Depresyon ve Yeni Yıl İçin Hedef Belirleme
Depresyon, genellikle hedef belirlemeye müdahale eder. Pek çok insan yeni yıl için kararlar belirler, ancak bunu yapmak, bu kararlar karşılanmadığında başarısızlık duygularına yol açabilir. Bu nedenle, bizim ile baş etmemize yardımcı olacak hedefler belirlemenizi öneririm. depresyon 2019 yılı boyunca. Bu hedefleri, insanların sıklıkla kullandığı gibi kendimizde kusur olarak gördüğümüz şeyleri iyileştirmenin bir yolu olarak kullanmak yerine karar vermek için, bu hedefleri kendimize daha iyi bakmanın ve çalışmanın yolları olarak görmeliyiz. doğru ruh sağlığımızı iyileştirmek. Öyleyse, 2019'daki depresyonumuzla başa çıkarken faydalı bulacağımız bir hedefler listesine başlayalım.
Depresyonla Hedef Belirleme Fikirleri
- Kendinize rahatlama zamanını bir öncelik haline getirin. Bu, her gün beş ila 10 dakikalık artışlarla yapılabilir, ancak en az ayda bir kez, en iyi sonuçlar için daha uzun bir süre tavsiye ederim. Örneğin, her gece yatmadan önce en az birkaç dakika okurum. Bu gece gevşeme rutini bu stresi azaltmama ve depresyonumla baş etmeme yardımcı oluyor, böylece daha iyi uyuyabilirim. Daha uzun bir mola için öğle veya akşam yemeğinde bir arkadaşla buluşuyorum. Bazen birlikte alışveriş yaparız veya bir etkinliğe katılırız. Amacım bunu 2019 yılı boyunca en az ayda bir yapmak. Rahatlatıcı bulduğunuz şeylerin bir listesini yapın ve bu yıl bunlara öncelik verin. Depresyonunuzla daha etkili bir şekilde başa çıkabilmek için 2019, kendinize bakmak için hedefler belirlediğiniz ve bu hedeflere ulaştığınız yıl olsun.
- Fiziksel aktiviteyi hayatın günlük bir parçası haline getirin. Hareket hem vücudunuzu hem de zihninizi geliştirir. Her gün bir tür egzersiz yapma hedefi belirleyin ("Depresyon Tedavisi İçin En İyi Egzersizler"). Yürüyüş olabilir. Senin işin buysa, evde veya spor salonunda basit bir egzersiz olabilir. Her tür ilgi alanı için mevcut birçok sınıf vardır - denemek istediğiniz birini bulun. Bulmanın ne kadar zor olduğunu biliyorum egzersiz yapma motivasyonu. Aylarca hareketsiz kaldıktan sonra kendime geri döndüm. Dürüstçe söyleyebilirim ki şimdi vücudumu tekrar hareket ettirdiğim için çok daha iyi hissediyorum. Bana hem fiziksel hem de zihinsel olarak yardımcı oluyor. 2019 boyunca vücudumu her gün bir şekilde hareket ettirmek için bir hedef belirledim.
- Hayır demeyi öğrenin. Bazen işleri kendimiz için zorlaştırırız başkalarını memnun etmeye çalışmak. Kişisel olarak, akıl hastalığım ve bunun başkalarını nasıl etkilediği konusundaki suçluluğun beni gerçekten hayır demek istediğimde şeylere evet demeye yöneltmesine izin verdim. 2019 için, gerçekten istemediğim sürece artık şeylere evet demeyeceğim bir hedef belirledim. Bazı günler depresyonla baş etmek benim için yeterli olabilir. Buna ailemle ilgilenmeyi ve yazdıklarım üzerinde çalışmayı da ekleyin ve bazen başka görevleri üstlenecek enerjim veya zihinsel dayanıklılığım kalmadı. Ve bu tamam. Hayır derken kendimizi açıklamamız veya suçlu hissetmemiz gerekmez. Sadece hayır deyin.
- Kendinize ve başkalarına lütuf verin. Depresyonu olanlarımız bazen kendimizi pek affetmez ve başkalarını da affetmekte zorlanabilir. Durumların ve olayların en kötüsü üzerinde durma eğilimindeyiz ve bu da insanlara tercüme edilebilir. Bu nedenle, önümüzdeki yıl için kendime - ve başkalarına - lütuf verme hedefi belirledim. Şifanın doğrusal olmadığını hatırlayacağım. Ayrıca çoğu insanın, kelimeleri kulağa hoş geliyormuş gibi gelmese bile, iyi niyetli olduğunu da hatırlayacağım. Kendime ve başkalarına lütuf göstererek 2019'u şimdiye kadarki en iyi yılım yapmayı planlıyorum.
2019 boyunca depresyonla baş etmenize yardımcı olacak hangi hedefleri belirliyorsunuz?
