Depresyon ve Kilo Kaybı veya Kilo Alma ile Nasıl Başa Çıkılır?

Depresyon ile kilo kaybı veya kilo alımı arasındaki ilişki gerçektir. Çalışmalar, depresyon ve kilo değişiklikleri arasında bağlantı kurmaya devam ediyor. Bulgularında öne çıkan bir tema, ağırlık ve depresyon arasındaki bağlantının karmaşık olmasıdır. Depresyondaysanız kilo almanızın veya vermenizin nedenleri vardır ve bu nedenler her iki yönde de geçerlidir - kilo sorunları depresyonu kötüleştirebilir ve depresyon kilo sorunlarına katkıda bulunabilir. Diğer bir önemli tema da, depresyon ile kilo kaybı veya kilo alma arasındaki bağlantıyı kırmanın ve hem fiziksel hem de fiziksel durumunuzu iyileştirmenin yolları vardır. akıl sağlığı.

Depresyon ve Kilo Alımının veya Kilo Vermenin Bağlantılı Olmasının Nedenleri

Zihin ve beden birbirine bağlıdır ve bir bütün olarak işlev görür. Birbirlerini etkiler ve birbirleriyle hareket ederler. Beyninizde olanlar bağırsaklarınızı etkiler ve bunun tersi de geçerlidir. Benzer şekilde, kendi yaşam deneyimleriniz sadece beyniniz tarafından değil, tüm sisteminiz tarafından işlenir. Kilo kaybı, kilo alımı ve depresyon arasındaki ilişkinin temel nedeni budur.

Depresyon ve ağırlık, en azından kısmen biyolojiktir. Bağlantıya sadece iki örnek:

• Nörotransmiter serotonin duygudurum düzenlemesinde önemlidir. Bunu beynin kimyasının bir parçası olarak düşünüyoruz, ama serotoninin yaklaşık yüzde 90'ının bağırsakta üretildiğini biliyor muydunuz (Stoller-Conrad, 2015)?
• Beyindeki limbik sistem hem duygudan hem de iştahtan sorumludur. Bu, depresyonun her birini etkilemesinin güçlü bir nedeni olabilir. Doyumsuz bir iştah ve yetersiz bir iştah doğrudan kiloyu etkiler.

Elbette depresyon yalnızca biyolojik değildir, dolayısıyla ağırlık değişiklikleri de değildir. Depresyona ve kilo kaybına veya kilo alımına katkıda bulunan diğer faktörler şunlardır:

• Beslenmede değişiklik. Enerji eksikliği ve pek çok şey yapmaya olan ilgisiyle, depresyon sağlıklı yemek pişirmeyi ve yemeyi zorlaştırır. Hazır yemek, paketlenmiş veya hazır yemek çok daha kolaydır ancak kilo alımına yol açar ve vücudun depresyondan kurtulmasını engeller.
• Rahat yemek. Bu, beyin-bağırsak bağlantısının başka bir örneğidir. Depresyon, insanların şekerler ve yağlı yiyecekler gibi rahat yiyecekler istemesine neden olur.
• Uyku eksikliği. Uykusuzluk hastalığı Vücudun uyanıkken daha fazla kalori yakması nedeniyle depresyon kilo vermede rol oynadığı düşünülmektedir. Önemli uyku kaybı sağlıksız bir şekilde kilo verebilir.
• Hareketsizlik. Depresyon yorgunluğa, uyuşukluğa ve kas veya eklem ağrısına neden olarak egzersizi zorlaştırır. Egzersiz eksikliği kilo alımına katkıda bulunur.
• Huzursuzluk. Depresyon ayrıca ajitasyon ve huzursuzluğa da neden olabilir. Vücut fazladan kalori yakar ve iştahsızlıkla birleştiğinde kilo kaybı ortaya çıkar.
• İlaçların yan etkileri. Kilo alımı veya daha az yaygın olarak kilo kaybı, bazılarının yan etkisidir. antidepresanlar.

Depresyonda kilo vermenin ve kilo almanın sağlam nedenleri vardır. Ancak bu, bunların kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez ve depresyon ile istenmeyen kilo değişiklikleri yaşarsanız, bunları tersine çevirebilirsiniz.

Depresyonda Kilo Alma veya Kilo Vermeye Nasıl Bakılır?

Depresyon size kendinizi ne kadar hissettirse de, değerlisiniz ve yapabiliyorsunuz. Kilo değişiklikleri ve depresyondan sorumlu olmak için kendinizi güçlendirebilirsiniz. Yaptığınız gibi, her ikisi üzerinde birlikte çalışmak açısından düşünmek önemlidir. Onları aynı anda tedavi etmenin, tek bir kişiye hitap etmekten daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Profesyonel yardım faydalı olabilir. Meşru bağlantının farkında olan birçok doktor, depresyon ve ağırlığı birlikte tedavi etmektedir. Birinci basamak hekimler, terapistler, beslenme uzmanları ve kayıtlı diyetisyenlerin tümü, ruh hali ve kilo hedeflerinizle başarılı ve güvende olmanıza yardımcı olabilir.

Bu ipuçları zihninize ve vücudunuza yardımcı olabilir:

• Sistematik olarak işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar ile değiştirerek kademeli diyet değişiklikleri yapın, meyve ve sebzeler ve sağlıklı yağlar (somon, ton balığı ve avokado gibi kaynaklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri).
• Muz, üzüm, doğranmış havuç, granola ve yoğurt gibi sağlıklı ve kolay yiyecekleri elinizin altında bulundurun.
• Fiziksel aktiviteyi artırın. Alarmın her saat çalacak şekilde ayarlanması, yalnızca birkaç dakika için (ideal olarak dışarıda) hareket etmenizi hatırlatabilir.
• Düşüncelerinizi ve bakış açınızı değiştirmek için terapi ve / veya kendi kendine yardım kitaplarını kullanın (bilişsel davranışçı terapi (CBT), kabul ve taahhüt terapisi (ACT), ve pozitif Psikoloji hepsi depresyon için faydalıdır).
• İlaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
• Stres YönetimiStres kilo ve ruh halini etkilediği için. Stresi ve etkilerini azaltmak için aromaterapi, günlük tutma, kahkaha, farkındalık, derin nefes alma, destek ve keyifli bir hobi kullanın.

Genel olarak, kendinize karşı nazik ve sabırlı olun. Bunlar, bazen yavaş ve bunaltıcı hissettiren uzun vadeli bir yaklaşım gerektiren kronik durumlardır. Her gün olumlu adımlar atmaya devam edin ve değişiklikler yapacaksınız.

Ayrıca, bütünsel bir yaklaşım kullanmayı unutmayın. Depresyon ve kilo alımı veya kilo kaybı karmaşık olduğundan, tek başına işe yarayacak tek bir tedavi yaklaşımı yoktur. Depresyonun üstesinden gelmek, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve hayatınızı dolu dolu yaşamak için beyninize, bağırsaklarınıza, tüm vücudunuza, düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza yönelin.

makale referansları