Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Geçen hafta haber akışımda özellikle cesaret kırıcı bir kaydırma yaptıktan sonra kendi kendime "Sosyal medyada daha az zaman harcamam gerekiyor," diye düşündüm. Bunu daha önce de söyledin - hepimiz var. Sosyal medyada bizi böyle geri çekmeye iten nedir? Ve sosyal medyada geri çekilmeyi bu kadar zorlaştıran nedir?
Sosyal medya ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İhtiyacın yok düzinelerce çalışma sana söylemek için; bunu kendi hayatında gördün. Ama aynı zamanda iyilik için bir güç olabilir. Bunu da gördün (aksi halde yine de kullanmazdın). Soru şu: bir denge nasıl bulabilirsin? Sosyal medya ile zihinsel sağlığınız arasında pozitif bir ilişki geliştirmek için Yapılması ve Yapılmaması Gerekenlerin bir listesini hazırladım.
Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı: Dos
Yapmak arkadaşlarınıza ve ailenize mesaj gönderin. Ailemden uzakta yaşıyorum, bu yüzden sosyal medya onlarla iletişim kurmama yardımcı oluyor. Geçen hafta kız kardeşimin yürüyüşüyle ilgili gönderisini gördüğümde onu arayıp daha çok soruyorum. Ve bir süredir konuşmadığım insanlara ulaşmanın harika bir yolu.
Yapmak olumlu ve canlandırıcı hesapları takip edin. Yaklaşık bir yıl önce, anksiyete ve depresyon kaynakları için terapistleri, fiziksel sağlık hakkında bilgi almak için diyetisyenleri ve özgüven için vücut pozitifliği bloglarını takip etmeye başladım. O zamandan beri sosyal medya deneyimim çok daha iyi.
Yapmak harcadığınız zamanı sınırlayın. Biliyorum biliyorum... bu bazen zordur. Çoğu akıllı telefonun, belirli uygulamalar için ayarlayabileceğiniz zaman sınırı ayarları vardır. Uygulamalarım akşam 9'da kapanıyor ve sabah 8'de açılıyor, böylece aileyle vakit geçirebilir, dinlenebilir ve güne dijital olmayan bir gerçeklikte başlayabilirim.
Yapmak kasıtlı olarak kullanın. Çoğumuz için boş bir anımız olduğunda sosyal medya gittiğimiz yerdir - sırada beklemek, sabah uyandığımızda vb. Ancak böyle bir pasif kullanım sizi sürücü koltuğundan çıkarır. Uygulamayı açmadan önce bir amacınız olsun: Neden kullanıyorsunuz? Kendi duygularınızı uyuşturmak mı yoksa sizi kısa bir süre eğlendirmek mi, yoksa başkalarıyla bağlantı kurmak mı?
Yapmak evinizde "dijital cihaz olmayan" alanlar yaratmayın. İster yatağınız, ister yemek masanız, hatta banyonuz olsun, sizin ve ailenizin cihazsız olabileceği bir alana sahip olun. Bu, anlamlı sosyal etkileşimi teşvik eder ve ayrıca sosyal medya alışkanlıklarınızın kontrolünü elinizde tutar.
Sosyal Medya ve Ruh Sağlığı: Yapılmaması Gerekenler
Yapma insanlar hakkında dedikodu yapmak veya dedikodular yaymak. İnsanlar neden bu kadar çok şey alıyor anlamına gelmek bir ekranın arkasında? Başkaları hakkında incitici şeyler yayınlarlar... ne için? Gerçekten bilmiyorum Siber zorbalık, son yıllarda sosyal medyanın yükselişiyle birlikte çok daha kötüye giden ciddi bir sorundur. Nefreti değil, pozitifliği yaymak için sosyal medyayı kullanmayı seçin.
Yapma yorum bölümlerinde argümanları başlatın. Ne kadar tutkulu olursan ol, olsan bile sağ, bu argümanlar asla bir yere gitmez. Kimse fikrini değiştirmez. Dahil olan herkes (basit yorum okuyucular dahil) hayal kırıklığına uğrar. İlk "Yapma" ya benzer şekilde, sosyal medya kullanımınızla dünyayı daha iyi bir yer haline getirmeye çalışın.
Yapma kendinizi başkalarıyla karşılaştırın. Kendinizi daha iyi ya da daha kötü hissettirmek için olsun, karşılaştırma neşeyi kaçırır. Sürekli kendinizi kıyasladığınız kişilerin hesaplarını takip etmeyi bırakmayı veya susturmayı düşünün. Bazen hiçbir şey olmaz yanlış kişiyle; kendimizi onlarla zararlı bir şekilde karşılaştırma eğilimindeyiz. Takip etmeyi bıraktığınız için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok.
Yapma Kendinizi daha iyi hissetmek için şeyler yayınlayın. Kötü bir gün geçirirken, daha iyi hissetmek için sevimli bir özçekim paylaşabilirsin (veya seviyor ve yorumlar daha iyi hissetmenizi sağlayabilir). İkimiz de biliyoruz ki yeni bir görevdeki "yüksek" çok hızlı bir şekilde kayboluyor. Sosyal medyayı bir pick-me-up olarak kullanmak yerine, hobilerinizi veya yüz yüze sohbetinizi seçin.
Kontrol Sizde
Özellikle sosyal medya kullanımı konusunda güçlü alışkanlıklar geliştirdiyseniz biraz pratik yapmanız gerekir. Ama iyi haber şu: bu alışkanlıkları değiştirebilirsin. Siz de benim gibi bazen sosyal medya tarafından kapana kısılmış hissediyorsanız, hayatınızı geri alabilirsiniz. Akıl sağlığınız üzerindeki etkilerinden endişe ediyorsanız, detoks yapma gücünüz var.
Bu listedeki bir şeyle başlayın. Bunda ustalaştığınızda, başka bir tane deneyin. Yavaş yavaş, sosyal medyanın baskısını hissedeceksiniz. Sizi esir alan sahte bir gerçeklik olmak yerine, gerçek bir iyilik gücü olabilir.
