Aşırı Özür Dileme Alışkanlığını Kırmak
Birinde yanlış yaptığımızda özür dilemek önemli bir sosyal beceridir, ancak gerekli olmadığında aşırı özür dilemek ilişkilerimizi gerçekten zorlayabilir. Kaygım, sosyal bir durumda güvensiz, suçlu, utanmış veya endişeli hissettiğim her an beni özür dilemeye zorladı ve insanlar bu yüzden bana kızacak ve hüsrana uğrayacaktı. Daha sonra özür dilememle onları kızdırdığım için özür dilerim, bu da bundan sonra katılan herkes için yorucu bir döngü içinde devam etti. Bu alışkanlığı tamamen kırmadım, ancak kendi kendine düşünme, farkındalık ve alternatif eylemler yoluyla onu bir şekilde sınırladım. Belki benim için işe yarayan stratejiler, bu sorunla ilgili olanlarınıza yardımcı olabilir.
Güvence Aramanın Bir Yolu Olarak Kaygılı Özür Dilemek
Beni gereksiz yere özür dilemeye motive eden şeyin ne olduğunu anlamam uzun zamanımı aldı. Birini rahatsız ettiğimden endişeleniyorsam, birinden yardım istesem, bir ihtiyaç olduğunu iddia etsem veya bir duygu iletsem özür dilerim. Arkadaşlarım ve ailem, benim hatam olmayan şeyler için üzülmememi söylerdi. İçten bir pişmanlıkla motive edilmediğimi değil, güvence ihtiyacım olduğunu fark ettim. Üzgünüm gerçek bir özür olarak değil, diğer kişiden beni rahatlatmasını ve bana yanlış bir şey yapmadığımı söylemesini istemenin ters bir yolu olarak. Bunun başkaları için sağlıklı veya adil olmadığını fark ettim.
Gerçek bir özür, kişinin kendisi için sorumluluk almak ve gerçek bir hatayı kabul etmekle ilgilidir. Güvence almanın bir yolu olarak gereksiz yere özür dilediğimizde, tamamen kendimiz değil, bunun yerine alıcıdan duygularımızın sorumluluğunu almasını istiyoruz. bizi rahatlatıyor. Aşırı özür dilemek, gerçek bir özür dilemenin önemini de ucuzlatır. Akılsız ve anlamsız bir şekilde üzgün olduğumuzu söylediğimizde, gerçekten özür dileyecek bir şeyimiz olduğunda daha az şey ifade eder. Bütün bunları düşündüğümde, devam etmek manipülatif hissetti. üzgünüm alışkanlık ve onu değiştirmek için kendimi motive hissettim.
Aşırı Özür Dilemeyi Durdurmak İçin Farkındalığı Kullanma
Farkındalık benim için bu kalıbı kırmada kilit rol oynadı. Gereksiz yere özür dilerim dediğim zamanların hepsine çok daha yakından dikkat etmeye başladım ve alışkanlıktan dolayı özür dilememek için konuşmadan önce durup düşünmeye çalışırdım. En yakın arkadaşlarım ve ailemle, güvensiz, endişeli veya endişeli hissettiğim için özür dileme dürtüsü hissetsem, bu duyguları benimle ilgilenmelerini istemeden kendi duygularımın sorumluluğunu üstlenecek şekilde onlara iletmek duygusal olarak. Farkındalık, hem alışkanlıktan dolayı özür dilediğim zamanların hem de özürlerin ardındaki duyguların daha fazla farkına varmama yardımcı oldu.
"Üzgünüm" ifadesini "Teşekkür Ederim" ile Değiştirmek
Akıl hastalığı, özür dileyecek çok şeyimiz olduğunu hissettirebilir. Benim gibi kaygı yaşamasanız bile, akıl hastalığı olan çoğumuzun hayatımızdaki insanlara sorunlarımızla yüklenme duygusuyla ilgili olabileceğini hayal ediyorum. Bu kalıbı kırmama yardımcı olan bir alternatif, mantıklı olduğu yerde "özür dilerim" i "teşekkür ederim" ile değiştirmeye başlamaktı. "Bu konuda iyi olmadığım için üzgünüm", "bana karşı sabırlı olduğunuz için teşekkür ederim" oldu. "Sorunlarımla sizi rahatsız ettiğim için özür dilerim", "benim için orada olduğunuz için teşekkür ederim" oldu. Yeniden Düşünmek afedersiniz gibi teşekkür ederim Bana güven vermesi için diğer kişiye baskı yapmadan takdirimi ifade etmeme yardımcı oldu ve sonuç olarak ilişkilerimi geliştirdi.
Aşırı özür dilemek, kısa vadede olumsuz duygulardan kaçınmamıza yardımcı olabilir, ancak ilişkilerimizi etkileyebilir ve kendi duygularımıza dürüstçe bakmamıza engel olabilir. Kendinizi çok fazla özür dilerken bulursanız, belki bu stratejiler sizi de bu alışkanlık üzerinde çalışmanız için güçlendirebilir. Aşırı özür dileme konusundaki deneyiminiz nedir?
