Tatillerde Farkındalık ve Kaygı
Tatillerin neşe ve kutlama dolu olması gerekiyordu. Ancak çoğumuz için, artan stres ve endişe zamanıdır. Bu, yeterli zaman yokmuş gibi hissetmek, başkalarından gelen baskı gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. yaklaşan aile toplantıları, hediye verme, tatil seyahatleri ve yukarıdakilerin tümü ile ilgili finansal endişeler. Ayrıca tatillerin ne olduğunu sosyal medyada biraz görme eğilimindeyiz. sözde Çoğumuz için tatillerin neye benzediğinin doğru bir tasviri olmadığını bilsek de, öyle görünmek. Ve şimdi, pandemi nedeniyle, bu zamanların tatil sezonunu nasıl etkilediğine dair ek stres var.
Yıllar boyunca, yukarıda saydıklarımdan bazıları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle tatillerle ilgili kaygı yaşadım. Geçen yıl pandemi ile ilgili nedenlerle kaygım tetiklendi ve bu yıl yıl boyunca meydana gelen çoklu değişikliklerle ilgili nedenlerle tetiklendi. Anksiyete ile başa çıkmak için başvurduğum stratejilerden biri olan farkındalık, pratik yapmam için kritik hale geldi.
Farkındalık Kaygıya Nasıl Yardımcı Olur?
Farkındalık, birkaç nedenden dolayı yararlı bir stratejidir. Farkındalık uyguladığınızda, yargılamadan şimdiye odaklanırsınız. Bu nedenle, duygularınızı, düşüncelerinizi ve hislerinizi ve duyularınız aracılığıyla aldığınız her şeyi öz farkındalıkla deneyimlemenize izin verirsiniz. Farkındalık, ana odaklanmayı ve topraklanmış kalmayı içerir.
Farkındalık uyguladığımda, acı veren veya gelecekle ilgili endişe verici anılara odaklanmadan şimdiye odaklandığımı görüyorum. Şimdiye odaklandığım için, bu, strese neden olan şeylere odaklanmayı azaltmaya yardımcı oluyor ve bu nedenle, genellikle kaygı ile yaşadığım fiziksel semptomlar sakinleşmeye ve sakinleşmeye eğilimlidir.
Tatillerde Kaygıya Yardımcı Olmak İçin Farkındalığı Kullanmak
Farkındalık uygulamak zaman ve sabır ister, ancak bunu özellikle bu stresli zamanlarda, gününüze kasıtlı olarak dahil etmenin yararları vardır. Farkındalık pratiği yapmayı bir noktaya getirmenin yolları olduğunu buldum. Bunlar kullanılabilecek bazı faydalı stratejilerdir:
- Beklentileri bir kenara koyun. Her şeyden önce, tatillerin nasıl olması gerektiğine ilişkin beklentilerimizin - veya başkalarının beklentilerinin - gerçekte oldukları veya olması gerektiği gibi olması gerekmediğini unutmayın. Tatillerden beklentilerinizi bir kenara bırakıp, onların sizin için ne ifade ettiğine odaklanın. Tatillerin nasıl olması gerektiğine dair bakış açımı değiştirmenin, sezondan keyif alma konusunda faydalı olduğunu düşünüyorum.
- Minnettarlığa odaklanın. Neye minnettar olduğunuza odaklanmak için zaman ayırın. Yoğun tatil şenlikleri sırasında tüm koşuşturmaların ortasında, minnettar olduğunuz şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Bunun stresli zamanlarda size odaklanmanıza yardımcı olduğunu görebilirsiniz. Minnettarlığın, kaygı için yararlı olan topraklanmış kalmak da dahil olmak üzere birçok faydası olduğunu buldum.
- Nefes al. Aile toplantılarının ortasında, özellikle de genellikle bir araya gelmelerin bir parçası olan çatışmalarla uğraşıyorsanız veya Tatil sezonunda özellikle meşgul olduğunuzu fark ederseniz, mola verdiğinizden ve kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. nefes almak. Nefesinize konsantre olun ve mümkünse meditasyon yapın. Bu, topraklanmış kalmanıza ve şimdiye odaklanmanıza izin verecektir. Kaostan uzaklaşmak, kaygımı yatıştırmak için benim için kritik bir strateji.
Tatillerde dikkatli olmanıza yardımcı olması için bu stratejileri deneyin. Bu zamanlarda endişenizi yatıştırmak için kullandığınız başka stratejiler varsa, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşın.
