Anksiyete: Aşırı Aktif Çalar Saat

Kaygı nasıl çalar saat gibidir? Aslında çok benzerler, ama ihtiyacınız olandan daha aktif.

Bu hafta beklediğim şey çalar saatimle ortak bir deneyim oldu. Erken uyandım çünkü o günün ilerleyen saatlerinde uyumak istemememe rağmen yanlışlıkla daha erken bir alarm bırakmıştım. Bunu da deneyimlediyseniz, bunun ne kadar korkunç olduğunu bildiğinizi tahmin ediyorum. Ama daha çok düşündüğüm gibi, anksiyete ve alarm saatleri arasındaki benzerliklerin aslında nasıl düşündüğümüzü ve anladığımızı açıklamak için gerçekten yararlı olduğunu fark ettim kaygı. Bunun garip geldiğini düşünüyorsanız, endişelenmeyin - ben de öyle. Ama ne kadar çok düşündüğümde, kaygı ve alarm saatleri o kadar netleşti. Bunun hakkında konuşalım.

Kaygı ve Çalar Saatler Nasıl Benzer

Hatırlatıcılara İhtiyacımız Var

Her şeyden önce, hem endişe hem de çalar saatiniz değerli bir amaca hizmet eder - olumsuz bir sonuçtan kaçınmanıza yardımcı olmaya çalışırlar. Çalar saatler söz konusu olduğunda, bu neredeyse her zaman önemli bir olayı kaçırmamanızı sağlarken, kaygı genellikle çok sayıda farklı potansiyel tehdidin peşindedir. Çalar saat gibi, anksiyete de en iyisi,

Anksiyete, yapmanız gereken önemli bir şeyden önce saatlerce her beş dakikada bir çalmaya ayarlanmış bir çalar saat gibi hissedebilir. Bunu unutmadığınızdan emin olmak istiyor ve size (çok sayıda, çoğu durumda) yapmanız gereken önemli bir şey olduğunu hatırlatarak yardımcı olmaya çalışıyor.

Sadece Çok Fazla Değil

Bu, aynı derecede önemli ikinci noktaya götürür: her beş dakikada bir çalan bir çalar saat gibi, kaygı ile hedef tamamen kapatmak değil, yeniden programlamaktır, böylece doğru sayıda kapanır. Bu bazen uğraşmak için zor bir perspektif, ama çalar saat ile bu benzetmenin gerçekten yardımcı olduğunu düşünüyorum - bir çalar saati tamamen kapatırsanız, önemli olan herhangi bir olayı kaçırırsınız. planlanmış. Benzer şekilde, kaygıyla hedefimiz asla onu tamamen ortadan kaldırmak olmamalıdır çünkü değerli bir işleve hizmet eder.

Hem alarm saatleri hem de kaygı ile amaç onları programlamaktır, böylece ihtiyacımız olan şeyi yapmayı hatırladığımız yeterli hatırlatma verir, ancak üzülmemize neden olacak kadar değil. Tam olarak kaç hatırlatıcıya ihtiyacınız olduğunu bulmak zor olabilir, ancak bu sürecin doğal bir parçası ve düşünmek için iyi bir şey. Bence tek hata bu hatırlatıcılara hiç ihtiyacınız olmadığını düşünmek olacaktır.

Anksiyete Çalar Saatinizi Anlama

Umarım bir çalar saat olarak bu endişe fikri (kulağa saçma gelebilir) size yardımcı olmuştur kaygınız hakkında biraz farklı düşününve ben bu benzetmeyi kaygınızı izleme sürecine daha da getirmek istedim. Bir çalar saatle, her gün yapmanız gerekenler temelinde alarmları ne zaman ayarlamanız gerektiğine karar verirsiniz. Alarmı saat 6: 00'da bulursanız. saat 18: 30'a kadar çalışmak için çok geç, o zaman alarmın daha erken olmasını ayarlarsınız. Tersine, yeterli uyku alamıyorsanız ve çok erken çalışıyorsanız, alarmınızın daha sonra çalması için ayarlayabilirsiniz.

Aynı süreç endişe için de geçerlidir, bir alarm istediğimizde ve nasıl değiştirileceğimizin değerlendirilmesi biraz daha zordur. Bu yavaş bir süreç olabilir, ancak çalar saatinizi değiştirmek gibi, endişe de farklı endişenize neden olan tetikleyiciler alarm çalmak için. Bu tetikleyicilerin ne zaman gerçekleştiğini anlamak, onlara yanıt vermenin yeni yollarını belirlemek için çok önemlidir. Benzer şekilde, bu hatırlatıcıların gerçekleşmesi için ne sıklıkta ihtiyacınız olduğuna dair bir fikir edinmek zaman alabilir, ancak sonuçta hedefinizle tam olarak ne olduğunu anlamak için değerli bir bağlam sağlar. kaygı.

Kaygıyı sadece olumsuz, korkutucu bir meydan okuma olarak değil, aynı zamanda gerekli olan ancak bazen sıfırlanması gereken değerli bir araç olarak düşünmek önemlidir. Bu bakış açısını benimsemek, kaygı ile ilişkili korkuyu ortadan kaldırabilir ve kaygınızı optimize etmek için stratejileri yeniden kurmanıza ve belirlemenize yardımcı olabilir.

Umarım endişe ve çalar saatler arasındaki bu benzetmeyi faydalı bulmuşsunuzdur. Lütfen düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.