Kendini Damgalamayı Durdurmak İçin Beş Teknik
Ruh sağlığı yolculuğum sırasında, damgalanmanın zararlı etkilerini yaşadım. öğrenme engelleri ve akıl hastalığı. Okulda, öğrenciler bana zorbalık etti testleri bitiren son kişi olduğun için. Bu yüzden aptal olduğumu düşündüm. Sınıf arkadaşlarımın üzerime koyduğu damga, kendimi utandırmama (ya da damgalamama) neden oldu. Neyse ki, durdurmak için birçok strateji kazandım kendini damgalama hayatımı kontrol etmekten. İşte kendimi damgalamayı durdurmak için kullandığım beş teknik.
Kendini Damgalamayı Azaltmama Yardımcı Olan Beş Strateji
- Tetikleyicilerime dikkat ediyorum. Kendini damgalama hakkında öğrendiğim en önemli derslerden biri, farkındalık anahtar. Varlığından haberdar olmadığım sorunları çözemem. İlkokuldayken okumak benim için zordu. Bir kitabı bitirmem çok uzun zaman aldı. Yetişkinliğimde bazı görevlerde yavaş olduğumda, kendime isimler takarak ve kelimeler kullanarak kendimi damgaladım. olumsuz kendi kendine konuşma. Ancak artık çocukluğumdan beri birçok şeyi öğrendiğimi ve üstesinden geldiğimi biliyorum. Bu bakış açısını koruyarak zihniyetimi değiştiriyor ve kendimden daha az utanıyorum.
- iltifatları gerçekten takdir ediyorum. Ben gençken, iltifatların samimiyetsiz olduğunu düşünürdüm ve acıyarak söylerdim. Örneğin, öğretmenler bana beklentilerini aştığımı söylediğinde, bunun benden çok düşük beklentileri olduğu anlamına geldiğini düşündüm. Ama artık insanların genellikle iltifat ederken söylediklerini kastettiklerini biliyorum. Bu yüzden biri bana yazdıklarımı beğendiğini ve onlarda yankı uyandırdığını söylediğinde, bu beni gerçekten iyi hissettiriyor. kendini damgalamayı şununla değiştiriyorum minnettarlık.
- Köpeklerimle konuşuyorum. Dürüst olmak gerekirse, hiçbir zaman köpeklerin hayranı olmadım. Ama sonra ailemin iki köpeği var Bu yıl onlarla konuşmak güzeldi. Ne dediğimi anlamayabilirler ama yargılanmadan da konuşabileceğimi biliyorum. Ayrıca kucağıma oturduklarında bana sıcak bir his veriyor. yalnız hissetmiyorum. Stigma beni sevilmeyen ve sevilmeyen hissettiriyor. Ancak köpeklerim bana sevildiğimi hatırlatıyor.
- Akıl sağlığı hakkında yazıyorum.Akıl sağlığı hakkında yazmak yardımcı oluyor çünkü bana düşüncelerimi işleme şansı veriyor. Antrenmandan sonra esneme hareketleri yapıyormuş gibi hissettiriyor. Ağrım olduğunda kısa bir yazma seansı yapmak iyileşmeme yardımcı oluyor. Ağlamayı bırakıp tekrar gülümseyebilirim. Kendini damgalama hakkında yazarken, kusurlarımdan utanmam gerekmediğini kendime hatırlatıyorum.
- Destek ağıma ulaşıyorum. Başkalarının deneyimlerinden öğrenmek, kendimi daha az damgalamama yardımcı oldu. Benimkine benzer mücadeleleri paylaşan arkadaşlarım var. Başarılı olduklarını görmek bana kendim için umut verdi. ben de birçoğunun parçasıyım destek grupları. İnsanlar tedaviye başlamadan önce nerede olduklarını ve çok daha iyi bir yere nasıl geldiklerini konuşuyorlar. Samimiyetle söyleyebilirim ki, pozitiflikleri bana da yansıdı. Ayrıca, birkaç ay öncesine göre çok daha iyi bir yerde olduğumu anlamama da yardımcı oldu. Bu, kendimi çok daha kararlı ve topraklanmış hissetmeme yardımcı oluyor.
Bunlar, kendimi damgalamamı azaltmayı öğrendiğim beş yol. Kendi kendini damgalama ile ilgili deneyimlerim ve aldığım dersler hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
