Uykusuzluk: DEHB Olan Kişiler Neden Uykuya Dalmakta Zorlanır?

Uyku, genel sağlık ve zindeliği korumanın, hastalıkları önlemenin, ruh halini iyileştirmenin ve güven oluşturmanın anahtarıdır. Ne yazık ki, DEHB'si olan birçok kişi geceleri uykuya dalmak için beyinlerini kapatamaz.

Göre Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, hatta orta derecede uyku yoksunluğu - gecede bir saatten az uyku kaybı - bile DEHB'si olan çocukların akademik performansını etkiler. Durumun kendisi ve onu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar uyku düzenini bozarak uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

Herhangi bir çocuk (ya da yetişkin) için yorgunken “iyi” olmak zordur. Uykuya dalamamanın verdiği ıstırabı anlayan biri varsa, o benim!

Tanı konulmamış bir çocuk olarak DEHB 19 yaşıma kadar geceleri uyumaya çalışmak benim için en büyük zorluklardan biriydi. Uyku saatinden hep korkmuşumdur. Benim için işkence zamanıydı. Uyguladığım ritüeller ve zihnimi sakinleştirmek için yaşadıklarım akıllara durgunluk veriyordu: duvar kağıdımdaki çiçekleri saymak, koyun saymak, dua etmek, müzik dinlemek, en sevdiğim reklamları okumak, okumak - ne denersem deneyeyim elde edemedim. ile

uyumak çoğu gece saat 3'e kadar

Beynimi kapatmaya ve önceki gün olan önemsiz şeyleri düşünmeyi bırakmaya çalışıyorum - örneğin "Bunu söylememeliydim" veya "Bunu yapmamalıydım" veya "Yarın öğle yemeğinde benimle kimse oturacak mı?" - öyleydi dayanılmaz.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Edinin: DEHB Olan Çocuklar İçin Sesli Uyku Çözümleri]

Zamanın geçişini izlerken panikledim; ne kadar geç olursa, o kadar endişeliydim. Ertesi gün ne olacağını biliyordum: Yorgun uyanır, okulda dikkatsiz hatalar yapar ve derste hayal kurardım. Yıllardır yaşadığım bir kısır döngüydü. çaresiz hissettim.

Bugün, DEHB'nin patofizyolojisini ve uyku, aktivite ve beslenmeye ilgili nöro-hormonal yanıtı daha iyi anlıyoruz. DEHB'si olan bireylerin uykuya dalmaya çalışırken kontrolleri dışında olduğu için çaresiz hissetmelerinin neden daha yaygın olduğunu biliyoruz. Ancak kontrolü tekrar size verecek uyku stratejileri var.

Aşağıdaki adımları uygularsanız, uykunuz büyük ölçüde iyileşmelidir. Yakın zamanda danıştığım yaşları 6 ile 48 arasında değişen 31 kişinin değerlendirmelerini inceledim. Hepsinde DEHB teşhisi var ama uyku bozukluğu yok. Yirmi sekiz tanesi uyku sorunu yaşıyordu.

Onlara denemeleri için birkaç uyku stratejisi verdim ve hepsi tavsiyeye uyduktan sonra daha iyi uyuduklarını söylediler. Ayrıca ertesi gün ruh hallerini ve özgüvenlerini geliştirdi. İşte onlara ve size de önerdiğim stratejiler:

[Bu Ücretsiz Kaynağı Alın: Koyun Saymaktan Daha İyi! Daha İyi Uyumak İçin Ücretsiz Rehberiniz]

1. Her gece aynı yatma saatini koruyun. 10 yaşından küçük çocuklara yatmaya hazırlanmaları için bir saat verin. Ertesi gün için kıyafetlerini hazırlayabilir veya kitap okuyabilirler. Melatonin alırsanız, o saat başınız yastığa çarpmadan önce çalışması için zaman verecektir.
2. Öğleden sonra 2'den sonra kafeini ortadan kaldırın. Bu, bir DEHB beyin sakinleşmek için.
3. Uyurken beyaz gürültü makinesini, kutu fanını veya havalandırma fanını açın. Bu benim ve kızlarım için bir nimettir. Her gece kızlar fanlarını çalıştırıyorlar, benim yaptığım gibi ve saat gibi, 30 dakika içinde uyuyoruz.

Beyaz gürültü makinesi, kişiyi uyanık tutmadan en uygun nöro-hormonal seviyeleri eski haline getirmek için serotonin, dopamin ve norepinefrin üretimini uyarır. Makine ayrıca geçen arabalar, evdeki gıcırtılar veya kapanan kapılar gibi rahatsız edici sesleri de bastırır.

1. Yatmadan 30 ila 60 dakika önce tüm cihazları (TV, iPad, akıllı telefon) kapatın. Müşterilerimle olan kişisel deneyimim, yatmadan bir saat önce telefonlarını kullanmaktan kaçınan kişilerin uykuya daha kolay daldığını gösteriyor. Telefon yerine, ertesi gün okul veya iş için günlük tutmak, okumak veya kitap veya gazete almak için zaman harcayın.
2. Melatonin, özellikle uyku başlangıcında etkili bir uyku yardımcısıdır. DEHB ilacı. Vücudumuz kendi melatonini üretir, ancak 1 mg ekler. 3 mg'a kadar. Bir melatonin takviyesi uykuyu iyileştirebilir. Belirli bir günde stresli veya yaralıysa, genellikle bu miktarı kızlarıma veririm. Herhangi bir yeni takviye veya ilaç almadan önce daima çocuk doktorunuza veya pratisyen hekiminize danışın.
3. Şekerleme yapmaktan kaçının - özellikle DEHB'si olan gençler veya yetişkinler. Öğleden sonra kestirmek sirkadiyen uyku düzenini bozarak yatma vaktinde uykuya dalmayı zorlaştırır.
4. Aynı uyanma saatini ve yatma saatini koruyun. Gerekirse yataktan kalkmak için birden fazla alarm kurun.

Uyku, tüm bireyler için bir gerekliliktir, ancak özellikle DEHB teşhisi konan kişiler için önemlidir. Harika bir dinlenme gecesinden sonra kendinizi ne kadar tazelenmiş hissettiğiniz inanılmaz. Bu bir oyun değiştirici!

[Sıradaki Bunu Okuyun: "Uyuyamıyorum" Tükenme Döngüsünü Sonlandırın]

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest