En Önemli İlişkiniz: Size Nasıl Sadık Olunur?

Sahip olacağınız en önemli ilişki, kendinizle olan ilişkinizdir. Diğer insanlar elbette önemlidir, ancak en çok zaman geçirdiğiniz kişi sizsiniz. İnişlerinizi ve çıkışlarınızı derinden hisseden kişi sizsiniz. Umutlarınız, hayalleriniz ve tutkularınızla ilgili en güçlü içgörülere ve bağlantılara sahip olan kişi sizsiniz. Bu eylemler başkalarını içerdiğinde bile, zihinsel sağlığınız ve refahınız için harekete geçen sizsiniz. Kendinize verebileceğiniz en değerli hediye kendi dostluğunuz, şefkatiniz, sabrınız ve anlayışınızdır. Yine de hemen hemen herkes için kendimizle olan bu ilişki, en zor ve en sarsıcı ilişki olabilir. Bu şekilde olmak zorunda değil. Sana karşı dürüst olabilirsin.

En Kötü Zorbalarımızdan Biri Olma eğilimindeyiz

Kendine şefkatli olmak şaşırtıcı derecede zor olabilir. Nasıl düşündüğümüz, hissettiğimiz veya davrandığımızla ilgili kusur bulmak, kendimize karşı varsayılan tepkimiz olabilir. Kendi kendine zorbalığın sadece birkaç yaygın biçimi şunları içerir:

• Negatif kendi kendine konuşma
  instagram viewer
  -- Bu, insan beyninin doğuştan gelen olumsuzluk eğiliminin ters gitmesidir. Beyin aslında sorunları aramak için tasarlanmıştır. Bu bir hayatta kalma mekanizması. Sürekli olarak tehlikeyi tarar, başka birinin bakışı gibi ince şeyleri bile güvenliğimiz için bir tehdit olarak yorumlar. Hemen hemen her şeye olumsuz yorumlar empoze ederek zarar kaynaklarını gözetler. Bunu dışarıdan yapması gerekiyor ama çoğu zaman kendini kaptırıyor ve içe dönüyor. Sonuç, sert özeleştiri ve olumsuz kendi kendine konuşmadır.
• Kendine karşı dürüst olmamak-- İnsanları memnun etmek, kendimize karşı dürüst olmanın harika bir örneğidir. Uyumlu ve esnek olmak, ilişkilerde ve yaşam hedeflerinde başarılı olmanıza yardımcı olan olumlu karakter özellikleri olabilir, ancak her şey gibi, çok fazla iyi şeye sahip olabilirsiniz. Kendinizi sürekli olarak başkalarının arzularını ertelerken mi buluyorsunuz? İddialı olmak zor mu? Bu tür insanları memnun etmek, kendinize karşı dürüst olmadığınız anlamına gelebilir. Bu bir tür kendi kendine zorbalıktır.
• Mükemmelliyetcilik- İster inanın ister inanmayın, kendinizi imkansız derecede yüksek standartlarda tutmak, kendine zorbalığın başka bir şeklidir. Sert bir öz eleştiriye ilham verir ve kendi ilerlememize müdahale eder. Başarılarınızı en aza indirmenize ve gerçekçi olmayan yüksek standartlardan daha azını başarısızlık olarak yorumlamanıza neden olabilir.
• Kendini affetmeyi bırakma- Hatalara tutunmak, ne söylemeniz ya da yapmamanız gerektiğini düşünmek veya zihninizde eski hataları tekrarlamak, kusurlar için kendimizi cezalandırmaya devam ettiğimiz yollardan bazılarıdır.

Bunlar, insanların kendilerine arkadaştan çok düşman gibi davranma biçimlerinden sadece birkaçı. Öz-şefkat eksikliği hayatı zor ve tatsız hale getirebilir ve herhangi bir anda olduğunuz kişi ve nasıl olmak istiyorsanız o olmanıza izin vermenin verdiği neşeyi elinizden alır. Her zaman kolay bir yolculuk olmasa da, kendinle arkadaş olmak ve gerçekte kim olduğuna sadık olmak (ve sevmek) mümkündür.

Kendinizle Arkadaş Olmaya, Size Doğru Olmaya Nasıl Başlayabilirsiniz?

Bu tavsiyeyle karşılaşmış olabilirsiniz: Kendinize yakın bir arkadaşınız gibi davranın. Bu yanlış yönlendirilmiş veya yanlış olmasa da, faydalı olmaktan uzak olabilir. Kendinizi bir arkadaş olarak görmüyorsanız, kendinize arkadaş gibi davranmanız zordur. Bu tavsiyeyi, "Eh, ama arkadaşım şefkati hak ediyor" gibi bir duyguyla karşılayabilirsiniz. Yapmıyorum." 

O halde başlangıç ​​noktası, sabırla ve ısrarla derinlere inmeyi içerir (evet, ilk başta bunu yapmak hoş değildir, ancak sonuçlar geçici rahatsızlığa değer).

• Farkındalığınızı artırın-- Bu iç zorbayı iş başında yakalamaya başlayın. Negatif kendi kendine konuşma, arka planda çalışan, ikinci kez düşünmediğimiz tanıdık, sürekli gevezelik haline gelebilir. İnsanları memnun etmek veya başkalarının yapmak istediklerini sürekli ertelemek gibi eylemlerimiz alışkanlık haline gelir. Dinleyin ve fark edin. Kendinizle nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Eylemlerinize dikkat edin. O zorbayı her yakaladığınızda, duraklayın, nefes alın ve bu düşüncelerin tamamen doğru olup olmadığını veya bu eylemin gerçekten yapmak istediğiniz bir şey olup olmadığını sorgulayın. Yaşamınızda anında büyük değişiklikler yapmak zorunda değilsiniz, ancak fark ederek ve merak ederek, zaten kendinize karşı daha şefkatli ve gerçekçi hale geliyorsunuz.
• Kendini tanı- Kim olduğunuzu keşfetmenize izin vererek kendinizi daha iyi anlayın. İlgi alanlarınız, güçlü yönleriniz ve tutkularınız nelerdir? Hem sevdiğiniz hem de sevmediğiniz şeyleri keşfetmek için farklı aktiviteler deneyin. Keşiflerinizi kucaklamak için kendinize izin verin. Kendinizi gerçekten tanıdığınızda, kendinize karşı dürüst olmak daha kolaydır çünkü ne yaptığınız ve kiminle yaptığınız konusunda daha bilinçli olabilirsiniz.
• Perspektif alma ve izin verme alıştırması yapın- Kendi yargılarınızdan uzaklaşın ve kendinizi farklı görün. Tarafsız bir kişinin tarafsız bir gözlemcisi olun (ipucu: Hem gözlemci hem de gözlemlediğiniz kişi sizsiniz. Sadece müstakil bir şekilde yapıyorsun). Bu kişiyi merak edin: Bu kişi yaptığı şeyi neden yapıyor? Neden yapmak istemedikleri bir şeyi yapıyorlar? Bu insan neden kendini savunmuyor? Bu kişiye, kendilerine karşı dürüst olmaları için gereken izni verin.

Bunları tutarlı bir şekilde yapmaya başladığınızda, kendi gerçek arkadaşınız olduğunuzu görebilirsiniz. Sonuç, kendi kendine zorbalığa son vermekten çok daha iyi ve daha güçlü olabilir: Olumsuz konuşmanız susacak, meşgul olacaksınız. İnsanları daha az memnun ederseniz, mükemmeliyetçilik duygunuz daha az zehirli olacak ve fazlasıyla insani hatalarınız için kendinizi affetmeye başlayacaksınız. İç onay için dış kaynaklara bakmayı bırakabileceğinizi görebilirsiniz.

Bazen, elbette, kendini kabul etmeyi özellikle zorlaştıran koşullar vardır. Daha fazlası için sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksiyete, Anksiyeteyi Durdurmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Rölyef Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Günlüğü, Anksiyete için Farkındalık Çalışma Kitabı ve Serbest Bırakma: 3'te Kabul ve Kararlılık Terapisi adımlar. Ayrıca, zihinsel sağlık sorunları olan yaşam hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman yazmıştır. Her yaş için atölyeler düzenler ve gençler için çevrimiçi ve yüz yüze ruh sağlığı eğitimi verir. Podcast'ler, zirveler, basılı ve çevrimiçi röportajlar ve makaleler ile konuşma etkinliklerinde kaliteli bir yaşam yaratma hakkında bilgiler paylaştı. Tanya, Amerikan Stres Enstitüsü'nün bir Diplomatıdır ve başkalarını stres hakkında eğitmeye yardımcı olur ve sağlıklı ve canlı bir yaşam sürmek için stresle iyi başa çıkmak için faydalı araçlar sağlar. onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.