Anında Etki Yaratan 6 Parça Hayat Tavsiyesi (& 6 Uygulama)

DEHB ile gelişmek büyük ölçüde tek bir şeye indirgenir: büyük ölçüde nörotipik bir dünyada ritminizi bulmak. DEHB'yi nasıl kucaklayacağınızı ve hayatın yumruklarıyla nasıl yuvarlanacağınızı öğrenmek kendi başına bir ömür alabilir, ancak yol boyunca almanız gereken birçok ipucu ve iyi tavsiye var.

Burada lider DEHB koçları en etkili (ve şaşırtıcı) külçelerini paylaşmak hayat tavsiyesi DEHB ile yaşamak için - kendi müşterileriyle sık sık paylaştıkları ipuçlarının aynısı.

DEHB Beyinleri İçin Yaşam Tavsiyesi

1. Daha Fazlasını Yapmak için “Zaman Kutusu”

DEHB olan birçok kişi bir yapılacaklar listesi. Ancak yapılacaklar listesi, en etkili veya acil görevleri göstermez. Her bir göreve ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini veya bunu yapmak için en iyi zamanı söylemez. Zaman kutusu — görevleri takviminizdeki belirli zaman aralıklarına göre zamanlama ve bir başlangıç ​​ve bitiş zamanı atama her göreve — sizin ve hedefleriniz için en önemli olanı yapmak için kendinizden randevu almaktır ve hayat. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA

2. Bir Başarı Günlüğü Sürdür

Çoğu Yaratıcı Dahi (benim DEHB olanlar için kullandığım terim) bir dizi başarısızlık, kınama ve eleştiri taşır. Kendinizi kırılmış veya kusurlu hissedebilirsiniz. Başarılarınızı belgeleyebileceğiniz bir Başarı Günlüğü başlatın. Bunlar, iyi işlerinizi, başardığınız görevleri (özellikle zorlayıcı bulduğunuz işleri) ve size neşe getiren iyi yaptığınız her şeyi (güçlü yanlarınız ve tutkular). Günlük kazançlarınızı not ederken, onları kutlamak için zaman ayırın. Kutlama anahtardır çünkü sizi daha da fazla başarı yaratmaya motive eder. — Linda Walker

3. Pil Ömrünüzü Kontrol Edin

Birçoğumuz ile DEHB bir görevin gerektireceği duygusal enerji miktarını abartma veya hafife alma. Herkesin onları tüketen veya yakıt ikmali yapan farklı aktiviteleri vardır. Bir partiye katılmak eğlenceli veya yorucu olabilir. Ve bazen ikisi de! Bir telefon veya bilgisayar gibi bir piliniz olduğunu hayal edin. Pil kullanımınızı yönetmeye dikkat etmeyi öğrenin. Örneğin, mutfağınızı temizlemek pil ömrünüzü kısaltıyorsa, bir arkadaşınızla kahve içmek için buluşmak gibi pilinizi şarj etmek için bir şeyler yapmayı planlayın. Pillerimizi neyin şarj ettiğini ve onları neyin tükettiğini bilmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımız ve iç huzurumuz için hayati önem taşır.— Tamara Rosier, Ph.D.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın ve Programlayın]

4. Duraklatma Sanatını Uygulayın

Duraklama - düşünme ve yapma tamamen durduğunda bir mola - müşterilerim için çok değerli. Duraklama bir veya beş dakika olabilir. Pencereden dışarı bakmak, kesinlikle hiçbir şey yapmamak veya talepkar bir çocuğa cevap vermeden veya gönder düğmesine basmadan önce basit bir duraklama bir Zen anı olabilir. Duraklama, Dünya gezegeninden ayrılma ya da en azından dağın zirvesine kaçma anınızdır. Bu anda - sadece bırakın! Bu alanda yalnızsınız, beyninizin hemen harekete geçmeniz, anında yanıt vermeniz veya “Şimdi Yap” diye bağıran her şeyi yapmanız gerektiğini söyleyen taleplerinden uzaktasınız. Bu duraklama, sizin huzur anınız ve seçme gücüne sahip olduğunuzun bir hatırlatıcısıdır.— Linda Anderson, MCC, SCAC

5. %1'inizi Öğrenin

DEHB'li birçok kişi ya hep ya hiç düşüncesini uygular. Harekete geçme zamanı şimdi ya da değil. Bu, görev çok göz korkutucu olduğu için her şeyi yapmaya çalışmak veya hiçbir şey yapmamakla sonuçlanabilir. %1'inizi öğrenmek, hedefinize doğru adım atmak için her gün veya her hafta küçük bir şey yapmak anlamına gelir. İki merdivenin bir görüntüsünü hayal etmeyi seviyorum. Birinde birbirine yakın aralıklı adımlar (küçük adımlar, %1) ve diğerinde o kadar uzak aralıklı adımlar var ki ilk adıma bile ulaşmak zor. Amacınız bir kitap okumaksa, önümüzdeki haftaya kadar kitabın tamamını okumaya çalışmak yerine, belki de günde bir sayfa veya haftada beş sayfa okuyarak başlamalısınız. — Brooke Schnittman, BCC, ACC

6. Yatmadan Önce Beyninizi Meşgul Edin

NS DEHB beyin refleksif ve ödül odaklıdır. Zevk arar ve acıdan kaçmak için her şeyi yapar. DEHB'yi irade gücüyle yenebileceğimizi düşünmek gerçekçi değildir. DEHB'nizle çalışmak en iyisidir, ona karşı değil.

Uyu. Teoride, ışıklar kapalıyken yatağa girdiğinizde beyninizin kendini uykuya teslim etmesi 15 dakika sürmelidir. Ancak DEHB beyni, can sıkıntısının acısına içgüdüsel olarak direnir ve beyin yorgunluktan bayılana kadar zevkli olan her şeye kaçar.

[Okuyun: Bir Hırslı, Yarışan DEHB Beyni ile Nasıl Uykuya Dalılır]

Bu yaygın durumun üstesinden gelmenin püf noktası DEHB uyku sorunu için Yatmadan önce zihninizi meşgul edecek, can sıkıntısından kaçmak için yeterince ilginç, ancak zihniniz uykuya teslim olmaya direnecek kadar zevkli olmayan bir şey bulun. Bunu bir Post-it gibi düşünün - duvara yapışacak kadar yapışkan ama boyayı çekecek kadar yapışkan değil. Başkaları için işe yarayan bazı fikirler arasında yetişkinlere yönelik boyama kitapları kullanmak, karalamalar yapmak, örgü örmek veya gerçek kartlarla solitaire oynamak sayılabilir. — Jeff Copper, MBA, PCC

Bonus: DEHB Koçlarının Sevdiği Uygulamalar ve Araçlar

Organizasyon, sakinlik ve verimlilik - DEHB beyinleri için önerilir.

1. odak arkadaşı. Müşterilerim, erteledikleri işe başlamak için bu sanal ortak çalışma uygulamasını seviyor. Başlangıç ​​ve bitiş zamanı olan birinin (videoda) yanında çalışmak, kendilerini etkinleştirmeyi kolaylaştırır. — Allison Mueller, M.A.

2. Odak@İrade görevleri başlatmak ve işe başlamak için harika olan çeşitli müzik kanalları sunar. Ruh halinize uyacak şekilde çeşitli türler ve enerji seviyeleri arasından seçim yapabilirsiniz. — Allison Mueller

3. Evernote. DEHB olan yetişkinler kısa süreli hafıza ile mücadele eder. Hatırlamak istediğiniz her şeyi izlemek için tüm cihazlarınızda senkronize olan tek bir not alma sistemi unutkanlığı azaltır. Evernote ile ses kayıtları, fotoğraflar ve web sitelerinden klipler gibi farklı türlerde notlar oluşturabilirsiniz. PDF'ler, makbuzlar ve resimler ekleyebilirsiniz. — Linda Walker

4. İyi okuyucu PDF'ler de dahil olmak üzere belgeleri uygulamaya yüklemenizi sağlar. Okurken önemli bölümleri vurgulamanıza ve notlar yazmanıza olanak tanır. — Linda Walker

5. Analiz Zamanlayıcısı. getirmek için kolay ve huzurlu bir yol arıyorsunuz meditasyon günlük hayatınıza? Bu sadece bunu yapmak için harika bir uygulama. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC

6. Copytalk MobileScribe telefonunuza dikte etmenize ve sözlerinizin canlı olarak yazıya dökülmesini ve size e-postayla gönderilmesini sağlar. (İnsan transkripsiyonları yazılımdan daha sezgiseldir.) Bu, bilgileri dosyalayacak bir sistemi olan e-posta tabanlı kişiler için çalışır. — Jeff Bakır

DEHB'li Yetişkinler için Yaşam Tavsiyesi: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Tutkunuzu Bulmak için Yardıma mı ihtiyacınız var? Bu DEHB “Beyin Planını” Kullanın
• Okumak: DEHB Benlik Saygısı Stratejileri
• Okumak: DEHB ile Hedef Belirlemenin 6 Sırrı

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest