Karşı Harekete Geçerek Kaygıyı Etkisiz Hale Getirmenin 5 Yolu

Tersi bir eylemde bulunarak kaygıyı ortadan kaldırabilirsiniz. Karşı eylem, kişinin etkisini azaltan davranışsal bir terapi becerisidir. kendine zarar verme eğilimleri. Ve anksiyete ile yaşamak, kendini yok etme fırsatlarıyla dolu olabilir. İşte anksiyete bozukluğu olan bizler için, bizim yararımız için zıt eylemi kullanmanın bazı yolları.

"Doğru eyleme geçmeyi düşünemezsiniz, ancak doğru düşünmek için kendi yolunuzu gösterebilirsiniz." - Bill Wilson, 12 adımlı program Adsız Alkolikler

Kapana kısılmış Hissettiğinizde Karşı Harekete Geçin

Ortak özelliklerinden biri anksiyete bozukluğu Kapana kısılmış hissetmek, yapmamız gereken şeyleri ya da yapmak istediğimiz şeyleri yapamamaktır. Bizim için, sağlıklı şeyler yapma dürtüsüne sahip olmak ve sonra sadece dışarı çıkmak ve yapmak kısa devre yaparlar.

Anksiyetenin eyleme dayalı tedavisine büyük inancım var. Sadece doğru eyleme giden yolu düşünmekle kalmaz, aynı zamanda kendi yolumuzu da hissedemeyiz. Diğer bir deyişle, yapmamız gereken her şeyi yapmak istediğimizi hissedene kadar oturmak hemen hemen başlangıçsızdır.

İyi haber şu ki, bir şeyi gerçekten yapmaya başladığımızda duygularımız genellikle daha iyiye doğru değişir. İşin püf noktası elbette başlıyor.

Diyalektik Davranış Becerisi Sizi Kaygı Tuzağından Kurtar

Bir keresinde 6 aylık yoğun bir ayaktan diyalektik davranış terapisi (DBT) kursu yaptım. Bu tür psikoterapi başlangıçta insanları tedavi etmek için geliştirilmiştir. sınır kişilik bozukluğu ve mücadele edenler kendine zarar verme sorunlar.

DBT, beceri temelli bir terapidir. Buradaki fikir, doğru becerileri öğrendiğimizde ve uyguladığımızda, kendi kendine zarar veren düşüncelerimiz, duygularımız ve eylemlerimizin başarıyla tedavi edilebileceğidir. DBT'de öğrendiğim en yararlı şeylerden biri, adı verilen duygusal düzenleme becerisidir. zıt eylem. Anksiyetenin neden olduğu kronik, yıkıcı duygusal kalıplara meydan okumak için harikadır.

Anksiyete Bozukluğu ile Karşı Eylem Nasıl Kullanılır

Aşağıda, bazı yaygın anksiyete bozukluğu tetikleyicileriyle zıt eylemi kullanmanın 5 yolu bulunmaktadır:

1. Sen mağazadayken - Mağaza kalabalıksa ve panik yarattığını hissediyorsanız, kapıdan dışarı çıkma dürtüsüne direnin. Bunun yerine tam tersini yapın: en az iki tam dakika kalmaya çalışın. İki dakika sonra orada olmanın biraz daha kolaylaştığını fark edebilirsiniz.
2. Otoyoldayken - Benim önerim, bunu yapmadığınızda pratik yapmaktır. Sahip olmak yakında bir yere varmak için. Otoyola gidin ve sağ şeritte kalın, yeterince yavaş ilerleyin, böylece kendinizi oldukça rahat hissedersiniz. Kaygınız ortaya çıkacak ve kenara çekmek isteyeceksiniz. Bu dürtüye bir sonraki otoyol çıkışına gidecek kadar uzun süre direnin. Bunu haftada bir yapın. Bu, otobanı gerçekten kullanmanız gerektiğinde tolerans oluşturur.
3. Üzgün ​​hissettiğinde -- Endişe ve depresyon genellikle el ele gider. Karşıt hareket özellikle sıkıntılardan çıkmak için kullanışlıdır. Eski DBT terapistim derdi ki, "Greg, depresyondayken ve olmak istemiyorsan, aktif ol." Böyle küçük sözleri benim büyük kızgınlığıma seven, doğal olarak neşeli bir insandı. Ama haklıydı. Depresyonun en iyi zıttı hareket etmektir, çünkü depresyon, kurşun felci ile ilgilidir. Kalk ve vücudunu hareket ettir. Bloğun etrafında yürüyün. Bulaşıkları yıkayın veya vakumlayın. Spor salonuna gitmek. 10 dakika boyunca kan dolaşımınızı sağlayan her şeyi yapın. Sonrasında daha iyi hissedeceksiniz.
4. Kırışmak istediğinde - Öfke, anksiyete bozukluğumun önemli bir parçasıdır. Hayal kırıklığı ve sürekli gerginlik, bunu gerçekten hak etmeyen insanlara karşı çıkarmak istememe neden oluyor. Ayrıca kırbaçlamanın genellikle işleri daha da kötüleştirdiğini buldum. Yani, beni kızdıran insanları yok etmenin tam tersi olan uzaklaşmayı öğreniyorum. Saldırmak istediğinizde, durun ve derin bir nefes alın. Gerçekten ne kadar önemli? Sonunda kendine neden olacağın ek kedere değer mi?
5. Yalnız hissettiğinde - Anksiyete bozukluğunun getirdiği izolasyon, kendisini yaşamamış birine açıklanamaz. İnsan ırkının bir parçası gibi hissetmiyorsun bile. Bu, en çok ulaşmamız gereken zamandır ve bu da risk içerir. Etrafında bir yol yok, ancak doğru yollarla yaparsak risk en aza indirilebilir. Çaresizce yalnız kaldığımda kütüphaneye veya bir kafeye giderim. Gerçekten kimseyle uğraşmak zorunda kalmadan insanlarla birlikte olabilirim. Ayrıca Facebook'taki bazı harika endişe gruplarının bir üyesiyim. Kendimi internette muhtemelen yüz yüze söyleyemediğim şeyler hakkında konuşabilir buluyorum.

Anksiyete bozukluğunda zıt eylemi kullanmak, doğal tepkilerimizi bastırmakla ilgili gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, kaygı genellikle yanıt vermek yerine tepki vermemize neden olur ve bu tepkiler genellikle yıkıcıdır. DBT'nin zıt eylem becerisi, dürtülerimizi daha sevgi dolu, daha az kendine zarar veren davranışlara yönlendirmemize yardımcı olur. Baskı yerine, zıt eylem, zor durumları daha da kötüleştirmemekle ilgilidir. Ve bu, iyi bir öz bakım için üzerine inşa edilecek iyi bir temeldir.

Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi, Twitter, Google+, ve Facebook.