Endişeli Kaçınmanızı Bu İpuçları ile Bitirin

Hayatımızın çoğu alışkanlık ve bazen endişeden kaçınma alışkanlığı tarafından yönetilir. Uyandığımızda ne yaptığımız, işe gittiğimiz zaman, nasıl çalıştığımız, ne yediğimiz, hatta kiminle vakit geçirdiğimiz. Bu alışkanlıkları kısmen öğreniriz çünkü bizi iyi hissettiren eylemleri belirleriz ve sonra bunları tekrar ederiz. Alışkanlıklar da eylemlerle ilişkilendirdiğimiz olumsuz sonuçlar nedeniyle oluşur ve kaygı neredeyse sahip olduğumuz en iyi alışkanlık yaratıcısı.

Anksiyete, aklınıza gelebilecek her şey hakkında yoğun ve anında geri bildirim sağlar ve çevrenizde hangi tehditlere dikkat etmeniz gerekebileceği hakkında size bilgi sağlar. Ne yazık ki, bu mükemmel savunma mekanizması çılgına dönebilir ve ödüllendirici ve neşeli hayatlar yaşama kabiliyetimizi engelleyen tehditler hakkında uyarılar verebilir. Bu endişeli bir kaçınma haline gelebilir, ancak bunu düzeltmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Endişeli Kaçınma Alışkanlığı 

Endişeden bir şeyden kaçınmaya başladığımızda her zaman net değildir, ancak fark ettiğimizde, bir model olduğu çok hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Benim durumumda, benim için çok önemli ve zor olan bir işim olduğunda, işte o zaman

kaçınan düşünme yüksek vitese atlar. Hem önemli hem de zor olan işler beni bir döngüye sokuyor ve yanlış gidebileceği veya tamamlanamayacağı yollar hakkında düşünmemi sağlıyor. Şunlar olumsuz düşünceler ve duygular sonra beni işten ayrılmaya ve beni daha iyi hissettirecek bir şeyler aramaya yönlendiriyor, çünkü sadece işi yapmak bu düşünceler ve hisler için gerçek çözümdür.

Bu, vücudumun hikayeyi tamamen yanlış anladığı ve gereksiz endişeden kaçınma yarattığı bir durum. Görünüşe göre vücudum bu çalışmayı birkaç olumsuz düşünce ve duygu ile ilişkilendirdiğimi fark etti, bu yüzden içeri girdi ve kendimle o çalışma arasına mümkün olduğunca çok boşluk bırakmaya çalıştı. Şimdi, vücudum tehlikeli bir yılan veya ayı ile karşılaştığımda beni korumada çok etkili çünkü bu tehditten kaçınmak tam olarak yapmam gereken şey. Bununla birlikte, olumsuz düşüncenin aslında varsayımsal olduğu, "gerçek" bir tehdit olmadığı iş gibi bir şey için, vücudum uyum sağlamama yardımcı olmakta yetersiz kalıyor. Bu, bedenlerimizin acil tehditler ile varsayımsal veya uzun vadeli tehditler arasında nasıl bir ayrım yapmadığının harika bir örneğidir - zihnimiz ne yaratırsa yaratsın, vücudumuz tepki verecektir.

Endişeli kaçınmayı durdurmayı ve endişelendiğimiz şeylerle ilgilenmeye başlamayı öğrenmemize nasıl yardım edebiliriz? İşte yardımcı olabilecek üç ipucu.

Endişeli Kaçınma Rotanızı Düzeltin

1. Vücudunuza teşekkür edin. Bu ipucu muhtemelen kulağa aptalca geliyor, ancak bunu son derece yararlı buldum. Sen ne zaman Tedirgin hissetmek, vücudunuzun size anlattıklarına kapılmak ve sadece gezintiye çıkmak kolaydır. Ne yazık ki, bu nadiren uyum sağlamanıza yardımcı olur. Bunun yerine, uğraşmam gereken bir şey hakkında endişeli hissettiğimde, beni korumak için çok çalıştığı için vücuduma teşekkür ederek başlıyorum. Daha fazla endişelenmek yerine teşekkür ederek kaygı akışını yavaşlatıyorum.
2. Kaygıyı eski bir arkadaş gibi tedavi edin. Bu, yukarıdaki noktaya benzer ancak biraz farklıdır. Bizi korumaya çalıştığımız için bedenlerimize minnettar olmak istediğimiz gibi, endişemizin sınırlarını da kabul etmek isteriz. Kaygınıza, sizin için en iyisini isteyen, ancak dünya hakkında pek bir şey bilmeyen bir arkadaş gibi davranırsanız, onunla daha sağlıklı ve olumlu bir şekilde ilgilenmeye başlayacaksınız. Kaygınız her zaman yardım etmeye çalışıyor, ancak dünya hakkında ya da bunu iyi yapmanız için yeterince şey bilmiyor. Kaygıyı bir arkadaş olarak düşündüğümüzde, yanılabilir olduğu anlaşılır. Senin olduğunu kabul ediyorum kaygı yanlış olabilir Kendini size empoze eden bir dış güç gibi hissettiğinizde zordur, ancak ona bir arkadaş olarak davrandığınızda, bu anlatı bozulabilir.
3. Gruplarla meşgul olun. Bir şeyden kaçınılması gerekmediğini öğrenmek için, onunla ilgilenmeye devam etmemiz önemlidir, ancak genel olarak iyi hissettirecek bir şekilde. İşim söz konusu olduğunda, çalışmaya devam etmek ve bir veya iki dakikada bir kontrol etmek, o işten kaçınmak istesem bile, onu yaparken aslında kendimi kötü hissetmediğimi fark etmeme yardımcı olabilir. Bu, kaçınma arzumun gerekli olmadığını ve işimle güvenle ilgilenebileceğimi öğrenmeme yardımcı oluyor.

Kaygı yaratan bir şeyle uğraşmak önemli bir zorluktur, ancak yukarıdaki ipuçları düşüncenizi değiştirmenize ve endişeden kaçınmanıza yardımcı olabilir.