Akış Durumu vs. Hiperfokus: DEHB Dikkatinizi Anlamak

Aşırı odaklı olmakla akış halinde olmak arasında herhangi bir fark var mı? Evet! Aşırı odaklanmış bir DEHB beyni, görevine tamamen kendini kaptırır - görünüşte diğer her şeyi görmezden gelme veya ayarlama noktasına kadar. Bazı insanlar hiper odaklamayı, dış dünyanın varlığının sona erdiği rüya benzeri bir durum olarak tanımlar.

içinde bir çocuk hiperfokus kendisini bir video oyununa kaptırıp ailesinin adını söylediğini duyamaz. Hiperfokuslu bir yetişkin, bir kitabı o kadar dikkatle okuyor olabilir ki, zamanın nasıl geçtiğini ve bir randevuyu kaçırabilir.

Bazı nörotipik insanlar bazen hiperfokus benzeri bir durum yaşayabilir. Bununla birlikte, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) veya dikkat sorunlarını yansıtan durumları olan kişilerde daha sık görülür. otizm spektrum bozukluğu (ASD).

hiperfokus yoğun odağını faturaları ödemek veya ev ödevlerini tamamlamak gibi zor görevlere yönlendirebildiğinizde yardımcı olabilir. DEHB'li kişiler, üretken olmayan faaliyetlere çok dalmış oldukları için acil sorumlulukları görmezden geldiklerinde, hiper odaklanmanın sinir bozucu ve zaman kaybettiren tarafını yaşarlar. Temel olarak, kendinizi eğlenceli şeylere (çevrimiçi alışveriş gibi) fazla kaptırır ve yapılacaklar listesi önceliklerinizi (gelecek hafta ödenmesi gereken vergiler gibi) pratik olarak unutursunuz.

Hiperfokus vs. Odak vs. Orta Odak

Odak, dikkatinizin odak noktasıdır. İşte bir örnek odak bulma. Yumruk yapmayı deneyin, elinizi alnınıza koyun ve bir ışık demetiymiş gibi yapın. Bu ışını nereye yönlendiriyorsunuz? Hemen bir cevap bulacaksınız: “Ah, tamam, dikkat ettiğim şey şu. Üzerinde çalıştığım şey bu." Nelere dikkat etmediğinizi de fark edebilirsiniz. Bu, odağınızı gözlemlemenin bir parçası.

Bir şey yaparken orta derecede odaklanma olur, ancak biraz dikkatimiz dağılabilir. Çevrenizden daha fazla haberdarsınız ve kısa bir süre etkileşimde bulunabilirsiniz.

[Ücretsiz İndir: Nasıl Odaklanır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Hiperfokus, odağın daha aşırı bir versiyonudur. Bu, diğer her şeyin kaybolduğu ve dikkat ettiğimiz ve ilgilendiğimiz tek şey yaptığımız görev veya faaliyettir.

Akış Durumu vs. hiperfokus

içinde olmak akış durumu hiperfokustan çok daha yaygındır. İçinde Akış: Optimal Deneyimin Psikolojisi, yazar Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., çoğu insanın zaman zaman akışı deneyimleyeceğini yazıyor.¹

Csikszentmihalyi, akışı şöyle tanımlayan bir besteciyle röportaj yaptı: “Öyle bir vecd halindesiniz ki neredeyse yokmuşsunuz gibi hissediyorsunuz. Bunu defalarca yaşadım. Elim kendimden yoksun görünüyor ve olanlarla hiçbir ilgim yok. Orada oturup hayret ve hayretle izliyorum. Ve [müzik] kendi içinden akar.”¹

Bir akış durumundayken, hareket ediyoruz ve siz kanal açıyorsunuz, ancak bir göreve o kadar yakınlaşmıyoruz ki çevremizden habersiziz. Bazen mutfakta temizlik yaparken müzik açıp dans etmeyi seviyorum. Hiper odaklı değilim. Sadece temizlik akışına girmeye çalışıyorum. Aşırı odaklanmış bir kişi, çoğu kişinin temiz olduğunu düşündüğü şeyin çok ötesine geçene kadar temizlemeyi bırakmaz.

[Ücretsiz Uzman Kaynağı: DEHB Beyninizin Sırları]

Ne Kadar Hiperfokus Çok Fazladır?

Bazı insanlar aşırı odaklanmış bir durumdan çıkmak ve asla geri dönmemek konusunda endişelenirler. Eğer onlar hiper odaklamayı durdurmaya çalışın (dört saat boyunca yemek yemeden, içmeden, tuvalete gitmeden bir şey üzerinde çalıştıktan sonra) yaptıkları işe geri dönebilecekler mi? Müvekkillerimden biri, tekrar bir araya gelip gelemeyeceğini bilmediği için durmadığını söyledi. Bu zihniyete girersiniz: "Bir şey daha yapabilseydim, bu bu sefer daha da üretken olacak." Yani, sadece devam et ve devam et.

Bu olduğunda, o kadar çok düşünürüz ki beynimizdeki yakıtı tüketiriz. Bu enerji rezervleri glikozdur. Beynimizdeki glikoz merkezleri (yakıt) tükenir ve devam etmemiz için adrenalin (kortizol) devreye girer. Uzun süre aşırı odaklanma stres reaksiyonlarına neden olabilir. Yemek yemeyi, uyumayı ve su içmeyi unutmak, insanların dumanları üzerinde çalıştıkları için sinirli olmalarına neden olur.

Hiper odaklamanın faydalı olması için kendinize planlı, ekransız bir mola vermeniz gerekir. Yürüyüşe çıkın veya bir şeyler atıştırın. Gazete veya dergi okuyun. Sudoku veya bulmaca yapın. Planladığınız molayı düşündüğünüzde, kendi tarzında zevkli ama sizi içine çekmeyecek bir şey yapın. Örneğin kışın dışarıda yürümeyi seviyorum ama 15-20 dakika sonra üşüyorum, o yüzden eve geleceğim. Dışarıda olmayı seviyorum ama donmuş bir burun istemiyorum. Denge terazinizi nasıl kurduğunuzu düşünün ve molanız için bir zaman sınırı belirleyin.

Bu duraklamalar, henüz tamamladığınız işi bütünleştirmeniz için size zaman tanır ve beyninizin arta kalan fikirlerle kaynamasına izin verir. Durmadan önce, nerede olduğunuz ve ne düşündüğünüz hakkında notlar bırakın. Önemli olan bu. Yazıyorsan kafanı boşalt. Notunuzun dilbilgisi açısından doğru olması gerekmez. Sonra geri döndüğünüzde, nereden başlayacağınızı ve ne yapacağınızı bilirsiniz.

Hiperfokustan Nasıl Geçilir?

Hiperfokustan çıkmanın sorunlarından biri, sonrasında yaptığınız her şeyin o kadar zorlayıcı olmayacağıdır. Ne de olsa, şimdi beyin gücünüz çok yüklü, enerji dolu veya belki de tükenmiş. Değiştirmek zor, değil mi? Dopamin artışının cazibesi güçlü.

Aşırı odaklı, yüksek dopamin ödüllü bir aktiviteden daha düşük dopaminli bir aktiviteye geçiş, çok fazla dürtü kontrolü, duygusal düzenleme ve üst biliş gerektirir. Bu beceriler doğal olarak gelmiyor DEHB beyinler, özellikle gelişmekte olan beyinler, bu yüzden bir program oluşturarak ve takip ederek başlayın. YouTube videolarını izlemek veya video oyunları oynamak için zaman kısıtlamaları belirlemek ve uyarıları kullanmak, size (ve çocuklarınıza da) bu hiperfokus etkinliğinden bir sonraki adıma daha iyi geçiş yapmanıza yardımcı olabilir.

Artikülasyon geçişte yardımcı olur çünkü geçiş yaptığınız aktiviteye isim veriyorsunuz. Kendinize şunu söylemeyi deneyin: “Bu raporu yazmayı bırakacağım, banyoyu kullanacağım ve biraz temiz hava soluyacağım. Belki bir buzlu çay alırsın. O zaman yeniden başlayabilirim.”

Kendi kendine konuşmayı teşvik etmek, çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de önemlidir. Aradaki fark, DEHB'li çocukların geçiş sürecinde kendilerine söyleyecekleri ifadeleri bulmak için genellikle biraz yardıma ihtiyaç duymalarıdır: "Oyunumu oynamayı bıraktım. Şimdi başka bir odaya geçiyorum çünkü akşam yemeği yiyeceğim” veya “Oyunu bırakıyorum. Annemle kağıt oynayacağım” veya “Oyunu bırakıyorum. Koşuya gidiyoruz." Ve dili bu şekilde kullanarak, sadece o aktiviteye biraz dikkat çekmek ve ona biraz değer atfetmekle kalmaz, aynı zamanda üst biliş-öz-farkındalığı da beslersiniz.

Çocuklar için Hiperfokus Geçiş İpuçları

Çocuğunuzun hiper odaklanmasını yönetmeye nasıl yardımcı olabilirsiniz?? İlk olarak, yüksek dopamin, hiperfokus faaliyetleri (genellikle ekran süresi) için kesin zaman sınırları belirleyin.

İkincisi, onlara bu aktiviteye çekici bir alternatif ve onu bitirmeleri için bir ödül sunun. Örneğin, "Belirlenen süreden sonra video oyununuzu bırakırsanız, hemen kağıt oynarız veya bu gece için aile filmini seçebilirsiniz."

Üçüncüsü, gerçekten ilgilerini çekenleri belirleyerek ve bu listeyi mutfağa asarak çocuğunuzun dopamin aktivitelerini düşürmesine yardımcı olun. Eğlenceli ve angarya olmayan bir şey. Belki müzik dinlemek, yemek pişirmeye yardım etmek veya sabit bir bisiklete binmek olabilir. Bir çocuğun bir video oyunundan geçiş yapması ve doğrudan ev ödevi veya ev işleri yapması zordur. Araya ihtiyaçları var.

Yetişkin Hiperfokusundan Yararlanma

yetişkinler nasıl hiper odaklarını kullanmak ve kendi çıkarları için kullanmak? Tüm günlük görevlerinizi listeleyerek başlayın, yalnızca üç öğeden oluşan daha küçük bir listeye öncelik verin ve onlara tek tek yaklaşın. Bir şey üzerinde çalışabilmeniz, bir başarı duygusu hissedebilmeniz ve ardından başka bir şey üzerinde çalışabilmeniz için görevleri daha küçük parçalara ayırın.

Hiperfokus dönemlerinde kendinizi sorumlu tutmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Ayrıca bir arkadaşınızdan, iş arkadaşınızdan veya aile üyenizden belirli bir zamanda sizi aramasını veya e-posta göndermesini isteyebilirsiniz. Bu, yoğun hiperfokus dönemlerini kırmaya yardımcı olabilir. Öte yandan, DEHB'li biri bir şey yapmakla derinden meşgul olduğunda, bir kişi gelip sizin için sonuçlarını anlamadan çalışma oturumunu masum bir şekilde kesebilir. Sinirlenebilir veya yaptığınız şeye geri dönemeyebilirsiniz. Sevdiklerimizle ve meslektaşlarımızla DEHB hiper odak - ne zaman yaptığınız ve neden önemli olduğu. Aşırı odaklanmanız işle ilgili veya okulla ilgili bir görevde uğultu yapıyorsa, sürece saygı duymaları ve bir mola sırasında geri gelmeleri gerekir. Verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak ve dikkatinizi dağıtan şeyleri en aza indirmek istiyorsunuz.

Sonuç olarak, hiperfokusla baş etmenin en iyi yolu, onunla savaşmak veya belirli faaliyetleri yasaklamak değil, onu kullanmak ve sınırlar koymaktır. Etkili bir şekilde nasıl yönetileceğini öğrenirseniz, bir süper güç olabilir.

Hiperfokus vs. Akış Durumu: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: DEHB Zaman Değerlendirme Tablosu
  
• İzlemek: Bu Video DEHB Hiperfokusunu Açıklıyor
• Okumak: Hiperfokus Bir Nimet mi, Lanet mi? Ya da her ikisi de?

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okurlarınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.

---

Kaynaklar

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Akış: Optimal Deneyimin Psikolojisi. HarperCollins.

• Facebook
• heyecan
• Instagram
• Pinterest