“Imposter Sendromum Beni Kendimden Nasıl Saptırdı”

8 yaşında DEHB ve anksiyete teşhisi konduğunda, bu koşulların ne anlama geldiğini tam olarak anlamadım. Sadece kapatamayan bir zihnim ve endişelenmeye meyilli bir iç sesim olduğunu biliyordum.

O ses bana hayatımdaki herkesin benden mükemmellik beklediğini ve aynı zamanda yaptığım hiçbir şeyin yeterince iyi olmadığını söyledi. Bana bir sahtekar, başarısız olduğumu söyledi. Ses aynı zamanda beni saatte bir milyon mil hızla hareket ettiren ve tüm çabalarımdan büyük talep gören sürüşümü de hızlandırdı.

Okulda başarılı olurken, lisans ve yüksek lisans derecelerimi onurla kazanırken ve harika iş tekliflerini kabul ederken sesini dinledim. Halka açık kişiliğim başarılarla ışıldadı, ancak özel olarak kendime güvenim ile mücadele ettim. Başkalarının benim hiç yetkin olmadığımı anlayacağından endişeleniyordum - bu korku geri bildirim veya yapıcı eleştiri aldığımda daha da artacaktı. Beynim pek yardımcı olmadı, çünkü görünüşe göre geçmiş başarılarımın anılarını ve başarmak için harcadıkları muazzam çaba ve tutkuyu engelledi. Kısacası kendimi bir sahtekar olarak görüyordum.

Sonunda, nasıl olduğumu anladım mükemmelliyetcilik beni işkence görmüş, bitkin bir halde tuttu. Terapistim sayesinde artık kaygılı, mükemmeliyetçi eğilimlerimi daha iyi anlıyorum ve kendimden beklentilerimi yeniden değerlendiriyorum. İşte bana yardımcı olan şey.

Imposter Sendromu ve Mükemmeliyetçilikle Mücadele Ettiğim 7 Yol

1. Bir destek sistemi bulun. Bunu tek başıma yapamam. Yabancılaşma ve utanç zaten sahip olmanın bir parçası DEHB - Daha fazlasına ihtiyacım yok. Kocam, ebeveynlerim ve terapistimle konuşmak hayatımı değiştirdi. Her zaman tavsiye aramam - sadece endişelerimi gidermek için bir sondaj tahtası.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]

2. Onaylamalar oluşturun ve tekrarlayın. Güvence için diğer insanlara güvenmemeye çalışıyorum. ne zaman benim endişe havalanmaya başlayınca kendime "Bu şekilde olmak zorunda olmadığını biliyorum", "Bunu değiştirebilirim", "Buna katılmıyorum" diyorum. bu" ve "burada neler olduğunu biliyorum." Bu cümleleri söylediğimde endişem sihirli bir şekilde kaybolmuyor, ancak kelimeler kayboluyor. Beni bağla.

3. Geri bildirim tamam. Biri bana geri bildirimde bulunduğunda veya öneride bulunduğunda, bunun benden hoşlanmadıkları veya aptal olduğumu düşündükleri anlamına gelmediğini hâlâ işliyorum. kendime hitap ediyorum reddedilmeye duyarlı disfori ve ayrıca her zaman her şeyi nasıl yapacağımı bilmem gerekmediğini kabul etmek. Milyonlarca hata yapacak bir ömür boyu öğrenen biriyim ve bu hatalar sayesinde büyüyecek ve etkili bir hayatım olacak.

4. “Ya eğer” oyununu başka bir şekilde oynayın. Olumsuza odaklanmak kolaydır, ancak olumluları düşünmek çok daha faydalıdır. Otomatik olarak olumsuz düşüncelere teslim olmak yerine şunu düşünüyorum: Ya işler yolunda giderse? Ya yeterince iyiysem?

5. Yavaşlatmak. Geçmişte, ışık hızında hareket etme eğilimindeydim ve yol boyunca hatalar yaptım. Şimdi, işleri yavaş yavaş alıyorum ve her gün yapılması gereken iki ila üç görevi belirliyorum, bu da endişelerimi azalttı ve kendime olan güvenimi geliştirdi. (Bir aylık işi bir günde tamamlamadığım için artık utanç ya da suçluluk hissetmiyorum.)

[Okuyun: Mükemmeliyetçiliğimin Suçu DEHB mi yoksa Kaygı mı?]

6. En iyiniz her gün farklı görünecek. Umduğum kadar üretken olmadığımda sabır ve bağışlayıcılık uyguluyorum. Yapabileceğimiz tek şey elimizden gelenin en iyisini yapmak ve yarın tekrar denemek için yeni bir gün. Her günün farklı görüneceğini kabul etmek, kendi beklentilerimi yeniden şekillendirmeme yardımcı oldu.

7. İlerlemenize dikkat edin. Elimden geldiğince kendimi “iyi biri” olarak yakalamaya çalışıyorum ve mükemmeliyetçi davranışlarımı nasıl aştığımı fark ediyorum. Bunlar, acil olmayan bir e-postaya daha sonra yanıt vermeye karar vermek veya işyerinde birinin söylediklerini kişisel olarak almamak gibi küçük zaferler olabilir.

Mükemmeliyetçiliğin öz değerimi dikte etmesine izin vermek yerine yaşamaya başlamaya hazırım. Artık başkalarının onayına ihtiyacım yok; Bunu kendim için yapabilirim. Ben yeterince iyiyim - ve sen de öyle.

Imposter Sendromu ve Mükemmeliyetçilik: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: Stresle Ne Kadar İyi Başa Çıkıyorsunuz?
• Okumak: “Diğer Sahtekarlık Sendromu”
• Okumak: İçselleştirilmiş Eleştiri Alışkanlığı Nasıl Kırılır

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest