Depresyondan Dikkatinizi Çekmek Sağlıklı Bir Başa Çıkma Becerisi Olabilir
Depresyondan dikkatinizi dağıtmak harika bir yoldur akıl hastalığı ile başa çıkmak. Evet, dikkat dağınıklığı kötü bir şey olarak kabul edilebilir. Doğru şeylere odaklanmamızı ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyebilir. Ancak depresyondan kaynaklanan dikkat dağınıklığının en iyi başa çıkma araçlarından biri olduğunu fark ettim. İşte nasıl dikkat dağıtıcı depresyona yardımcı olur.
Neden Depresyondan Dikkatimizi Dağıtmaya İhtiyacımız Var?
Depresyondan uzaklaşmaya ihtiyacımız var çünkü düşüncelerimiz duygularımızı belirler. Bu nedenle, bizim depresif duygular depresif düşüncelerimiz yüzünden ortaya çıktı. Şimdiye kadar yaptığımız tek şey depresif düşünceler düşünmekse, muhtemelen tek hissedeceğimiz depresif ruh halimizdir.
Sık sık eğilimliyim uzun uzun düşünmek. Olaylara, bana söylenenlere ve başkalarına söylediğim şeylere takıntılı olacağım. Şu anda beni rahatsız eden ve dikkatimi çeken her şeyi düşündüğüm ve düşündüğüm bir düşünce döngüsüne yakalanabiliyorum. Zihnim bana bu sorunu “çözmem” gerektiğini söylüyor. Yine de, yaptığım hataları yeniden yaşarken, "çözecek" hiçbir şey yok. Sürekli mesken tutmak beni daha kötü hissettiriyor.
Keyifli, üretken faaliyetlerle dikkatimi dağıtabildiğimde, ruh halimin büyük ölçüde iyileştiğini görüyorum. Ve ben tek değilim. Araştırmalar şunu gösteriyor:
“... Dikkat dağıtıcı faaliyetlerin depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak kullanımının, depresyon yönetimi ve depresyonda, daha kendine odaklı veya içe dönük kullanımdan daha büyük bir azalmaya neden olmak için Günlük tutma veya kişinin mevcut durumunu tanımlayan olumlu ve olumsuz sıfatları tanımlama gibi faaliyetler ruh hali. "1
Dikkatinizi Depresyondan Ne Zaman Kullanmalı?
Evet, depresif düşüncelerimizle başa çıkmak iyi olabilir. Düşüncelerimizi, duygularımızı ve duygularımızı bastırarak ve inkar ederek artabilir ve daha güçlü geri dönebilirler. Hissettiğimizi tanımak, salıvermek ve ona meydan okumak sağlıklıdır. Yine de, duygularımızı salıverdiğimiz ve yalnızca olumsuz, depresif düşünceyi pekiştirdiğimiz bir nokta gelir. İşte o zaman depresif düşüncelerin dikkatini dağıtmak harika bir araç haline gelebilir.
Ancak, müsamahasız yemek yiyerek, alkol içerek ve depresyondan ve depresif düşüncelerimizden dikkat dağıtmak aşırı televizyon izlemek saatlerce depresyonla baş etmenin yanlış yolu. Bu faaliyetler o sırada rahatlatıcı hissettirse de, eğer onlara tutarlı bir şekilde katılırsak, bizi yetersiz beslenme, akşamdan kalma ve egzersiz eksikliği ile izole bırakır.
Dikkat dağınıklığı ve depresyon hakkında daha fazla bilgi için lütfen depresyonla başa çıkmak için dikkat dağıtmayı kullanma hakkındaki videoma göz atın.
Kaynaklar
- Blumenthal, JA, Egzersiz eğitiminin majör depresyonlu yaşlı hastalar üzerindeki etkileri. NCBI, Erişim tarihi 16 Mayıs 2018.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesi. İki kitabın yazarı ve üçüncüsünün ortak yazarıdır. Onun kitabı, Hoşgeldin Yağmur, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, Twitter, Google+ ve onun kişisel blogu.
