Bir "Endişe Zamanı" Planlayarak Endişelenmeyi Nasıl Ertelerim
Kendinizi hiç gelecek için endişelenirken buldunuz mu? Kaygı ile mücadele eden biri olarak bazen kendimi geleceğin ne getireceği konusunda endişelenirken buluyorum. Ancak, son zamanlarda, kendimi gelecek hakkında hiç olmadığı kadar endişeli buluyorum. Bu korku ve endişe günün her saatinde yaptığım her şeye sızıyor. Uyanmaktan işe gitmeye ve yatağa geri dönmeye kadar, zihnim sürekli olarak geleceğin benim için nasıl görüneceğine dair endişeli düşüncelerle dolu. Bu, günlük hayatıma müdahale ediyor ve zihinsel olarak yorgun hissetmeme neden oluyor.
Bununla başa çıkmak için terapistim yakın zamanda beni bir "endişe zamanı." Bu, günüm boyunca özel olarak adanmış bir zaman seçmemi içeriyor. endişe verici. Bu kulağa garip bir kavram gibi gelse de, bana büyük fayda sağladı.
Endişe Zamanını Planlamak Bana Nasıl Yardımcı Oldu?
Stresli bir düşünce aklımdan her geçtiğinde, onunla etkileşime girmem ve düşünceyi "endişe zamanıma" ertelerim. Bana şu şekilde yardımcı oluyor:
- Endişelenmek için daha az zaman harcıyorum. Bütün günü endişelenerek geçirmek yerine, kendime ayırdığım “endişe zamanı”nda sadece 30 dakikayı endişe ederek geçiriyorum. Bu sayede kaygılarım araya girmeden günü tamamlayabiliyor ve görevlerimi tamamlayabiliyorum. Endişelenmek için fazla zaman harcamadığım verimli bir gün geçirdiğimi bilmek kendimi iyi hissetmeme yardımcı oluyor.
- Mantıklı düşünmeme yardımcı oluyor. Gün boyunca endişelendiğimde ne işime konsantre olabiliyorum ne de endişeli düşüncelerimle baş edemiyorum. "Endişe zamanı" ile her şeyi düşünebiliyorum. Düşündüklerimi bir kağıda yazmama yardımcı oluyor. Düşüncelerimin çoğu gelecek hakkında endişelenmekle ilgili olduğundan, bunların ne kadarının kontrolümde olmadığını fark etme eğilimindeyim. Bu düşünceyi bırakmama yardımcı oluyor.
- Enerjik hissediyorum. Endişelenmek için daha az zaman harcadıkça, düşüncelerim artık beni zihinsel olarak tüketmiyordu. Gün boyu enerjik hissediyorum.
Endişelenerek geçirdiğim zamana bir sınır koymak, daha az stresli ve daha mutlu olmama yardımcı oldu. Hiç bir "endişe zamanı" planlamayı denediniz mi ve bu sizin için nasıl çalıştı? Aşağıdaki yorumlarda bana söyle.
