Bugünün Belirsiz Zamanlarında Kaygıyı Yönetmek

Kronik anksiyete yaşıyorsanız, son bir yıl içinde mevcut pandemi nedeniyle arttığını fark etmiş olabilirsiniz. Ve belki de endişenizin bir kısmı, koşulları çevreleyen belirsizliklerle ilgiliydi. Bu beni etkileyen bir şey. Özellikle ilk aylarda çok endişeli hissettiğimi fark ettim çünkü bilinmeyen pek çok şey vardı.

Daha önce bilinmeyenden dolayı kaygı yaşamak hakkında yazmıştım. Kronik anksiyete yaşadığınızda, genellikle kendinizi gelecekte olabileceklerin olasılıkları konusunda gergin ve korkulu bulursunuz. COVID-19 ile çok fazla belirsizlik oldu ve dünyanın değişmesinden bu yana bir yıldan fazla zaman geçti.

Bu belirsizliklerin benim için en çok endişeye neden olduğunu şahsen buldum. Haberlerde hem olumlu hem de olumsuz çok şey oldu ve bazen ne bekleyeceğinizi bilemezsiniz. Şimdi, büyük değişikliklerin meydana geldiği bir salgın noktasındayız ve sanki dünyanın COVID-19'dan önceki haline döndüğüne dair bir fikir ediniyor gibiyiz.

Bununla birlikte, bu konuda artan endişe yaşayan birçok insanla konuştum. Hala belirsiz ve belirsiz olan pek çok şey var. Bilinmeyenden korkmak günlük bir zorluk haline geldi. Ve geçen yıl zihinsel sağlığıma daha fazla dikkat etsem de, hala artan kaygı yaşadım.

Bugünün Belirsiz Zamanlarında Kaygıyla Başa Çıkmanın Yolları

Anksiyete, yaşadığınız güçlü duygular olarak ortaya çıkabilir. Hatta bunların kaynağını hemen belirleyemeyebilirsiniz bile. Belki de gittikçe daha korktuğunuzu, endişeli, sinirli hissettiğinizi ve belki de iyi uyumadığınızı fark ettiniz. Özellikle bugün işler değişirken çok endişeli olduğunuzu fark ederseniz, başa çıkmak için şu yolları kullanmayı deneyin:

1. Yalnız olmadığını bil. Birçoğumuz normalden daha fazla endişeli hissediyoruz. Kendinize karşı nazik ve kendinize karşı sabırlı olun ve nasıl hissettiğinizi hissetmenin kesinlikle sorun olmadığını bilin.
2. Dünyanın geri kalanıyla aynı hızda gitmeniz gerekmediğini bilin. Belki de tanıdığınız diğerleri sizin olmadığınız adımları atmaya hazırdır. Sizin için en iyi olduğunu düşündüğünüz ve kendinizi rahat hissettiğiniz hıza gitmekte sorun yok.
3. Her seferinde bir güne odaklanın. Kendimi yarının ne getireceği konusunda sık sık endişeli bulacağımdan, şimdiye odaklanmam ve her seferinde bir gün geçirmem çok önemli hale geldi. Bu, kendimi yarın için endişelenirken bulduğumda kendime sürekli hatırlatmam gereken bir şey.
4. Sevdiklerinizle bağlantıda kalın. Geçtiğimiz yıl arkadaşlardan ve aileden uzak durmak zordu ve bu, birçokları için üzücü bir yalnızlığa neden oldu. Ancak sevdiklerinizle bağlantıda kalmak için elinizden geleni yapmanız önemlidir. Ek olarak, güvendiğiniz biriyle konuşmak endişeli duygularınızı ifade etmenize ve işlemenize yardımcı olabilir.
5. Kişisel bakım için gününüzün dışında zaman ayırın. Sakinleştirici, rahatlatıcı ve zevk aldığınız şeyler yapın. İyi beslendiğinizden, egzersiz yaptığınızdan ve bolca uyuduğunuzdan emin olun. Benim için buna her gün egzersiz yapmak ve her hafta sonu zevk aldığım şeyleri yapmak için zaman ayırmak dahildir. Öz bakım uygulamak, stres ve kaygı ile başa çıkmaya daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

COVID-19 salgını ile ilgili değişiklikler devam ederken, kendinize ve endişenize yönelmenin sorun olmadığını bilin. Bugünün belirsiz zamanlarında hissettikleriniz ve deneyimlediklerinizle başa çıkmanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Başa çıkmanın size yardımcı olabilecek yolları varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.