üzerine. Ve bu, iş dışındaki alanlar için de geçerlidir - örneğin, bir konuşmanın yanlış gidebileceği yollardan endişeleniyorsanız, muhtemelen iyi gitmesini sağlayacak şeylere odaklanmıyorsunuzdur. Kaygı dikkat etmeniz gereken en önemli şey olduğunu hissettiriyor, ancak neredeyse her zaman yalan söylüyor. Çoğu zaman, endişelendiğimiz şeyler dışında en önemli olan her şeydir.

Kaygıdan Dikkatinizi Nasıl Geri Çekebilirsiniz?

1. Sıklıkla katılmıyorum. Kaygı omzunuza dokunduğunda, bir sorun olduğu konusunda ısrarcıdır. Zihniniz size bir sorun olduğunu söylemeye başlar, vücudunuz bir sorun olduğunu söylemeye başlar ve anksiyete sizi korkunç bir şeyin olduğuna ikna etmek için gerçekten çok çalışır. Bunu durdurmanın anahtarı basit ama zordur: katılmıyorum. Anksiyete, bilgiyi yanlış bir şekilde işleyen zihinsel bir çerçeve yaratır ve bu nedenle, genellikle dünya ve onun içinde güvende olup olmadığımız hakkında yanlış sonuçlara varmamıza neden olur. Öyleyse bir dahaki sefere kaygı sizi bir şeyin yanlış olduğuna ikna etmek isterse, ona asla doğru olmadığını ve bugün bununla vakit kaybetmekle ilgilenmediğinizi hatırlatmayı deneyin.
2. Kayıtsız bir şekilde katılıyorum. Yapabileceğiniz başka bir yöntem biraz farklı. Zihniniz ve bedeniniz size gerçekten endişelenmeniz gereken bir şey olduğunu söylüyor, belki de trene binerseniz bunun bozulacağını ve saatlerce ona takılıp kalacağınızı söylüyor. Olağan yanıt bu korkunç olacaktır - endişeye katılıyorsunuz ve düşüncelerinizi zamanla yükseltirsiniz ("Anksiyetenin Bu Korkunç Etkileri Durmalı!"). Bu doğal bir tepkidir, ancak çok faydalı değildir. Bunun yerine, bunun bir olasılık olduğuna dair endişenizle hemfikir olmayı deneyin, ama sonra "ne olmuş yani?" Korkulan bu olay gerçekleşse bile, yine de iyi olacaksınız ve endişenizin bunu bilmesine izin verebilirsiniz.
3. Seyrek olarak yargıç. Yargılamamanın pek çok faydası vardır, ancak kaygıyı azaltmak için özellikle yararlı olabilir. Endişeli düşünceler veya duygular ortaya çıktığında, onları oldukları gibi düşünme pratiği yapın: düşünceler ve duygular. Sık sık anksiyeteyle başımız belaya girer çünkü sahip olduğumuz deneyimlere yorum katmanları ekleriz, ancak bir şeyleri sadece yüz değerinde almak özgürleştirici ve sağlıklı bir deneyim olabilir. Bir dahaki sefere kaygınız size bir şeyin yanlış olduğunu söylediğinde, olaya yargılamadan bakmayı deneyin ve ne düşündüğünüzü görün.

Kaygı her zaman dikkatimizi çekmeye çalışır ve ona hayır demek her zaman bir meydan okumadır. Zamanınızı ve dikkatinizi endişeden geri almak yavaş ve zor bir süreç olabilir, ancak üretkenliğiniz ve mutluluğunuzdaki ödüller buna değer.