Dahili Sözlü İstismarı Geri Çevirmek İçin İpuçları

Ara sıra sözlü taciz içeriden gelecek, bir birey sevgi dolu, destekleyici bir aile ile olumlu bir ortamda büyümüş olsa bile. Kendim için, sevgi ve destek konusunda ihtiyacım olan her şeyi sağlamada müthiş olan bir partnerle bile, hala buna sahibim. kafamdaki olumsuz ses Bu bana söylediği her şeye aykırı.

Neden İç Sözlü İstismar Sizin İçin Bu Kadar Kötü?

Kendimize söylediklerimiz, dünyayı nasıl gördüğümüzü ve hayatlarımızı nasıl yaşadığımızı doğrudan etkiler. Olumlu pekiştirme birçok durumda büyük bir faktördür. Örneğin gün içinde işyerinde ya da mağazada olumsuz bir durumla karşılaştığımda bu durum ruh halimi olumsuz etkiliyordu.

Ancak, tüm sorunlarım ortadan kalkmayacak kendime her şeyin gün ışığı ve gökkuşakları olduğunu söylüyorum. Ama olumsuz olaylardan dolayı ruh halimin önemli ölçüde düşmesini durdurabilirsem, kafamdaki o sesi susturabilirim.

Dahili Sözlü İstismarla Mücadelede Kullandığım İpuçları

Kendimi tükenmiş hissetmeye başladığımda veya stresli durumlarla karşılaştığımda, kendimi sözlü olarak kötüye kullanmayı bırakmaya yardımcı olacak bazı kolay yollara sahip olmak işe yarayabilir. Bu ipuçlarından bazıları, endişe veya stres zamanlarında size yardımcı olabilir.

Kendinizi Köpeğiniz veya Kediniz Gibi Sevin 

Evcil bir köpeğiniz, kediniz veya başka hayvanlarınız var mı? Tüylü arkadaşları olan evcil hayvan sahipleri asla onlara bağırmayı veya hayvanlarını istismar etmek. kendini bulduğunda kendin hakkında konuşmak, konuşmayı kafanda çevirmeyi dene.

İş yerinde önemli bir notu kaçırdığınız için aptal veya aptal olduğunuzu düşünmek yerine, farklı bir yaklaşım kullanın. Köpeğiniz topu yakalamayı kaçırdıysa, ona sorun olmadığını ve tekrar denemesini söylersiniz. Evcil hayvanınıza nasıl davrandığınızı hatırlayarak kendinize daha iyi olma şansı verin ve olumsuz konuşmalardan kaçının.

Dur ve Nefes Al

Eğer kafandaki o sesler başlarsa seni küçümsüyor, mümkünse her şeyi durdurarak hemen harekete geçin. Ne zaman dahili sözlü taciz ortaya çıkarsa, yaptığınız şeyi durdurun ve çevrenizi analiz edin.

Aç mısın, yorgun musun ya da belki sabah kahveni kaçırdın? Kahvem olmadığında çocuklarıma huysuz olduğumu söylediğim önceki bir durumu hatırlıyorum. Örneğin bir sabah bunaldım ve strese girdim ve çok fazla bağırıyordum. Bu davranışın olumsuz olduğunu bilerek, bu kötü alışkanlıkları sürdürdüğüm için kendimi küçük düşürürdüm.

En küçüğüm ona ne söylediğimi hatırladı ve "Anne, sanırım bir kahveye ihtiyacın var" dedi. O anda, ben durdu ve kontrolden çıkmak üzere olduğumu fark ettim ve ona bir kahve içip sakin olmam gerektiğini söyledim. aşağı. Bazen ihtiyacım olduğunu hatırlattığı için ona teşekkür ettim. dur ve nefes al ve sadece duraklat.

Çevrenizi Değiştirin 

Bu yöntem herkes için çalışmayabilir, ancak birçok durumda yardımcı olabilir. Örneğin, hayat size bazı karmaşık zorluklar çıkarırsa ve stresli ve bunalmış, birkaç dakikalığına da olsa ortamınızı değiştirmeyi deneyin.

Daha önce bir ofiste çalıştığımda, bir molaya ihtiyacım olursa, biraz temiz hava almak için beş dakikalığına dışarı çıkmak için masamdan ayrılmam gerektiğini açıkça belirtmiştim. Binanın etrafında bir ya da iki kez dolaşırım ya da sakız almak için arabama yürürdüm. Çevremi değiştiren herhangi bir aktivite bana yardımcı oldu kafamdaki sesleri sustur yüksek kaygıyı tetikleyebilir.

Kendinize Saygılı Olun

Herkes kendine saygı duymaz. Nasıl olduğunu bilmediğiniz veya bunu yaparak bencil hissettiğiniz zaman kendinize iyi davranmak zor olabilir. Bununla birlikte, kendinize hak ettiğiniz değeri ve sevgiyi vermek, sağlığınız ve iyiliğiniz için yemek ve su kadar önemlidir.

Daha fazlasını uygulayabilirsiniz pozitif ruh sağlığı Her gün kendini sevmeyi ve saygıyı vitaminler ve mineraller kadar gerekli görüyorsanız.

Birçoğumuzun yaşadığı içsel sözlü tacizle nasıl başa çıkıyorsunuz? Düşüncelerinizi ve sorularınızı yorumlarda paylaşın.

Cheryl Wozny serbest çalışan bir yazardır ve çocuklar için bir ruh sağlığı kaynağı da dahil olmak üzere çeşitli kitapların yazarıdır. Annem Neden Bu Kadar Üzgün? Yazmak, onun şifa verme ve başkalarına yardım etme yolu haline geldi. Cheryl'i bul heyecan, Instagram, Facebook, ve onun blogunda.