Panik Atak Sırasında Yapılması Gereken 3 Şey
Panik atak geçirdiğimde çaresiz ve korkmuş hissediyorum. Bir panik atak sırasında ne yapılacağını bilmek zordur, özellikle de en basit görevleri tamamlamak bile kafam patlayacakmış gibi hissettirdiği için. Başa çıkmayı öğrenmek karmaşık bir süreç oldu, ancak zamanla bunda daha iyi hale geldim.
Panik Atak Sırasında Yapılması Gerekenler
Benim için neyin işe yaradığını paylaşmak isterim, böylece bir dahaki sefere döndüğünüzde deneyebileceğiniz bazı araçlara sahip olabilirsiniz. İşte panik ataklarımdan kurtulmama yardımcı olan 3 basit fikir.
- Nefesinize odaklanın. Panik ataklar hiperventilasyona neden olabileceğinden, nefesinizi yavaşlatmak ve derinleştirmek hem fiziksel hem de duygusal olarak topraklayıcıdır. Nefes alırken "1" sayısını ve nefes verirken "2" sayısını düşünmek iyi bir uygulamadır. Nefesimi daha iyi kontrol edene kadar doğru düşünemiyorum. Kötülük soluduğumu ve iyilikle nefes aldığımı hayal etmeyi seviyorum.
- Duygularınızdan kaçmayın. İçgüdülerim genellikle endişemi uyuşturmaktır, ancak bu genellikle panik atak süresini uzatır. Kaygı duyulmak istiyor ve ben dinlemezsem duyacak Yapmak beni dinle. Rahatsızlık içinde oturmak rahatsız edici, ama beni sakinleştirmede harikalar yaratıyor. Gerçekte ne hissettiğimi gözlemleyebiliyorum.
- Onayları kendinize tekrarlayın. Bunların süslü veya önceden planlanmış bir şey olması gerekmez. Kendime kaygının beni şüpheye düşürdüğü "gerçekleri" hatırlatmayı seviyorum: Sevmiştim. Ben nazikim Ben güçlüyüm. Ben ait olmaya layık. Bunları gözyaşları ve dalgalı nefeslerle de olsa kendi kendime yüksek sesle tekrarlıyorum, ama yüksek sesle söylemek bana endişemden daha fazlası olduğumu hatırlatıyor.
Kendinize Güvenmeyi Öğrenin
Bir panik atağın beni ne zaman pusuya düşüreceğini asla bilemiyorum - okulda, araba kullanıyor, markette veya yatakta olabilirim. Her zaman yanımda olacak bir arkadaşım olmayabilir. Bazen telefonum yanımda değil ve en sevdiğim müziği dinleyemiyorum. Sadece kendimi gerektiren başa çıkma becerilerini öğrenmek bana kaygım üzerinde güç verdi. Kendime daha çok güveniyorum. Ve dikkat çekici bir şekilde, panik ataklarım eskisi kadar sakat bırakmıyor.
Panik atak sırasında hangi başa çıkma becerilerine dayandınız? Size en çok ne yardımcı oldu? Yorumlarınızda fikirlerinizi duymak isterim!
