Anksiyeteye Bağlı Beyin Sisi Nedir? Aklınızı Yeniden Kazanmaya Başlayın

Anksiyeteyle ilişkili beyin sisi, anksiyetenin yorucu, sinir bozucu ve düpedüz cesaret kırıcı olabilen can sıkıcı bir etkisidir. Anksiyeteyle birlikte, beyin sisi tüm varlığımıza yayılan ve endişeli düşünceler arasında sızan, sinir bozucu endişeli olanlar dışındaki tüm düşünceleri köreltiyor gibi görünen zihinsel bir yorgunluktur. Beyin sisinden kurtulmak zor olabilir çünkü düşünmeyi ve problem çözmeyi devasa bir göreve dönüştürür. Bunu temizlemek için motive olsanız bile, nereden başlayacağınızı bilmek zordur. Anksiyetenin neden olduğu beyin sisi ve bundan nasıl çıkacağı hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Anksiyeteye Bağlı Beyin Sisi Nasıl Bir Şeydir?

Bilinç kararması tıbbi veya zihinsel bir sağlık teşhisi değildir, ancak düşünme şeklimizi ve fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğimizi içeren çok gerçek bir deneyimdir. Çünkü bunlarla sınırlı olmamak üzere anksiyete, depresyon, diyabet gibi birçok farklı durumla ilişkilendirilebilir. otoimmün bozukluklar veya ilaç yan etkileri, diğer olası zihinsel nedenleri ekarte etmek için doktorunuzu ziyaret etmeniz önemlidir. bitkinlik.

Anksiyetede olduğu gibi, herkesin beyin sisi deneyimi benzersizdir. Genel olarak, beyin sisi aşağıdaki gibi deneyimler yaratır:

• Konsantrasyon zorluğu- Keyifli, gönülsüz bir kitap okuyor olabilirsiniz, ancak bu deneyimden gerçekten zevk almıyor olabilirsiniz. 20 dakikadır aynı paragrafı okuyorsunuz ve hala ne okuduğunuzu bilmiyorsunuz.
• Unutkanlık- Belki de markette bir koridorda durup hem listenize hem de dizisine bakıyorsunuz. raftaki, hepsi birbirine karışmış gibi görünen ancak yine de ne olmanız gerektiğini çözemeyen ürünler satın alma.
• Bitkinlik- İyi bir gece uykusundan sonra bile, sanki muhallebi kabuğuyla dolu geniş bir havuzda yüzmeye çalışıyormuşsunuz gibi vücudunuz ağırlaşır ve zihniniz uyuşuk hisseder.
• Zihinsel düzensizlik- Hayatınızda yüzlerce kez yaptığınız kurabiyeleri yapıyorsanız ve tüm malzemeleri ve malzemeleri önünüze düzgün bir şekilde yerleştirmiş olsanız bile (koyun orada senden başka biri tarafından çünkü beyin sisi ile planlamak ve böyle verimli olmak zordur), ona bakıyorsun ve nasıl veya nerede olacağını bilmiyorsun Başlat.
• İletişim mücadeleleri- İletişim iki yönlü bir yoldur, ancak o caddeye giden çakıllı bir yolda bile değilsiniz. Birinin söylediklerini takip etmekte zorlanıyorsunuz ve söylenecek şeyler bulmakta zorlanıyorsunuz.
• Azalan üretkenlik- Bir şey üzerinde çalışmaya çalışmanıza rağmen, hiçbir şey yapmadığınızı hissediyorsunuz.

Bunlar beyin sisinin sadece bazı olası sonuçlarıdır. Tek başına beyin sisi zordur, ancak karışıma endişe ekler ve deneyimleriniz çileden çıkarabilir. Beyin sisinin fiziksel ve zihinsel belirtilerine ek olarak, anksiyete belirtilerinizi de artırın ve durum imkansız gibi görünebilir. Anksiyete ile ilgili beyin sisinde, aynı anda aşağıdakilerle uğraşırken yukarıdaki deneyimlerle mücadele ediyoruz:

• Yarış, endişeli düşünceler-- Endişeli düşünceler İçimizde hareket etme enerjisi veya arzusu olan tek şey gibi görünüyor.
• En kötü durum senaryoları- Anksiyete, beyin sisine sinir bozucu bir katman ekleyerek, bu bulanıklık durumu nedeniyle meydana gelebilecek her türlü korkunç sonucu hayal etmemize neden olur.
• Rahatlayamama- Belki de deneyimlediniz anksiyete nedeniyle yorgun ve kablolu. Beyin sisi, endişenin bu etkisini güçlendirir, böylece her zamankinden daha fazla yok oluruz ama beynimizin ve vücudumuzun arzuladığı geri kalanı alamayız. Endişeler ve anksiyete ile ilişkili otomatik olumsuz düşüncelerle çok uyumluyuz.

Kaygı ile ilişkili beyin sisinin doğası gereği, genellikle büyür ve bizi sarar. Bu konuda ne yapılacağını düşünmek ve bilmek zor. Yine de, aynı zamanda beyin sisini temizlemenin ve endişeyi azaltmanın yolları olduğundan emin olabilirsiniz.

Anksiyetenin Neden Olduğu Beyin Sisinden Nasıl Çıkılır?

Muhtemelen, bu kaygı kaynaklı beyin sisi deneyimi endişenizi artırır. Artan anksiyete ile beyin sisi daha da yoğunlaşır ve gezinmesi zorlaşır. Anksiyete tepki olarak yükselir ve bu iğrenç, kendi kendini devam ettiren bir döngü haline gelir. Bunun için kendimize üzülmek cazip geliyor. Bunun için kendimi azarlamak her zaman benim ilk tepkim ve bununla baş etmenin ana yöntemiydi. Bu yaklaşım benim için hiçbir zaman işe yaramadı. Bu tepkinin etkisiz olsa da olumlu bir yanı vardır. Anksiyeteyle ilişkili beyin sisinden çıkmak için bize harika bir başlangıç ​​noktası sunuyor: kabul etme ve yargılamama.

Beyin sisi ile ilgili deneyimimizi kabul etmek mantıksız görünebilir. Neden bu hayatı sınırlayan deneyimi kabul etmek isteyelim? Kabulönemli bir bileşen kabul ve taahhüt terapisitatmin edici olmayan bir şeye teslim olmak veya vazgeçmek anlamına gelmez; bunun yerine kabul, mücadeleden vazgeçmek anlamına gelir. Hem beyin sisini hem de kaygıyı kabul edip, onları olumsuz yargılamadan veya deneyimlediğimiz için kendimizi dövmeden hayatımızın şu anki bir parçası olduklarını kabul ettiğimizde, kendimizi özgürleştiririz. Bağlantısız oluruz, sıkışırız.

Bu noktada, hala endişeli ve beyin sisli hissediyoruz. Ancak şimdi biraz oynayabiliriz. Odak noktamızı değiştirebilir ve hem kaygıyı hem de buna bağlı beyin sisini azaltmak için kasıtlı, olumlu adımlar atabiliriz. Anksiyeteyle ilişkili beyin sisine yardımcı olacak 12 pratik ipucunu keşfetmek için önümüzdeki hafta tekrar gelin.

Tanya J. Peterson, ilkokul ve ortaokuldaki öğrenciler için çevrimiçi ve yüz yüze zihinsel sağlık eğitimi sunar. The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 dahil olmak üzere çok sayıda kendi kendine yardım kitabının yazarıdır. Anksiyeteyi Durdurmaya Yardımcı Olmanın Yolları, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Dergisi, Anksiyete İçin Farkındalık Çalışma Kitabı, Serbest Bırakın: 3 adımda Kabul ve Kararlılık Terapisi ve akıl sağlığı hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal düzeyde ruh sağlığı hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve Twitter.