Terapi Grupları Ruh Sağlığıma Fayda Sağlar
Terapistim, mücadelelerim hakkında konuşmak ve duygularımı işlemek için bana güvenli bir yer sağlayarak endişe ve depresyon konusunda bana yardımcı olur. Yaz boyunca terapistim terapi gruplarını denememi önerdi. Yaklaşık iki aydır gruplara katılıyorum. Terapi gruplarının bireysel terapiye etkili bir destek olmasının bazı yolları burada.
Terapi Gruplarının Ruh Sağlığıma Fayda Sağladığı Beş Yol
- Duygularımın geçerli olduğunu biliyorum. Şu anda katıldığım bir grup yas destek grubu. Grup tartışmaları, çeşitli kayıp türleri hakkında makaleler ve videolar etrafında toplanmıştır. Grup eğitmeni, herkesin farklı şekillerde yas tuttuğunu anlar ve saygı duyar. Keder ve kayıpla ilgili kendi deneyimlerim ve bunlara bağlı duygular hakkında konuşurken kendimi rahat hissediyorum.
- Mücadelelerimde daha az yalnız hissediyorum. Bilişsel Davranışçı Terapi ile ilgili bir grup sırasında, eğitmen birçok türde düşünce çarpıklığından bahsetti. Gruptaki herkesin her bir çarpıtma arasındaki farkları ve bunlara sahip olduğumuzda nasıl tanıyacağımızı anlamasını sağladı. Bir noktada eğitmen, akıl sağlığı uzmanları da dahil olmak üzere herkesin düşünce çarpıtmaları olduğunu söyledi. Düşünce çarpıtmalarıyla mücadelemi bu kadar çok insanın paylaştığını bilmek kendimi daha az yalnız hissetmemi sağladı.
- Diğer grup üyelerinden fikir edinirim. Bir işleme grubu sırasında, üyeler nasıl hissettiklerini, öz bakım için ne yaptıklarını ve işlemek istedikleri bir şey olup olmadığını paylaşarak kendilerini kontrol ederler. Herkes check-in yaptıktan sonra, mücadele ettikleri sorunları çözmeyi seçen kişiler diğer grup üyelerinden fikir ister. Bunu bireysel terapi kadar yararlı buluyorum çünkü bazı insanlar benim sorunlarımı daha önce paylaşmıştı. Grup olmadan elde edemeyeceğim içgörü kazanıyorum.
- Hedeflerime ulaşmak için motive hissediyorum. Akıl sağlığıma yardımcı olan bir diğer grup ise alışkanlıklar hakkında. Bu grubun eğitmeni neden kötü alışkanlıklar edindiğimizi ve bunları nasıl iyi alışkanlıklarla değiştireceğimizi anlatıyor. Bir gün, zorlayıcı ama onları gerçekçi tutan hedefler koymanın altını çizdi. Makul hedeflere sahip olmak, her gün üretken kalmam için beni motive ediyor.
- Krizlerden kurtulmama yardımcı olacak bir eylem planım var. Depresyondaki birçok insan gibi ben de çok karanlık yerlere gittim. Duygularımla nasıl başa çıkacağımı bilmediğim durumlar ve anlar oldu. Neyse ki, eğitmenlerden biri bir gruba sağlıklı yaşam kurtarma eylem planları hakkında bilgi veriyor. Eylem planım için, kendi kendini sakinleştirmenin yollarını, kullanılacak olumlamaları ve mantraları, minnettar olunacak şeyleri ve acil durumda aranacak kişileri listeledim.
Terapistimi her hafta gördüğümde bana gruplardan neler öğrendiğimi soruyor. Ona bu yazıda açıklanan beş faydadan bahsettim. Terapi grupları kadar bireysel terapi de yaptınız mı? Eğer öyleyse, görüşlerinizi yorumlarda paylaşın.
