DEHB ile Kıpırdamak: Sinir Enerjimi Nasıl Kullanırım?
Geçenlerde İtalyan öğrencilerimle, İtalya'nın İngiltere'ye karşı Euro 2020'yi kazandığı kader gününde Wembley Stadyumu'nun atmosferini fazlasıyla açıklayan bir video paylaştım. Üç dakikalık filmi izledikten sonra bazı keşiflerim oldu.
- Yeni bir sınıf kuralına ihtiyacım vardı: Bay Les'i, İngiltere'nin penaltılarda kaybettiği gerçeğine sürterek üzmek yok.
- hiç durmadım kıpır kıpır! Tüm bu süre boyunca ya dans ediyordum, kalemimi oynuyordum ya da sakalımla ya da mücevherimle oynuyordum. 20 sıkılmış İtalyan gencin dikkatini çekmeme şaşmamalı - sürekli hareketim hipnotize edici!
Kıpırdanmamın bu kadar kötü olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu çünkü odada fiziksel olarak bunu göremeyen tek kişi benim. (Yansıtıcı yüzeylere karşı konuşmayı pek sevmem, nadiren yaptığım durumlar dışında. gerçekten sarhoş ve kendime "Tanrım, benim... Bunu anladım, ama her ihtimale karşı ..." moral konuşması yapıyorum sedefli bir kasenin tabanındaki sulu yansıma ya da kimse yokken aynada James Bond "oluyorum" bakıyor.)
DEHB Kıpırdama ve Sinir Enerjisi
Fidgeting benim büyük bir parçası DEHB. Bu bilinçaltı. Stresli olduğumda, öğrendiğimde, bir sorunu ele aldığımda veya yoğun anlarda daha da kötüleşebilir. Kıpırdamak dikkatimi toplamama yardımcı oluyor, sakinleştiriyor ama aynı zamanda etrafımdaki herkese benim hissettiğim aynı gergin enerjiyi hissettirebiliyor.
arkadaşlarım fark etti kıpır kıpır ve bir kez bunu gizli bir içki oyununa dönüştürdü. Sakalıma her dokunduğumda bir yudum bira içtiler. Neler olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu, bu beni daha çok endişelendiriyordu, bu yüzden sakalıma daha çok dokundum. Bir saatten kısa bir süre içinde üçüncü içkilerini sipariş ediyorlardı, ta ki birisi kaydı ve bana sessizce ne yaptıklarını söyleyene kadar (bu noktada onları cezalandırmak için her şeyi yaptım).
[Ücretsiz Kılavuz: Fidgets, DEHB Davranışını Nasıl İyileştirir?]
Ancak kıpırdanmak her zaman eğlenceye ve oyunlara yol açmaz. Son işimde eski patronum karşımda oturuyordu ve gergin enerjim ona kendimi aştığımı hissettiriyordu. Bu yeni ortamdaki dikkat dağınıklığımla birleştiğinde, aynı anda çok şey düşünürken, yaratırken ve öğrenirken optikler beni güvensiz ve endişeli gösteriyordu.
Artık sürekli kıpırdanmanın nasıl yanlış anlamalara yol açabileceğinin farkındayım. sinir enerjisi ve işte "duyusal tikler" dediğim şey.
Kıpır kıpır: Sinir Enerjisini Dizginlemek İçin 6 Adım
1. Kendini kaydet
Bir dahaki sefere bir Zoom toplantısındayken, kendinizi kaydedin ve nasıl davrandığınızı yeniden izleyin (özellikle sıkıcı bir toplantıysa). İlk oynatma korkunç olacak, ancak diğerleriyle nasıl karşılaştığınızı görmenize yardımcı olacak, daha fazla farkına varabileceğiniz küçük şeyler var.
2. Kameradan Uzak Durun
Bir video konferans sırasında kıpırdanmanızı kontrol edemiyorsanız, kameranızı bir süre kapatın, böylece dikkatinizi dağıtmadan gerginliği azaltmak için kıpırdanmanıza veya hızlı bir egzersiz patlamasına kendinizi kaptırabilirsiniz diğerleri. Sonra poker suratınıza geri dönün.
[Kendi Kendine Test: Bende DEHB var mı?]
3. Ses Geçirmez Bir Fidget Kullanın
sessiz kalıyorum kıpır kıpır — künt bir kurşun kalem veya tıklama yapmayan bir kalem — kamera karşısındayken elimde. Düşünürken çerçevenin dışına çıkarabiliyorum. Ayrıca sınıfıma sunum yaparken sıkabileceğim veya hokkabazlık yapabileceğim bir tenis veya squash topu veya küçük Slinky taşıyorum. Oyuncağı soruyu cevaplamak istediğim kişiye attığım için Soru-Cevap'ı daha etkileşimli hale getirmeye de yardımcı oluyor. Çocuklarımı da aynısını yapmaya teşvik ediyorum.
3. Kişisel Bakımdan Kaçınmayın
Sakalınla benim yaptığım gibi oynuyorsan, tam bir Viking olma (göründüğü kadar belalı). Kısa kesin, böylece seçecek veya karıştıracak çok az şey kalır, ancak tamamen tıraş etmeyin, çünkü o zaman bütün gün kaçırdığınız o bir parça anızı ovalarsınız. (Ayrıca, en son tam bir tıraş yaptığımda, çenemin fazladan büyüdüğünü keşfettim. Korkunçtu.) Aynı kural, seçme eğiliminde olduğunuz diğer vücut parçaları için de geçerlidir. Tırnakları kısa ve bakımlı tutun. (Kendinizi şımartın ve düzgün bir şekilde yaptırmak için biraz para harcayın.)
4. Egzersiz Çalışması
Bir iş ortamında egzersiz yapmak kolay değildir. Ama garip bir esneme yapmaya çalışın veya vücudunuzun kaygıyı en güçlü hissettiğiniz bölgelerinin etrafındaki kasları hızla harekete geçirmek için sessiz bir yer bulun. Benim için göğüs ve omuzlarım. Bu yüzden, evden çalışırken bazen özel olarak bazı SAS şınavları yapıyorum. O kadar sert ve yoğunlar ki, zıplamaya gerek kalmadan gerilimi ortadan kaldırmak için yalnızca birkaç saniye yeterli. Yoga pozları bunun için de harikadır: Aşağı doğru köpek pozisyonundan kobra pozuna geçin ve birkaç kez geri dönün. Masanıza daha güçlü görünerek ve hissederek dönmenin avantajıyla kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Evden çalışıyorsanız, düşünürken volta atmayı düşünün (veya iş yerinde boş bir konferans odası bulun). Geçen hafta bir telefon toplantısındaydım (kulaklık kullanın - rica ederim) ve oturma odamda bir aşağı bir yukarı yürüyen 2.000 adım attım. Toplantı gerçekten iyi geçti çünkü alanım vardı ve düşünmek ve aktif olarak dinlemek için bir ritim yarattım (kelimenin tam anlamıyla).
5. Bir Yüzük veya İnce Takı Takın
15 yaşımdan beri her gün sade bir yüzük takıyorum. Çelik, dayanıklı, biraz ağırlıklı ve sağduyulu. Düşünürken veya yazarken onu hissedebiliyor ve çevirebiliyorum. Konuşurken gözlerinize baktıkları ve hareket çevrelerinde olmadığı için kimse fark etmez. Aynı amaca hizmet eden iple çekebileceğiniz Yunan boncuklu bileklikler de alabilirsiniz. Onlar da oldukça ucuz ve değiştirilebilir. Sadece kullandıkları totemler gibi sizin için doğru ağırlığı bulun. başlangıç.
6. Ayakkabılarını çıkar
Son olarak, ayakkabılarınızı masanızın altında çıkarın (özel bir iş istasyonunuz, ofisiniz veya odanız olduğunu varsayarak). Ayak tabanlarınızla zemini hissedin. Altına küçük bir top sokun ve ayağınızı üzerinden geçirin. Bu, mini bir masajı kimsenin fark etmeyeceği bir kıpır kıpır hareketle birleştirir (tamamen farklı bir sohbet olan ayak fetişi olmadıkça veya top ofiste haydut gitmedikçe).
Fidgeting: Sonraki Adımlar
- Okumak: DEHB Olan Yetişkinler İçin Stres Oyuncakları
- Ücretsiz indirin: Nasıl Odaklanırsınız (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)
- Okumak: DEHB Olan Yetişkinler İçin En İyi Fidget'ler, Hediye Fikirleri
DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.
1998'den bu yana milyonlarca ebeveyn ve yetişkin, DEHB ve bununla ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için ADDitude'un uzman rehberliğine ve desteğine güvenmiştir. Misyonumuz, sağlıklı yaşam yolunda sarsılmaz bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sayı ve ücretsiz ADDitude e-Kitabı edinin, ayrıca kapak fiyatından %42 tasarruf edin.
