Yeterince İyi Değil: DEHB ile Felç Edici Anksiyetenin Üstesinden Gelmek
S: “Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve sosyal kaygım var. Kabuğumdan çıkmak istiyorum ama korkarım ki sosyal ortamlarda dağılırım ve insanlar benimle arkadaş olmak istemezler. Kusurlu olduğumu anlayacakları korkusuyla başkalarına asla çok yaklaşmama izin vermedim. Yeterince iyi olmadığıma dair felç edici endişemi ve korkularımı nasıl yenebilirim?”
Tüm düşünceleriniz, başkalarının dikkatine layık olmadığınıza dair yanlış bir temel inancı tanımlar. Bu sadece kusurlu bir düşüncedir. Derine inin ve kendinize şunu sorun: “Neden ilgiye layık olmadığımı düşünüyorum? neden düşünüyorum Yeterince iyi değilim?”
İlk cevabınız “Bilmiyorum” olabilir. Zamanla, bu zararlı inancın kökenini keşfedeceksiniz. Belki de çocukken güvenebileceğinizi düşündüğünüz bir yetişkinin sesine geri döner. Belki de olmakla bağlantılıdır zorbalık. DEHB muhtemelen bu sesin gelişiminde büyük bir rol oynar - biliyoruz ki, DEHB çoğu zaman duygularıyla savaşır utanç ve kendine güvensiz.
Kulağa mantıksız geliyor, ancak bu çarpık inançlar bir noktada size hizmet etmiş olabilir. Seni güvende ve emniyette tutmuş olabilirler. Şimdi, bu inançların (sevgiyle) bir kenara bırakılması ve üretken ve doğrulayıcı bir şeyle değiştirilmesi gerekiyor.
"Yeterince iyi değil" sesi yükseldiğinde, bir karşı ifadeyle karşılık vermelisiniz. İşte arka cebinizde tutmak isteyebileceğiniz bazı ifadeler, ancak işinize yarayacak iddialar bulduğunuzdan emin olun:
[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: Sosyal Anksiyete Bozukluğunu Anlamak]
- "Hayır, şu anda sana ihtiyacım yok, ses. bende bu var."
- "Evet, gerginim. Ama sesin bana yardımcı olmuyor."
Bu karşı ifadeleri çağırmak zaman, enerji ve çok çaba gerektirecektir. Bunun sizi caydırmasına izin vermeyin - uygulama en iyi çözümdür.
Birçok kişi ile Sosyal anksiyete sosyal durumlarda donup kalın ve topladıkları tüm başa çıkma ipuçlarını ve tavsiyeleri unutun. Bu felç genellikle kaygıyı besler. Bu size benziyorsa, donma modundan çıkmak için aşağıdaki araçları kullanın:
- Cesaret verici açıklamalar. Karşı ifadeler gibi, birkaç tane saklayın olumlu olumlamalar hazır. Fikirler: “Düşündüğümden daha güçlüyüm;” “Hata yapıp iyi bir insan olabilirim;” "Yaralanıp geri dönebilirim." (Prova yapın veya hatırlamanız için telefonunuzda not olarak saklayın.)
[Okuyun: Reddedilme Korkum Beni Sosyal Olarak İzole Ediyor]
- Nefes egzersizleri. Bir nefes alma düzeni sinir sisteminizi sakinleştirecektir. Üçgen nefes kullanın: Dört kişilik nefes alın, dört kişilik tutun ve altı kişilik nefes verin. Ardından boşta duraklayın ve iki döngü daha tekrarlayın.
'Yeterince İyi Değil' ve Felç Eden Kaygı ile Başa Çıkmak: Sonraki Adımlar
- Ücretsiz indirin: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek
- Okumak: Doğal Akıcı, 'Normal' Konuşmalar İçin DEHB Rehberi
- Okumak: Mükemmeliyetçilik ve DEHB: “Yeterince İyi Değil” Yanılgısına Meydan Okumak
Bu makalenin içeriği, kısmen ADDitude DEHB Uzmanları web seminerinden alınmıştır, "'Merhaba' ile başlayın: Sosyal Kaygıyı Azaltma ve Bağlantıları Güçlendirme" [Video Yeniden Oynatma ve Podcast #395] Sharon Saline ile, Psy. 6 Nisan 2022 tarihinde yayınlanan D.
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucularınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkürler.
- heyecan
1998'den beri milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve ilgili akıl sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvendi. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
