İşte veya Evde Doğum Sonrası Depresyonu Yönetmek
İlk çocuğum olduğunda, bu kadar çok yoktu. evden çalışmak seçenekler. Küresel pandemi ile birlikte daha fazla insan esnek çalışma düzenlemelerine sahip. Şahsen çocuklarımla birkaç iş görüşmem oldu. Evde kalan bir anne, çalışan bir anne ve evden çalışan bir anne oldum. Her birinin avantajları ve dezavantajları vardır. Ancak, çalışma durumunuz ne olursa olsun, eğer varsa, her biri kendi benzersiz zorluklarını sunabilir. doğum sonrası depresyon. Ne yaparsan yap, kötü günler geçireceksin. Asıl soru, kendinizi nasıl iyiye hazırlıyorsunuz? akıl sağlığı O kötü günlere rağmen PPD'yi işte ve evde yöneterek mi?
Evde PPD'yi Yönetme
Rutin
Evde çalışmanın veya tam zamanlı ebeveynliğin güzel yanı, daha fazla esnekliğe sahip olmanızdır. Kötü bir gün geçiriyorsam en azından pijamalarımla kalabilirdim. Öğle yemeğini yediğimde önemli bir şey değildi ve kimse beni görmeden ağlayabilirdim. Ancak işin diğer tarafı, bir rutin eksikliği aslında daha kötü günler geçirmemi sağladı. Uyuşuklukla mücadele ettim ve ev dışında çalışmaya geri döndüğümde enerjimin arttığını fark ettim. Birincil sebep rutin yüzündendi. Evde çalışıyorsanız, bu günlük rutinleri geliştirin.
Sık Sık Dışarı Çıkın
dışarı çıkmak doğum sonrası depresyonumda çok yardımcı oldu. Fiziksel faydalarının yanı sıra D vitamini, dış dünyayla bağlantı kurabildim. Bankaya kısa bir yolculuk olsa bile, diğer insanlarla yüz yüze etkileşim kurabilmek ruh halimi yükseltti ve aklımdan daha ağır şeylerden uzaklaştırdı.
İşyerinde PPD'yi Yönetme
Yardım isteyin
En iyi çabalarıma rağmen, beni yere seren günler oldu. Doğum sonrası depresyonun gerçeği budur ve bu yüzden doğum sonrası depresyon çok önemlidir. yardım isteyin. Evin dışında iki küçük çocukla çalışırken kendimi birçok yönden daha iyi hissettim. Ama aynı zamanda daha fazla yardıma ihtiyacım vardı. Daha hareketli parçalar vardı. Ayak işlerimde veya çocuklarımda bana yardımcı olabilecek insanlardan oluşan bir destek sistemine sahip olmak çok önemliydi. İş yerinde desteğe sahip olmak da her şeyi değiştirebilir. Bunu yaparken kendinizi rahat hissediyorsanız, akıl sağlığınız hakkında patronunuzla veya güvenilir bir meslektaşınızla iletişim kurabilirsiniz. İhtiyacın olursa hastalıklı günler geçir. İzin almanız veya evden çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu isteyin.
Yapabildiğin Zaman Dinlen
Doğum sonrası depresyonum sırasında düşük enerjiyle mücadele ettim, ancak diğer bir yaygın semptom, uyku problemi. Bu semptomların her ikisi de işe ve ebeveynliğe müdahale edebilir, bu nedenle yeterince dinlenmek hayati önem taşır. İsterim işten sonra kestirmek günün geri kalanında şarj olmama yardım etmek için. Hafta sonları çocuklarım uyuduğunda ben kestirirdim. Dinlenebildiğim ne varsa, zihinsel ve fiziksel enerjimi iş ve anne olmak için saklamama yardımcı oldu. Bu, eğlenceye veya diğer planlara hayır demek anlamına gelir, ancak daha iyi hissetmek buna değerdi.
