Kaygı Sizi Başarısız Hissettirdiğinde
Kronik olarak endişeli olmanın bir kısmı, gelecekte neler olabileceğine dair sürekli endişe duymayı içerir. Ama bununla birlikte sadece endişe değil, yeterince iyi olamama, belirli standartları karşılamıyormuş gibi hissetme ve başarısız gibi hissetme korkusu da yaşadım.
Ve sonra, bulduğum şey şu ki, durumları sahip olduğum noktaya kadar sürekli olarak gözden geçireceğim. yaptığım hiçbir şeyin, belirlediğim bu ulaşılmaz standartları karşılamadığına kendimi ikna ettim. kendim. Hepimiz kafamızdaki o sesi duymanın nasıl bir şey olduğunu biliyoruz, ne yazık ki bize duymak istemediğimiz şeyleri söyleyen o iç diyalog. Endişeyle, bu iç diyalog genellikle hataları, zayıflıkları, aşağılık alanları ve yetersizlikleri tanımlayan sestir.
Kaygı Neden Kendinizi Başarısız Hissettirebilir?
Tecrübelerime göre, endişemin bana başarısız olduğumu hissettirdiğini buldum çünkü her zaman hissettiğim korku ve endişeyi bir şeye bağlamaya çalıştım. Sonuç olarak, birçok kez, bir şeyde başarısız olduğum için bu korku, endişe ve eşlik eden fiziksel semptomları hissettiğime kendimi ikna ettim. Ardından, başarısız olduğum şeyler için çevremdeki durumu ve koşulları analiz etmeye çalışırım. Neredeyse araya giren düşüncelerime atfetmek zorunda olduğum bir şey arıyormuşum gibi.
Ne yazık ki, yanlış yaptığımı düşündüğüm şeyler konusunda kendimi ne kadar çok hırpalarsam, kendimi ikna etmeye çalıştığım şeyin gerçekten doğru olduğuna o kadar çok inanmaya başladım. Kendimi buna ikna ettikten sonra, üzerinde duruyorum ve daha fazla düşünüyorum. Nitekim bu konuda ne kadar çok düşünürsem, bu düşünceleri o kadar pekiştiriyorum ve çoğalıyorlar ki bu da özgüvenim için daha da zararlı hale gelebiliyor.
Anksiyete Sizi Başarısız Hissettirdiğinde Nasıl Üstesinden Gelebilirsiniz?
Mantıken bu düşüncelerin mantıksız olduğunu bilsem de, bu onları öylece kapatabileceğim ve onları düşünmeyi bırakabileceğim anlamına gelmez. Bunun yerine, yardımcı olan stratejiler vardır:
- Bu müdahaleci düşüncelerin var olduğunu kabul edin. Her zaman bu tür düşüncelere karşı savaşmaya çalıştım, ama aslında daha yararlı bulduğum şey, bu düşüncelerin aslında var olduğunu kabul etmek. Bu düşünceleri düşünmeyi bırakmaya çalışmak onları sadece daha yüksek sesle yapar. Onların var olduğunu kabul etmek, onlarla başa çıkmak için çalışmama izin veriyor.
- Kendi bakış açınızın kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatın. Olayları nasıl gördüğünüz üzerinde kontrol sizde; endişenizin sizin üzerinizde kontrolü yok. Bunu kendime hatırlatmayı son derece yararlı buldum. Bu basit hatırlatma, kaygıya sıklıkla eşlik edebilen kontrol dışı his yerine daha fazla kontrolün sizde olduğunu hissetmenizi sağlayabilir.
- Öz şefkat pratiği yapın. Kendine karşı sabırlı ol. Başarısız hissetmek gibi bu düşüncelere sahip olduğunuzu bildiğinizde, kendinizi hırpalama eğiliminiz olur. Hatalar ve aşırı düşünme ve aşırı endişe yaşarsanız, bu şeyleri değiştirmeniz gerektiğini düşünmeyin. bir gecede. İnsan olduğunuzu ve bu düşünceleri yıkmak, direncinizi artırmak ve güveninizi artırmak için çalışmanın zaman, niyet ve öz bakım gerektirdiğini kabul edin.
Kaygı sizi başarısız hissettiriyorsa ve size yardımcı olacak stratejiler varsa, lütfen bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
