Kaygı İlerlemenizi Engellediğinde
Anksiyete felç edici olabilir. Beni yolumda durduran kaygı yaşadığım birçok zaman olduğunu biliyorum ve ilerlemenin fiziksel olarak imkansız olduğunu hissettim.
Ancak, sadece fiziksel olarak felç etmekten daha fazlası olabilir. Bazen kaygı zihinsel olarak felç edici olabilir. Endişenin tüm belirtilerini, o sırada deneyimlediğiniz tüm belirtilerin farkına vardığınız zamanları düşünün. zaman, çalışamayacağınızı, uyuyamayacağınızı veya diğer günlük aktivitelere katılamayacağınızı hissettiğiniz için çok bunaltıcıydı. sorumluluklar.
Anksiyete Neden Felç Edici Olabilir?
Ama belki de kaygınız, kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşmanızı engelliyor. Hayatta başarmaya çalıştığım ama ilerleyemediğimi hissettiğim için ertelediğim hedefler oldu.
Örneğin, erteleme konusunda sık sık zorlandım. Lisansüstü okuldayken, erteleme ile mücadele ettim ve sonuç olarak, genellikle son teslim tarihlerini karşılamak için acele ettim. Belirli bir proje için gereken iş miktarını sık sık görürdüm ve işi göz korkutucu bulduktan sonra herhangi bir eylemde bulunmanın fiziksel olarak imkansız olduğunu düşünürdüm.
Ardından, kendinden şüphe duyma ve hakkında korkular farzedelim içeri sızacaktı. Geçmişte başarısız olduğum görevle ilgili olabileceğim herhangi bir örnek üzerinde düşünürdüm. Göreve, başarıyla tamamlanmazsa, esasen korkunç sonuçlara yol açacak dağlık bir görev olarak da bakardım. Bu yüzden, görevle yüzleşmek ve kaygıyla başa çıkmaya çalışmak yerine, ondan kaçınır ve onunla başa çıkmamak için elimden gelen her şeyi yapardım.
Erteleme söz konusu olduğunda, bu bazen kaygıyla ilgili olabilir, çünkü tamamlamaya çalıştığınız görev veya bununla ilişkili diğer görevlerden bunalmış hissedebilirsiniz.
Nasıl İlerlenir
Başa çıkmanın yollarını öğrendiğimden ve bulduğumdan beri, ilerlemek yerine yolumda durmaya başladığımı fark ettiğimde, kendi kendime alet çantamdaki araçları kullanmam gerektiğini söylüyorum.
- İlk strateji, öğrencilere öğrettiğim, görevleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölmek. Bir görevi daha küçük parçalara bölmek, daha az göz korkutucu görünmesini sağlayabilir ve üzerinde çalışırken her bir parçaya odaklanmanızı sağlayabilir. Bu, zihninizin tüm olasılıklar üzerinde durmasına izin vermek yerine anda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Bu, ikinci stratejiye yol açar. Endişe, genellikle en kötü senaryonun hayal edildiği felaket düşüncesine yol açabilir. Ama geleceği söyleyemezsem, ne olacağını bilmediğimi biliyorum. Bu nedenle, bir göreve veya hedefe adım adım, her gün bir adım yaklaşmak ve bunu kendinize hatırlatmak, gelecekte olabileceklerin tüm olasılıkları karşısında daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
- Meditasyon, egzersiz veya günlük kaydı gibi kişisel bakım stratejilerini uygulayın. Kişisel bakım stratejilerini kullanmak, kendinizi bunalmış hissetmekten alıkoymanın harika bir yoludur. Ve bu stratejileri kullanma nedeninize dikkat etmenizde fayda var. Örneğin, karşılaştığınız bir görevle ilgili yaşadığınız kaygıyı, ertelemenizi ve onu tamamlamak için ilerlemekte yaşadığınız zorluğu günlüğe kaydedebilirsiniz.
Endişeyle felç olduğunuzda ilerlemenize yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Yararlı bulduğunuz teknikleri aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
