Depresyon Yönetimi için 4 Kişisel Bakım Kılavuzu
Depresyon için kişisel bakım yönergeleri basit gibi görünse de, depresyon, kendi kendine bakım zor olabilir. Öz bakım “kişinin sağlığını korumak veya geliştirmek için harekete geçme uygulamasıdır”.1 Odaklanmak istediğimiz bir zamanda en azından aslında ihtiyacımız olan zamandır. öz bakıma odaklan öz bakımla uğraşmaktan bu yana en çok depresyona yardımcı olabilir. Depresyon yönetimi için aşağıdaki kişisel bakım yönergelerine bakın. Ne de olsa çok talepkar olmadığını keşfedebilirsiniz.
Depresyon için Öz Bakım Kılavuzları Nelerdir?
- Öz bakımın gerçekten ne anlama geldiğini anlayın. Öz bakım bazen masaj yaptırmak ve spada gitmek gibi aktivitelere katılmak olarak yorumlanabilir. Bu tür faaliyetler stres seviyelerimizi düşürmekgerçek öz bakım sadece hayatımızdaki stresten kaçmanın ötesine geçer ve sağlığımızı iyileştirmek için gerçekten yapmamız gereken şeyleri yapmayı içerir. Vücudumuz, zihnimiz ve ruhumuz için daha sağlıklı olmamıza yardımcı olacak stok almayı ve yapmamız gerekenleri bulmayı içerir.
- Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Depresyonda olduğumda, enerji seviyeleri düşük ve sık sık gündelik aktivitelerin aktığını görüyorum. Bu zamanlarda kendimin normalde yaptığım kadar başarılı olmasını beklemek gerçekçi olmazdı. Ve kendimi başkalarıyla karşılaştırmak yetenekleri beni daha da kötü hissettiriyor. Bu yüzden nerede olduğunla karşılaşman önemli. Depresyonun en iyi şekilde yararlandığı günlerde, hep birlikte ihmal etmek yerine kişisel bakım planınıza uyarlamalar yapın.
- Gerektiğinde uzmanlara ulaşın. Gençken, depresyonum daha kötü olduğunda utanmış ve utanmış hissederdim. Doktorumun ve danışmanımın iyi hissetmediğimi bilmesini istemedim, çünkü benden hayal kırıklığına uğrayacaklarından korkuyordum. Şimdi anlıyorum ki depresyon çukuruna sıkışmışsanız, akıl sağlığı yardımı ihtiyacınız var. Bu, size yardımcı olabilmeleri için akıl sağlığı ekibinizle randevuları planlamak ve katılmak anlamına gelir. Bunun için oradalar.
- Katılmanız gereken günlük kişisel bakım faaliyetlerinin bir listesini yapın. Zihinsel sağlığınızı iyileştirecek hangi aktivitelere ihtiyacınız var? Zihin, beden ve ruh birbiriyle bağlantılı olduğundan, zihinsel sağlığı iyileştirmek için her üçünü de önemsemeniz önemlidir. Bu, egzersiz, uygun uyku, iyi beslenme ve alkolden kaçınarak vücudunuza doğru şekilde davranmak anlamına gelir. Aynı zamanda dışarıda, arkadaşlarınızla, daha yüksek gücünüzle zaman geçirerek veya zevk aldığınız aktiviteler yaparak ruhunuzu beslemek için zaman ayırmak anlamına gelir.
Depresyonla uğraşıyorsanız, umarım depresyon yönetimi için bu kişisel bakım yönergelerini kullanmayı düşünebilirsiniz. Ruh haliniz bunun için size teşekkür edecek.
Kaynaklar
- İngilizce Oxford Yaşayan Sözlükler, kişisel Bakım. Erişim tarihi: 18 Nisan 2018.
Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.
