Kaygınız İçin Öz Merhamet Uygulaması

Anksiyeteyle yaşadığınızda kendine şefkat geliştirmek önemlidir. Başa çıkma konusunda zor bulduğum şeylerden biri kaygı sadece endişeli hissetmeyi bırakmam gerektiğini hissetmek. Sonsuz dizisini durduramadığımda davetsiz düşünceler ve korkular, ya da endişelenmeyi bırakamıyorum, kendime karşı daha da endişeli ve üzgün hissediyorum çünkü hislerimi değiştirebilmem gerektiğini hissediyorum.

Bende birkaç tane var başetme stratejileri öğrendiğimi, uyguladığımı, başkalarıyla paylaştığımı, başkalarına öğrettiğimi ve hayatımın bir noktasında kendimi başarıyla kullandığımı. Ancak stratejiler yardımcı olmuyormuş gibi göründüğünde ya da kaygıma teslim olduğumda kendimi hayal kırıklığına uğratmış oluyorum.

Anksiyete İçin Kendine Merhamet Neden Önemlidir?

Kendinize karşı sert olmak ve özeleştiri yapmak yerine, öz şefkat uyguladığınızda, endişeli olduğunuzda kendinize karşı naziksinizdir. Kendini dövmekten ve kendine izin vermekten kaçınıyorsun endişeli hissettiği için suçlu hissetmek. Ayrıca kaygınızla mücadele etmekten kendinizi alıkoyuyorsunuz. Kaygımla ne kadar çok mücadele edersem, o kadar çok endişeli hissettiğimi fark ettim. Hissettiğim şeye karşı ne kadar savaşırsam o kadar çok

anksiyete belirtileri artırmak.

Öte yandan, bu şekilde hissettiğimi kabul etmek ve kendime bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını anlamama izin vermek aslında daha iyi hissetmeme yardımcı oluyor. Kendinize o anda hissettiklerinizi hissetme izni verirseniz, anksiyetenizin sizin hatanız olmadığını da anlayabilirsiniz. Gerçekte, genetik ve geçmiş deneyimler gibi farklı faktörler kaygıya katkıda bulunabilir.

Kaygı nedeniyle kendinize şefkat göstermenin sakinleştirici bir etkisi olabilir. Aynı zamanda kendinizi suçlu hissetmenizi veya hissettiğiniz şeyden utanmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, kendi kendine şefkat uygulamak size yardımcı olabilir başkalarından yardım istemek.

Kendine Merhamet Nasıl Uygulanır?

Kendiniz için belirli standartlar ve beklentiler belirlediğinizde, bu beklentileri karşılamadığınızı hissettiğinizde kendinizi azarlamak kolaydır. Daha fazlasını yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde kendinize kaba davranmak kolaydır. endişeli düşünceleri durdur. Kaygınıza ne kadar eğilirseniz ve hissettiklerinize karşı ne kadar az mücadele ederseniz, o kadar iyi hissetmenin yollarını bulabilirsiniz.

İşte kendine şefkat uygulamak için bazı öneriler:

1. Ne hissettiğinizi kabul edin. Dikkat uygulaması yaptığımızda, deneyimlediğimiz şeyin farkında olmamıza izin veririz. Endişelerinizi, korkularınızı ve sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu anlayın. Bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını ve bunun insan olmanın normal bir parçası olduğunu ve tüm insanların hayatlarının bir noktasında acı çektiğini kabul edin.
2. Verilen durumda bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün. Başkalarıyla stres üzerinde çalıştığımda ve iş yaşam dengesi, sık sık duyduğum bir şey, kişinin kolayca başkalarına yardım eli uzatmasıdır, ancak kendine yardım etmekte zorlanır. Birinin incindiğini bildiğimizde başkalarına yardım etmeye bu kadar istekliysek, neden kendimize bu kadar iyi davranamıyoruz? Endişeli bir arkadaşınızın veya aile üyenizin daha iyi hissetmesine yardımcı olmak için söyleyeceğiniz şeyleri düşünün. Paylaşacağınız şefkatli kelimeleri düşünün.
3. Kullanım şefkatli kendi kendine konuşma. Bu şefkatli sözleri kendinizle paylaşın. Bu merhamet, tavsiye veya yargılama anlamına gelmez; daha ziyade sakinleştirici olması amaçlanmıştır ve kendi kendine yatıştırıcı. Kaygınızla mücadele etmek yerine, şefkatli kendi kendine konuşma, kendinizi sakinleştirmenize olanak tanır, böylece daha iyi hissetmek için stratejiler kullanabilir veya problemi barışçıl bir şekilde çözebilirsiniz. Dahası, şefkatli bir şekilde kendi kendine konuşmayı kullanmak, endişenizin kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Kendinize şefkat göstermek ve endişeli olduğunuzda sakin kalmak için kullandığınız stratejileri aşağıda paylaşın.