Sabah Yataktan Kalkmanın 3 Gerçekçi Yolu

Saat 7, alarmım çaldı ve yataktan çıkamıyorum. Bazı günler, kendimi gerçekten hırslı hissettiğimde, 'erteleme' ye basıyorum ve dokuz dakika sonra örtülerimden çıkıyorum. Ancak çoğu gün alarmı kapatıp uykumun güvenliğine geri dönüyorum. Nihayet saatler sonra, göz kapaklarımdan içeri girmeye zorlayan öğleden sonra güneşine uyandığımda, kendimi şaşırmış, hayal kırıklığına uğramış ve işlevsiz hissediyorum. Yatağımı neden terk edemediğimi merak ediyorum.

Sabah felçimin nedenini her zaman belirleyemiyorum. Bazen meşru bir neden olsa da olmasa da önümüzdeki gün için stresli oluyorum. Bazen 10 saatlik uykuya rağmen fiziksel olarak yorgunum. Bazen hiçbir sebep yoktur.

Uyanmak için 3 Basit İpucu

Herkes sabahları bir noktada yataktan kalkmakta zorlanır. İşte ayaklarınızın zemini biraz daha hızlı bulmasına yardımcı olacak üç araç.

1. Yataktan çıkmak için bir sebep yaratın.

Bu imkansız gibi gelebilir, ancak hayatla ilgili güzel bir şey, sizi besleyen şeyi yapmayı seçebilmenizdir. Hala sorumluluklarla dolu günleriniz olacak, ancak her zaman yapacak zamanınız olacak 

bir şey değer verdiğin. En sevdiğiniz kafeye uğramak için bir dakika. Sevdiğiniz birine sarılmak için bir an. Kısa bir yürüyüşe çıkmak için bir dakika. Uyandığınızda, önümüzdeki gün bilinçli bir şey yapmak için alan yaratın. Küçük olsa bile, yapmayı hayal ettiğinizde, bir kontrol ve huzur hissi hissedeceksiniz. Bunu sabah uygulamak size yapabileceğinizi hatırlatacaktır. oluşturmak gününüzdeki anlamlı anlar.

2. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin.

Yataktan kalktığınızı kontrol edecek yakın bir arkadaşınızın olması sizi gözlerindeki kırışıklıkları ovalamaya ve güne ayaklarınızın üzerinde başlamaya motive edebilir. Sizi sorumlu tutmanın yanı sıra, arkadaşınız battaniyeleriniz ve çarşaflarınız ekstra gevrek olduğunda süreç boyunca sizinle konuşabilir. Bazen annemden yataktan kalktığımdan emin olmak için beni belirli bir saatte aramasını istiyorum. Mücadele ettiğinizde aşağılayıcı değil, destekleyici olacak bir arkadaş seçmek önemlidir.

3. Telefonunuzu kontrol etmeden önce bir şeyler yapın.

Telefonunuz alarmınız olduğunda, gelen kutusunu yenilemek ve kaydırmaya başlamak neredeyse içgüdüseldir. Ancak, doğrudan telefonunuza gitmek, sabah ilhamınızı resimden çıkarır. Güne başlamanın harika bir yolu olmayan anında uyuşma. Şimdi, bu "bir şey", en küçük şey. Telefonunuzu kontrol etmek için öğle arasına kadar beklemenize gerek yok. Isırık büyüklüğünde olabilir. Uzatmak. Yüzünü yıka. Ayağa kalk ve duvara dokun. Panjurları açın. Ardından dilerseniz telefonunuzu elinize alın. Bu basit değişikliği yaptığınızda, muhtemelen daha az zaman harcarsınız.

Yataktan Kalkmak İçin Makul Hedefler Belirleyin

Yeni hedefler belirledikten hemen sonra motive olmuş hissetmek normaldir. Düzenli olarak klasik hedef belirleme tuzağına kurban düşüyorum. Her sabah derin bir amaç duygusuyla uyandığımı, koşuya çıktığımı ve besleyici üç çeşit kahvaltı hazırladığını hayal ediyorum. Bir yeniden bağlılık dalgası hissediyorum ve sabahlarımı bir anda değiştirmeye çalışıyorum. Ancak, bunun gibi iyi niyetli ancak aşırı bir hedefe doğru koşmak sürdürülebilir değildir. Üç gün içinde (şanslıysam belki bir hafta) kararlılığım çökmeye başlıyor. Eskisinden daha cesaretim kırılıyor.

Ayların (ve muhtemelen yılların) alışkanlıklarını değiştirmenin aşamalı olarak gerçekleştiğini öğrendim. Hedeflerimi ulaşılabilir olana kadar küçültmek bir oyun değiştirici oldu. Hedefime ulaşamadığım için kendimi cezalandırmak yerine hedefi yeniden yazıyorum. Her sabah yatakta geçirdiğim süreyi kısaltmanın en etkili yolu kendimden gerçekçi beklentilere sahip olmak oldu.

Öyleyse küçük başlayın. Yataktan kalkmanız genellikle bir saatinizi alıyorsa, yalnızca 57 dakikanızı aldığında kendinizi ödüllendirin. Sabah egzersiz yapmak istiyorsanız ancak yeterince erken kalkmadıysanız, merdivenlerden aşağı yukarı koşun ve hedefinize yaklaştığınız için kendinizi tebrik edin. Biraz daha iyi yaptığınızı anlayın ve geriye döndüğünüzde kendinize karşı nazik olun. An be an, sabahlarınızı dönüştürebilirsiniz.

Klinik bir akıl hastalığınız olduğunda, bununla daha derin bir düzeyde savaşabilirsiniz. Bu öneriler sizi bunaltıcı geliyorsa, profesyonel yardım almak. Bu makale, günlük sağlıklı yaşama yardımcı olmak için daha genel bir kitleye yöneliktir.