Kendine Sabotaj ve Kendine Zarar Vermenin Kavşağında
Birlikte deneyimlendiğinde, kendini sabote etme ve kendine zarar verme, kaçması zor - ama imkansız olmayan - benzersiz derecede zor bir psikolojik tuzak yaratabilir.
Kendi Kendine Sabotaj Kendime Zarar Vermeme Nasıl Katkıda Bulundu?
Kendi kendine sabotaj ve kendine zarar verme her zaman el ele gitmez - ama benim için pratikte yolda kol kola atladılar.
Bu, kendi kendini sabote eden davranışların her zaman kendine zarar vermeye yol açacağı anlamına gelmez. Çoğu zaman yapmazlar. Ama benim durumumda, daha iyi hissetmek için kendime zarar vermemi sağlayan kısır döngüye katkıda bulundular.
Örneğin, eskiden kronik bir erteleyiciydim. Okul ödevlerimi her zaman zamanında alırdım - ama çoğu zaman bitiş çizgisine giden zorlu bir yarıştı. Bu sadece kötü bir alışkanlık değildi, beni aşağı çeken büyük bir stres kaynağı ve olumsuz düşünce kalıplarıydı. Bu alışkanlığın yol açtığını söylemesem de direkt olarak Kendime zarar vermem için, neden olduğu stres beni doğrudan kendime zarar vermemi tetikleyen müdahaleci düşüncelere karşı daha savunmasız olduğum bir yere götürdü.
Her zaman cesur bir yüz takınmak, o zamanlar farkında olmasam da, başka bir kendini sabote etme eylemiydi. Beni yardım almaktan alıkoymadığım halde iyiymişim gibi davranma kararlılığım Beni kendime zarar vermekten, iyileşmek için gerekenden daha kısa sürede ve daha az acı verici bir çabayla kurtardı. sahip olmak.
Kendini Sabotaj ve Kendine Zarar Vermenin Üstesinden Gelmek
Kendini sabote etme ve kendine zarar verme, her ikisi de kırılması zor alışkanlıklardır. Kendine karşı sert olmaya, kendini incitmeye, kendini geri tutmaya o kadar alışıyorsun ki, farklı seçimler yapabileceğini unutuyorsun. Çalılıkların arasından bir yol giymek gibi - o kadar çok yürüdünüz ki, ileriye giden tek yol gibi geliyor.
Ama değil. Doğru başa çıkma yöntemleri ve doğru destek ile hem kendini sabote etmenin hem de kendine zarar vermenin üstesinden gelinebilir. Bunların çoğu, düşünme şeklinizi değiştirmekle ilgili - beyninizi dünyaya ve özellikle de kendinize daha adil ve dengeli bir bakış açısı benimsemek için eğitmek.
Benim için bilişsel-davranışçı terapi, kutu nefes alma, dürtü sörfü, yoga ve günlük kaydı gibi duygusal düzenleme teknikleri gibi çok yardımcı oldu. Bunlar sizin için işe yarayabilir veya olmayabilir - herkesin kurtarma araç kutusu biraz farklı görünme eğilimindedir.
İyileşme için doğru araçları bulmanın en kolay yolu genellikle bir tıp uzmanıyla çalışmaktır. seçenekleriniz hakkında sizi eğitebilecek ve en iyilerini bulabilecek bir terapist gibi profesyonel ihtiyaçlarınıza uygun. Ancak iyileşmeye hazırsanız ancak herhangi bir nedenle profesyonel tedaviye ulaşamıyorsanız, kendi başınıza da bir şeyler denemeye başlayabilirsiniz. henüz yardım edin—olumlu olumlamalar veya minnettar olunacak şeylerin bir listesini yazmak kadar basit bir şey bile iyi olabilir. Başlat.
Kendi kendine sabotaj ve kendine zarar vermenin üstesinden gelmek için daha fazla ipucunuz var mı? Aşağıya bir yorum bırakın; kime yardım edebileceğinizi asla bilemezsiniz.
