Kaygılı Aşırı Düşünmek Sosyal Hayatınızı Etkiler mi?

Bir sosyal etkileşimi endişeyle fazla düşünmek yaygın bir olaydır. Muhtemelen hepimiz, yaptığımız bir sohbeti derin derin düşünmekten, söylediğimiz her şeyi ya da farklı söyleyebileceklerimizi düşünmekten kendimizi alamadığımız bir dönem yaşamışızdır. aramızda olanlar için anksiyete bozuklukları, bu endişeli aşırı düşünme kontrolden çıkabilir, sosyal hayatımızı etkileyebilir ve hatta hayatımızı mahvedebilir. endişe daha kötüsü. Kişisel olarak aşırı düşünmekle ilgili bir sorunum var. Sıklıkla şu sorular üzerinde kafa yorarım: Bu kişi bana kızgın mı? Yanlış bir şey mi söyledim? Çok mu konuştum? Farklı bir şey mi söylemeliydim? Belki bu düşünceler bana olduğu kadar size de tanıdık geliyor.

Bilişsel Çarpıtmalar Endişeli Aşırı Düşünmeye Neden Oluyor

Endişeli fazla düşünmek, çoğu zaman meşgul olmak anlamına gelir. bilişsel çarpıtmalar, gerçek kanıt olmadan bir şeyin doğru olduğuna bizi ikna eden düşünceler.¹ Örneğin, sahip olduğum bir etkileşimi aşırı analiz ettiğimde, düşüncelerim onun bilişsel çarpıtmalarını takip eder.

felaketleştirici (en kötüsünün olacağını düşünerek), must ifadeleri (farklı yapmam gerekenlere odaklanarak), akıl okuma (başkalarının ne düşündüğünü bildiğimi düşünmek) ve duygusal akıl yürütme (bir şeye kanıt olmadan doğru olduğuna inanmak, çünkü doğru geliyor).²

Ne söylemem ya da söylememem gerektiğine odaklanırım ve bunun sonucunda karşımdaki kişinin benim hakkımda en kötüsünü düşündüğüne kendimi ikna ederim. Bazen bir konuşmadan iyi gittiğini hissederek uzaklaşırım, sonra, daha sonra konuşmaya devam ederim. her ritmi, her mikro ifadeyi ve sözlerimin gelebileceği her olası yolu analiz et karşısında. Bu endişeli aşırı düşünme, etkileşimin kendi hayal gücümden oluşturulan yanlış varsayımlara dayalı olarak nasıl gittiğine dair beni çarpık bir fikirle baş başa bırakıyor.

Endişeli düşünceler üzerinde çok fazla zaman harcamak, beynimizin çarpık düşünceleri gerçek olarak kabul etmesine ve bu yanlış varsayımlara dayalı kararlar almamıza neden olabilir. oluşturur kendinden şüphe etmek ve güvensizliği besler. Her şeyi gözümüzde büyüttüğümüzde arkadaşlarımızla vakit geçirmiyoruz çünkü bu şimdi yerine geçmişte yaşamamıza neden oluyor. Başkalarına ulaşma, arkadaşlıklar kurma ve çok fazla düşünmekle meşgul olmasaydık eğlenebileceğimiz sosyal etkinliklerden zevk alma olasılığımızı azaltır.

Yıllarca arkadaşlarımdan benimle vakit geçirmelerini istemekten korktum çünkü varlığımın onları rahatsız edeceğini düşündüm. Yeni insanlarla konuşmaktan da korkuyordum çünkü yanlış bir şey söylersem beni reddedeceklerinden endişeleniyordum. Kaygı kaynaklı güvensizliklerim beni potansiyel arkadaşlıklardan ve ilişkilerden mahrum etti.

Zorlu Bilişsel Çarpıtmalar Endişeli Aşırı Düşünmeyi Engeller

Bilişsel yeniden yapılandırma olarak adlandırılan endişeli aşırı düşünme ile başa çıkmanın bir yolu, bilişsel davranışçı terapi. Ne zaman kendimi aşırı düşünürken ve bilişsel çarpıtmalar kullansam, bu düşüncelerin olanların doğru bir yansıması olmadığını kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Kendime, düşüncelerimin kanıtlarla desteklenip desteklenmediğini ve durumun aklımda tedavi ettiğim kadar sorunlu olup olmadığını soruyorum.

Bir hata bir ilişkiyi kesmez ve eğer biri tüm karakterimi o tek hataya göre yargılarsa, bu kişinin fikriyle zaten ilgilenmemeliyim. Ayrıca insanların benim hakkımda benim düşündüğüm kadar düşünmediklerini de kendime hatırlatmaya çalışıyorum. Kendi hayatımın ana karakteriyim ama başka birinin hayatında ikincil veya arka plan karakteriyim.

Bilişsel çarpıtmalara meydan okumak kolay değildir. Beynin duygusal kısmı duyguları dinler ve çoğu zaman gerçekler veya kanıtlar tarafından etkilenmez. Yapabiliriz bilmek bir şey doğru değil ve hala hissetmek Bu doğru, ancak bilişsel çarpıtmalarımıza her meydan okuduğumuzda, duygularımızın üzerimizdeki kontrolünü biraz daha gevşetiyoruz.

Endişeli aşırı düşünme ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Aşırı düşünmeye gelince, sosyal olarak deneyiminiz nedir? Hikayelerinizi yorum bölümünde paylaşın.

Kaynaklar

1. Peterson, T., "Depresyonda Olmayı Durdurun. Bu Kendi Kendine Yardım Araçlarını Şimdi Kullanın"SağlıklıPlace, Temmuz 2016.
2. Akerman, C.,"Bilişsel Çarpıtmalar: Beyniniz Size Yalan Söylediğinde." Pozitif Psikoloji, Ekim 2020.