Ertelemenin Üstesinden Gelme: DEHB Kendini Affetme, Farkındalık
S: “Ertelediğimde suçluluk ve utançla doluyum. Sık sık ne yapmam gerektiğini bildiğimden nefret ediyorum ama DEHB beynimi bunu yapmaya getiremiyorum. İç burkan utançla nasıl başa çıkabilirim ve ertelemeyi nasıl bırakabilirim?”
Suçluluk ve utanç ertelemeyle yakından bağlantılıdır ve çoğumuz erteleme seçimini yaptığımızda bu duygularla mücadele ederiz.
Seçim burada anahtardır. Erteleme sıkıntı verici çünkü yapılması gereken bir görevi gereksiz yere erteleme kararı verdiğimizi biliyoruz ve gecikmenin maliyetli olacağını umuyoruz. Ertelemeyi derinden varoluşsal bir sorun yapan şey budur - sonuçta istediğimiz hayatı yaşamamayı seçmekle ilgilidir. Bazen, bu farkındalık tek başına bizi ayıltıyor.
farkındalık Erteleme ve beraberindeki suçluluk ve utanç duygularının üstesinden gelmek için son derece önemlidir. Farkındalık, hayatımızda çeşitli görevlerle karşılaştığımızda ortaya çıkan ve onlarla başa çıkmamıza yardımcı olan duygular hakkında yargılayıcı olmayan bir farkındalık geliştirmeye yardımcı olur. Bir görevi yapma düşüncesinden bunaldığınızı düşünüyorsanız, kendinize “Buna kendimi bunalmış hissetmediğimde geri döneceğim” diyebilir ve erteleyebilirsiniz. Ancak, bunalıma karşı yargılayıcı olmayan bir tavır alırsanız, “Ne kadar bunalmış olmam şaşırtıcı değil mi? şimdi hissediyorum?" Olumsuz duygularımızı yargılamadan kabul ettiğimizde, tepki verme olasılığımız azalır. kaçınma.
Farkındalık bize bir duyguya sahip olabileceğimizi öğretir ama buna ihtiyacımız yok. olmak o duygu. Farkındalık, tüm düşünce ve duygular gibi olumsuz duyguların ve beraberindeki düşüncelerin de geçeceğini gösterir. Farkındalık aynı zamanda dikkat ve duygu düzenleme becerilerini de geliştirerek semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir. dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB).
[Kendi Kendini Test Etme: Ne Kadar Cidden Ertelersiniz?]
öz-şefkat burada da önemlidir. Her zaman ertelemekten kaçınmayacağız ve beklentilerimizi veya niyetlerimizi yerine getirmediğimizde kendimizi affetmemiz gerekiyor. Aslında, kendimizi bağışlama alıştırması yaptığımızda bir sonraki fırsatta daha çok denememiz daha olasıdır. Bunu, sınava hazırlanan üniversite öğrencileriyle ilgili araştırmalardan biliyoruz. Beklentilerimin aksine, erteledikleri için kendilerini affeden öğrencilerin bir sonraki sınava hazırlanırken aslında daha az ertelediklerini bulduk.1
Bir dahaki sefere erteleme ve onun olumsuz düşünceler kendine gel, bu düşünceleri kabul et, ama bil ki onlara tepki vermek zorunda değilsin. Amaçlandığı gibi yanıt vermeyi seçebilirsiniz. Böylece hayatınızın sahipliğini almaya ve ertelemenin üstesinden gelmeye başlayacaksınız.
DEHB Erteleme Düzeltmeleri: Sonraki Adımlar
- İzlemek: Zaman Yönetimi Bilimini Anlamak
- Okumak: Tıkanmadan İşler Nasıl Yapılır?
- İndirmek: Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın ve Programlayın
Bu makalenin içeriği, kısmen, ADDitude DEHB Uzmanları başlıklı web seminerinden alınmıştır: “Ertelemeyi Durdurun ve İşleri Bitirin” Timothy A. ile Pychyl, Ph. D., 12 Kasım 2014'te yayınlandı.
Makale Kaynaklarını Görüntüle
1Wohl, M., Pychyl, T., Bennett, S. (2010). Kendimi affediyorum, artık erteleme için kendini affetmenin gelecekteki ertelemeleri nasıl azaltabileceğini araştırabilirim. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029.
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
