Teşekkürler, Anksiyete: Bana Kendimi Sevmeyi Öğreten Cümle
Sosyal kaygı bozukluğu teşhisi konulduğundan beri kaygımı hep bir zorba ve en büyük düşmanım olarak algıladım. Kaygı ile mücadele etmekten nefret ettim ve ondan kurtulmaktan başka bir şey istemedim. Neden olmasın? Ne de olsa kaygım, günlük sosyal etkileşimlerimi bu kadar zorlaştırmasaydı, sahip olabileceğim birçok fırsatı ve deneyimi çalmıştı. Ancak, tüm bunlar, kaygımın bana nasıl yardımcı olduğunu kabul etmeyi öğrendiğimde ve kaygıma şükran duymaya başladığımda değişti.
Minnettarlık Yapmak Anksiyeteyle Başa Çıkmama Nasıl Yardımcı Oluyor?
Anksiyete bozukluğuna sahip olduğum için şükretmek kulağa tuhaf bir kavram gibi gelebilir, ancak bu endişeyle başa çıkmama yardımcı oldu. İşte nasıl yaptım:
1. Hayatta kalmama yardım ettiği için kaygıya teşekkür ettim. Terapideyken, kaygının vücudumun hayatta kalma mekanizması olduğunu öğrendim. Terapistim beni kaygıyla mücadele etmekten kaynaklanan nefretle başa çıkmama yardımcı olacak bir teknikle tanıştırdı. Kaygının beni korumak için var olduğunu kabul etmenin bir yolu olarak "Beni koruduğun için teşekkürler kaygı" diyecektim. Bu teknik herkes için işe yarayabilir veya çalışmayabilir (terapi teknikleri herkese uymayabilir), kesinlikle benim için işe yarıyor.
2. Anksiyetenin beni minnettar olduğum birçok beceriyle donattığını fark ettim. Kaygılarım odamda çok fazla zaman geçirmeme neden olurken, bu bana kendi şirketimden nasıl zevk alacağımı öğretti. Bana yalnız yaşamayı ve bağımsız olmayı öğretti-- ustalaşmaktan gurur duyduğum önemli bir yaşam becerisi. Kaygılarım beni aylar öncesinden sunumumu ve konuşmalarımı tekrar tekrar prova ettirirken, yaptığım tüm pratikler sayesinde onlarda harika bir iş çıkardım. Kaygılarım beni başarısızlıktan korkuturken, bu korku beni çok çalışmaya itti ve yaptığım her şeyde elimden gelenin en iyisini yapmayı öğretti. Kaygılarım, bir kişiye söylemeden önce sözlerimi yüzlerce kez düşünmeme neden olurken, bu beni nazik ve düşünceli, sözlerine her zaman dikkat eden biri yaptı.
3. Kaygıdan asla tamamen kurtulamayacağımı anladım ve onunla barışmaya karar verdim. Terapideyken, tehlikeyi algıladığında kaygının vücudumun alarm sistemi olduğunu öğrendim. Kaygı beni korumak için var olduğu için 'tamamen' kurtulmamın bir yolu yok. Sağlıklı bir düzeyde kaygı iyidir, ancak günlük hayata müdahale etmeye başladığında, işte o zaman bir sorun haline gelir. Terapi yoluyla kaygının zayıflatıcı kısımlarını azaltmaya çalışsam da, ondan tamamen kurtulamam. Bunu bilerek, her zaman bir parçam olacağı için kaygıyla barışmama yardımcı olmak için şükran pratiği yapıyorum.
Beni yanlış anlama. Kaygılı olduğum için minnettarlığımı ifade etsem ve bunun iyi yanlarına baksam da, kaygı duymaktan nefret ettiğim günler var. Anksiyete ile aşk-nefret ilişkim var. Ancak arada sırada biraz minnet duymak, "Teşekkürler, kaygı" diyerek bununla başa çıkmama ve kendimi biraz daha sevmeme yardımcı oluyor.
