Kaygınızı Kabul Etmek Onunla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olabilir

Yıllar geçtikçe, benim hakkımda çok şey öğrendim. endişe, sadece örgün eğitim yoluyla değil, aynı zamanda neler yaşadığımı analiz etmek için zaman ayırarak. Bazıları bunun kaygıyla baş etmenin sadece bir parçası olduğunu söyleyebilir -- İyice düşünmek, ne hissettiğinizin, ne düşündüğünüzün ve ne yaptığınızın sürekli olarak aşırı analizi. Ama aynı zamanda yardımcı olduğunu düşünüyorum çünkü tetikleyicilerimi tanımama yardımcı oldu ve anksiyete belirtileri. Ayrıca, benim için yararlı olan, yapabileceğim şeyleri bulmama da yardımcı oldu. O şeylerden biri endişelerime eğilerek ve ondan kaçmak yerine kaygıyı kabul etmek.

Endişenizi Kabul Etmek Nasıl Yardımcı Olur?

Peki bu ne anlama geliyor? Kaygı hakkında öğrendiğim bir şey, doğal eğilimimizin genellikle onunla savaşmak olduğudur. Ondan uzaklaşmak ve rahatsız hissetmeyi bırakmak için bir şeyler yapmaya çalışıyoruz. Kendim için bu genellikle kaçınma -- endişeli hissetmeme neden olan herhangi bir şeyden, herkesten ve herhangi bir durumdan kaçınmaya çalışmak. Bununla ilgili sorun, tetikleyicilerden ne kadar kaçmaya çalışırsam, o kadar çok varmış gibi görünüyor. Etrafınızdaki şeylerin, endişenize katkıda bulunmaya başlamadığından daha fazla noktaya geldiğini buldum. Ve bunun yaşamanın bir yolu olmadığını anlamaya başladığın noktaya geldiğini öğrendim.

Anksiyetenizi kabul etmek için atabileceğiniz ve sezgisel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek adımlar olduğunu buldum. İlk adım, kaygının mücadele ettiğiniz bir şey olduğunu kabul etmek ve kabul etmektir. Bu, kendini yansıtmanın yararlı olduğu yerdir. Ancak kaygıyı kabul etmek aynı zamanda belirtilerinizi de kabul etmek anlamına gelir. Bu rahatsız edici duygular, bu rahatsız edici semptomlar - bunların hepsi kabul edilmesi gereken şeylerdir.

bunu öğrendim farkındalık önemli bir stratejidir bunun için. Farkındalık şunları içerir: şimdiye odaklanmak ve burada-ve-şimdide. Ama aynı zamanda yargılamadan şimdiye odaklanmak anlamına da gelir. Yani, endişelerime odaklanmak -- ve bir şey yaşadığımda nasıl bir his panik atak veya herhangi biri anksiyete ile ilgili fiziksel semptom -- olumlu ya da olumsuz olarak bakmadan onu olduğu gibi kabul etmeyi de içermelidir. Bunu yaparak, ne hissettiğimi mantıklı bir şekilde analiz edebilir ve gerçekte neyin yardımcı olacağını bulmaya çalışabilirim.

Ayrıca, endişemi kabul etmeye dikkat ettiğimde, bunun beni sakinleştirmeye yardım etmekten daha fazla yardımcı olduğunu fark ettim. semptomlarımı daha kötü hissettir. izlememe yardımcı oluyor kaygı tetikler -- ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınmak istediğim için değil, onların farkında olmak, onlarla başa çıkmak için belirli stratejiler kullanmama yardımcı olduğu için. Ve kaygımı kabul etmek, ona daha objektif bakmama, onun var olduğunu, insan olduğumu kabul etmeme ve ondan korkmamama yardımcı oluyor.

Kaygınızı kabul etmenize yardımcı olmak için yaptığınız şeyler varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.