Anksiyetenin Son Kullanma Tarihi Yoktur

Kaygım hakkında öğrendiğim bir şey, her zaman orada olacağı. Bu, gençliğimden beri, muhtemelen ondan da önce baş ettiğim bir şeydi ve asla gitmeyecek. Ama kaygının etkilerini azaltmak için yapabileceğim şeyler var.

Bu, kaygının var olduğunu ve bunun yalnızca üstesinden gelebileceğiniz bir şey olmadığını kabul etmenin çok önemli olmasının nedenlerinden biridir. Anksiyete bozukluğu ile yaşadığınızda, bununla başa çıkmanın yollarını ve kaygı seviyenizi yönetmenize yardımcı olacak yolları öğrenebilseniz de, bu her zaman yanınızda olan bir şeydir.

Anksiyete Neden Geçmiyor

Anksiyete yaşadığımda, bunun vücudumun strese tepki verdiğini veya korktuğum bir şey olduğunu biliyorum. Artık bu stresi yaşamadığımda ve sistemim sakinleştiğinde ortadan kalkmalı, ancak farkında olduğum sorunlardan biri, bazen olmadığıdır. Bu nedenle, kronik kaygı.

Ama aynı zamanda birkaç farklı faktör nedeniyle kaygımın asla tamamen ortadan kalkmayacağını da biliyorum. Çevremde, genetiğimde ve bunun kronik bir sorun olmasına katkıda bulunan diğer deneyimlerimde faktörler var. Yani, yapabileceğim şey kendimi eğitmek ve başa çıkmanın yollarına dikkat etmek.

Anksiyete Geçmediğinde Ne Yapmalı?

Kaygı ile yaşadığım için bunun her zaman farkında olmam gereken bir şey olduğunu öğrendim. Endişelenmem gerektiğini düşünmediğim durumlarda bile, bu bana gizlice yaklaşabilecek ve birdenbire beni şaşırtabilecek bir şey ve bu yüzden hazırlıklı olmak en iyisi.

Gerçekçi olarak, gitmeyeceğini bildiğinizde, neyin üzerinde kontrole sahip olduğunuzu ve neyin olmadığını bilmek faydalıdır. Kaygıya genellikle bu kontrolden çıkma duygusu eşlik eder, bu nedenle yapabileceklerinizi yönetmek genellikle yardımcı olur. Bu, kaygının ne zaman ortaya çıkacağına dair bir plana sahip olmayı içerir. Planınızda benim için en yararlı olduğunu öğrendiğim bazı stratejiler şunlardır:

1. Belirli tetikleyicileri tanımlayın. Her tetikleyiciyi her zaman tanımlayamasam da, bu benim için her zaman ilk adımdır. Ama en azından bende kaygı tepkisini neyin tetikleyebileceğini bilmek hazırlıklı olmama yardımcı oluyor.
2. Farkındalığı kullanın. Farkındalık, farkındalığı içerir. Farkındalığı kullanmak, şimdiki zamana dikkat etmeyi içerir, ancak bundan daha fazlası, geçmişi düşünmeden veya gelecek için endişelenmeden şimdiki anın farkında olmak anlamına gelir. Bu pratik gerektiren bir şey ama bunu ne kadar çok kullanırsam o kadar çok yardımcı olduğunu öğrendim.
3. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirme alıştırması yapın. Bu, önce diyaloğunuzun öz farkındalığını ve ardından neye ihtiyacınız olduğunu değiştirmeyi içerir. Ama bunun sadece benim için diyaloğumu değiştirmekle ilgili olmadığını öğrendim. Negatif diyaloğu mantıklı, daha nesnel ifadelerle yeniden şekillendiriyorum. Belirli stresörlerle uğraşırken bu, düşüncelerimi daha sistematik ve akılcı bir şekilde işlememe yardımcı oluyor.
4. Öz bakım pratiği yapın. Bu, belirli teknikleri kullanmaktan çok esneklikle ilgilidir, ancak stresli durumlarda geri dönmenize yardımcı olmak için araç kutunuzda kişisel bakım stratejilerine sahip olmak çok önemlidir. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız, o kadar dayanıklı olabilirsiniz. Bu, iyi uyumayı, iyi beslenmeyi ve fiziksel olarak aktif kalmayı içerir.

Kronik anksiyete sona ermez ve kaybolmaz, ancak öz-farkındalık, destek ve yardımcı olan stratejiler kullanarak yaşanabilir. Kullandığınız sürekli stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.